След летния период може да ни бъде по-трудно да си възвърнем навика да се храним по-здравословно. Даваме ви улики за трениране на мозъка ви

Нашият мозък е мускул. И като такъв можете също да тренирате. Освен това е пластмаса, за да може да се адаптира към обстоятелствата, които ни заобикалят. Това е, което психолозите наричат ​​устойчивост или способността да се адаптират към околната среда. Е, след летния период може да ни е по-трудно да се върнем към рутината на графиците, работата, задълженията. И не е по-лесно да се храните отново здравословно. Или поне да не „грешим“, както правим на почивка. Затова ви предлагаме да тренирате мозъка си да се храни добре и да подобрите здравето си.

така

Да се ​​върнем към рутината след празниците? Откъде да започнем?

За много празници това е синоним на определена анархия. "Има известна липса на контрол в графика на съня и храненията. Освен това диетата ни става небалансирана, консумираме повече мазнини и захари, както и алкохол и безалкохолни напитки. Всичко това може да причини храносмилателни проблеми. И какво, несъмнено, ще Това, което се случва е, че качваме няколко килограма ", уверява диетологът и диетолог, Марта Лоренцо, сътрудник на? HOLA! Тогава септември става още един месец, избран за придобиване на добри навици и по-добро хранене, за да отслабнете. Но, както казахме, не винаги е лесно.

Нашият мозък ще продължи да избира за по-малко здравословни храни. Консумацията му може да се сравни с тази на наркотици и създава зависимост, според проучване на The Scripps Research Institute, Калифорния, САЩ. Изследването, проведено в животински модел, също така отбелязва, че колкото повече количество, толкова по-голямо удоволствие и по-голяма зависимост. Но, както казахме, мозъкът може да бъде трениран и можем да променим това предпочитание към нездравословна храна, която уврежда целия организъм и да го мотивираме да прави по-здравословен избор.

Съвети за добро хранене

Марта Лоренцо ни напомня какво можем да направим, за да се храним по-здравословно отново и как можем да се обучим да установим навика си:

Не започвайте на строга диета. Намаляването на цветовете трябва да става постепенно, докато се постигне балансирана диета. Ако сме свикнали да преяждаме и внезапно решим да ограничим количеството, рискуваме обратния ефект. Тоест, ние се излагаме на факта, че поради безпокойство или глад в крайна сметка ядем повече и храни, които не бива. Следователно идеалното е да се поддържа ред на храненията, като се спазват часовете и тези хранения да са здравословни и балансирани, но с количеството, което е необходимо, за да се задоволи.

Оцветете диетата си. Въпреки че изглежда като детска игра, не е така. Колкото повече цветове имат вашите менюта, толкова по-здрави ще бъдат те. Всъщност има фитохимикали, които храните съдържат и които са отговорни за оцветяването им (бета-каротин, танини, ликопен и др.), Които осигуряват антиоксиданти и други здравословни вещества. Следователно, колкото повече цвят има вашата диета, толкова по-здравословна ще бъде тя. Това също е, вярвате или не, друг начин да тествате мозъка си, за да се храните по-здравословно.

Пренаредете хладилника си. Поставете най-здравословните храни в полезрението и търсете преди всичко утеха. Когато имате свободно време, можете да се забавлявате, като нарязвате плодове и зеленчуци, така че да са по-удобни за пиене. Например можете да нарежете портокала на филийки и да го облечете с олио и стафиди, така че да е готов за вечеря, или да запазите целина, морков и тиквички на ивици, така че трябва само да отворите хладилника и да ги консумирате. Вярно е, че когато режете тези храни, можете да загубите витамини, поради което се препоръчва да ги консумирате през следващите часове. Във всеки случай винаги е по-добре да загубите някои микроелементи, отколкото да не ги консумирате, защото ви мързи да ги приготвите.

Намалете вечерите. Идеалното е да се „перфектни“ вечери. Направете ги привлекателни, но леки и, ако е възможно, вечеряйте поне два часа преди да отидете в неделя.

Поставяне на цели. Въпреки че годината започва през януари, реално е, че през септември, съвпадайки с началото на курса, ние си поставихме повечето цели, които искаме да постигнем през останалата част от годината. Планирайте рутина, която можете да изпълнявате без проблеми или стрес, както от хранене, така и от упражнения, и по този начин започнете да придобивате по-добри навици.

Намерете професионалист. Ако се нуждаете от помощ за постигане на някоя от вашите цели поради липса на знания или воля, не се колебайте да потърсите експерт, който да ви пренасочи и да ви помогне в новите ви цели.

?Колко струва промяната на навика?

Някои изследвания казват, че 21 дни, други, че са необходими поне три месеца, за да промените навика си. Истината е, че това, което наистина работи, е повторение. А за да се превърне здравословното хранене в рутина, за която дори не е нужно да мислите, трябва да настоявате. В крайна сметка ще накарате мозъка си да се наведе към най-здравословната храна, без да се налага да правите този избор. С помощта на добър диетолог или чрез терапии като внимателно хранене ще можете да коригирате онези лоши навици, които саботират вашата диета.