• Красота
  • Знаменитости
  • Изглежда
  • Лукс
  • мода
  • Тенденции
  • Видеоклипове
  • Мъже

Най-новите тенденции и най-добрите модни съвети Само за вас!

коригиране

Всяка промяна в ежедневието ни се определя от нашата воля и сега, когато четете това, добавяте голям напредък, защото първата стъпка е да вземете решението да промените хранителните си навици и това, което следва, е да потърсите информация за това, тъй като можете да бъдете по-прости, отколкото си представяте, така че се справяте отлично.

За да се радвате на добро качество на живот, а също и да отслабнете, от съществено значение е да се храните добре, да проверите колко е лесно и да не се подлагате на диета, по-добре променете навиците си.

1.- Правилно хранене.

Източник на изображението: lsalvador.com/confirmado.com.ve

Здравословната диета се основава на това тялото ви да получи точната храна, за да работи правилно. За това трябва да се научите да планирате храненията и закуските си, богати на хранителни вещества и нискокалорични, можете да се ориентирате с „чинията на доброто хранене“, защото да се научите да балансирате колко протеини, въглехидрати, витамини и минерали трябва да консумирате при всяко хранене е основно и просто. Не забравяйте, че на ден се нуждаем от 3 силни хранения и 2 закуски, едно в средата на сутринта и едно следобед.

2. - Определете навиците, които трябва да промените.

Източник на изображението: diabetesbienestarysalud.com/amdiabetes.org

Вече имаме общата идея за здравословен начин на хранене, сега започнете да идентифицирате и уточнявате как сте изпълнявали диетата си до днес. Много ефективен начин е да си правите бележки, да изброявате времето, в което закусвате, ядете и вечеряте, и какви храни са те, закуските, които „идват по пътя ви“, и периодите от време, в които не ядете. Визуализирането на вашата рутинна диета извън главата ви е ключов елемент за промяна на навиците ви, защото ще имате по-голяма информираност за това, което сте направили грешно досега, отделете една седмица за този личен анализ и започнете да развивате начина си на хранене.

3. - Основи на здравословното хранене.

Източник на изображението: freejpg.com.ar

Време е да посочите основни данни за правилната диета.

да се) Графици: идеалното време за закуска е през първия час след събуждане, тъй като тялото ви се нуждае от протеини и въглехидрати, като млечни продукти, пресни плодове и зърнени храни, за да ви осигури необходимата енергия, за да започнете деня си. Знаем, че понякога е невъзможно да се програмират точни часове за ядене, но се препоръчва времето за обяд да е между 13:00 и 15:00 и вечеря един или два часа преди лягане и за предпочитане без плодове или наситени мазнини, защото когато спим изгаряйте минимум калории. Тези предложения за време могат да варират в зависимост от вашите дейности, но се опитайте да планирате графиците си така, не забравяйте, че между тези 3 хранения ще бъдат вашите 2 закуски. Опитайте се да не минава повече от 4 часа, за да консумирате храна отново, като ядете 5 пъти на ден метаболизмът ви ще бъде по-бърз и по-бърз и ще изгаряте необходимите калории ежедневно.

б) Мазнини: Специалистите предполагат, че яденето на по-малко наситени мазнини, като пържени храни, сладки храни и кремове, е здравословен начин на хранене и особено за сърцето.

° С) Въглехидрати и нишесте: не позволявайте да липсват от силните ви ястия, тъй като въглехидратите ще ви дадат енергия, а нишестето ще ви даде фибри, за да пречистите стомаха си. Основи: ориз, тестени изделия, картофи, хляб и зърнени храни.

д) Витамини, минерали и антиоксиданти: Зеленчуците, плодовете и зърнените храни съдържат голямо количество витамини и минерали, които действат като антиоксиданти, които предотвратяват сърдечни заболявания и рак.

и) Захар и сол: Препоръчва се умерена консумация на захар, тя е чудесно гориво за активни хора, но в излишък става мазнина. Що се отнася до солта, умерената консумация също е задължителна, тъй като в излишък уврежда сърцето.

4. - Без диети.

Източник на изображението: salud180.com

Освен ако не страдате от заболяване, при което трябва да спазвате строга диета, не е необходимо да си държите реч, пълна със строги планове, за да останете здрави, активни и силни. Правенето на малки модификации на вашата диета е по-добро и лесно, но със сигурност е от съществено значение да се информирате отговорно.

5. - Активирайте.

Източник на изображението: Pinterest

Ако съчетаете правилната диета с физическа активност, като спорт, ще се радвате на буквално по-щастлив и пълноценен живот, защото чрез упражнения мозъкът генерира ендорфини, вещества, които ни карат да се чувстваме спокойни и щастливи. Най-хубавото е, че като си присвоите добра диета за цял живот, можете да си доставяте желанията от време на време и без рискове или съжаления.

Както можете да видите, нашето тяло е като самолет, който се нуждае от гориво и постоянна поддръжка, за да функционира отлично, ако добавите балансирана диета с упражнения и положителна нагласа, ще развиете своя потенциал в пълна степен.