Летните ваканции свършиха и трябва да се върнем към рутината. Връщането в училище, университет или работа може да бъде много трудно, след като сте били прекъснати за известно време. Ако чаршафите ви залепват повече от обикновено, когато ставате рано и завършвате дните си изтощени и без енергия, мозъкът ви може да се нуждае от тласък.
The мозък Той е централният орган на нервната система и действа като генерален директор на нашето тяло, тъй като той е този, който контролира и прави възможно всичко, което правим. Всеки ден сме изправени пред безкрайни дейности и конфликти, които трябва да разрешим, и е важно мозъкът ни да е свеж и пъргав, за да можем да се изправим срещу всички тях.
Това, че нашият мозък има бърз капацитет за действие и ученето, не винаги е лесно, особено след дълга ваканция, която може да остави мозъка ни нетрениран. Но не се притеснявайте като можете да помогнете на мозъка си да остане по-пъргав и по-бърз по един прост начин, с вашата диета.
Индекс на съдържанието
10 звездни храни за правилното функциониране на мозъка ви
Синя рибка
Сините риби като риба тон, сардини, аншоа или сьомга имат високо съдържание на мастно масло Омега 3. Това масло е известно с многото си ползи за здравето, включително подобряване на мозъчните показатели.
Има скорошни проучвания, които свързват хората с ниски нива на Омега 3 с повишен риск от проблеми с паметта.
Яденето на този вид риба минимум два пъти седмично ще помогне да поддържате мозъка си здрав и активен.
Семена от чиа
Тези семена са друг чудесен източник на Омега 3.
Тази храна предотвратява стареенето на тъканите, като поддържа когнитивните функции непокътнати за по-дълго. Освен това те са в състояние да насърчат правилното функциониране на невроните и да подобрят мозъчната активност, така че включването на семена от чиа във вашата диета ще ви помогне да поддържате мозъка си активен по-дълго.
Ядки
The сушени плодове като орехи, бадеми или лешници Те съдържат високо съдържание на витамин Е. Много е важно да се храните с диета, богата на този витамин, тъй като помага за запазването на паметта и подобряване на невроналната активност. Проведени са скорошни проучвания, които подчертават това Витамин Е може да помогне за забавяне на прогресията на болестта на Алцхаймер.
Други храни, богати на този витамин, са броколи, авокадо, маслини и папая.
Зехтин
Тази храна, често с прякор течно злато, е друг от звездните продукти за укрепване на мозъка ви и е това зехтин може да подобри вербалната памет.
The словесна памет Той е този, който е отговорен за съхраняването и извличането на слухово-вербална информация, тоест способността да запомняте думи или фрази, които сте чували преди. Поради тази причина яденето на диета, богата на зехтин, не само ще ви помогне да поддържате тялото си здраво, но и ще подобри мозъка и паметта ви в краткосрочен и дългосрочен план.
Плодове от гората
The плодове като череши, ягоди, боровинки или малини Те помагат за поддържане на умствената острота и намаляват загубата на памет, а също така са способни да забавят когнитивния спад благодарение на своите противовъзпалителни и антиоксидантни свойства.
Тези вкусни плодове ще бъдат вашият перфектен съюзник, за да поддържате мозъка си буден.
Яйца
The жълтък съдържа хранително вещество, наречено хълм, който принадлежи към групата на витамин В.
The Витамин В Той има страхотен списък от ползи за мозъка, тъй като увеличава енергийните нива, намалява умората и умората, благоприятства способността да се концентрира, забавя еволюцията на проблемите с паметта и също така е в състояние да укрепи нервната връзка на невроните, като по този начин подобрява здравето на нервната система. Витамин В може да се намери и в червено месо, пшенични зародиши, бобови растения или ядки.
Сусам
Тази храна е естествен източник на триптофан. The триптофан също знам като 5-HTP Това е незаменима аминокиселина, която насърчава освобождаването на хормоните мелатонин и серотонин, които са свързани с доброто настроение и ученето. Поради тази причина сусамът е известен с това, че подобрява способностите и скоростта на обучение и се препоръчва както на хора, които са или искат да започнат да учат, така и на хора с работни места, които изискват умствени усилия.
Не забравяйте да включите в диетата си 5-HTP консумирането на сусам и/или под формата на добавка и това ще ви помогне да научите по-лесно нови неща и да бъдете в по-добро настроение.
Зелен чай
Тази вкусна напитка съдържа чудесен източник на антиоксиданти, които могат да предотвратят сърдечни заболявания и такива, които засягат мозъка. В допълнение, тази храна помага да се запази паметта и да се предотврати увреждането на невроните, причинено от течението на времето, тъй като има способността да защитава невроните.
Зелени листни зеленчуци
Проведени са различни изследвания, показващи това зелени листни зеленчуци като броколи, манголд, маруля или зеле, те са в състояние да забавят умственото влошаване и да подобрят умствената бдителност.
Включете тези зеленчуци във вашата диета всеки ден и ще забележите как мозъкът ви остава по-пъргав и по-бърз.
Какао
Шоколадът с висок процент какао (минимум 75%) благоприятства правилното здраве на мозъка. Благодарение на неговите свойства антиоксиданти, какаото е в състояние да предотврати преждевременно стареене на тялото и неговите клетки, поради което е толкова полезно както за мозъка, така и за сърцето.
Тази храна може също да подобри циркулацията, увеличавайки притока на кръв към мозъка. Шоколадът също стимулира производството на ендорфини, които подобряват настроението, и съдържа кофеин за подобряване на концентрацията. Поглезете се с това вкусно сладко и се грижете за мозъка си междувременно.
Разбира се, въпреки всички предимства, които тази храна може да осигури, не забравяйте да я консумирате умерено.
Други съвети, за да поддържате мозъка си здрав и активен
Разбира се хранете се здравословно и балансирано Това ще бъде първата стъпка, тъй като тя ще бъде важна за правилното функциониране не само на мозъка ви, но и на целия ви метаболизъм.
Вие също трябва останете хидратирани консумиращи минимум 1,5-2 литра вода на ден.
Можете да консумирате кофеинови напитки като кафе, чайове или безалкохолни напитки, които ще ви помогнат да останете по-хладни за по-дълго. Не забравяйте обаче да ги консумирате с умереност, тъй като те обикновено са много сладки напитки и това може да навреди, ако ги злоупотребявате.
Най-важната стъпка ще бъде включете гореспоменатите храни във вашата диета преди това. В допълнение към здравословни и вкусни, те ще ви помогнат да поддържате мозъка си здрав.
Следвайте тези съвети и ще видите как след кратко време ще се почувствате по-свежи, по-активни и с енергията, от която се нуждаете, за да се изправите срещу ежедневието си.
Подобни публикации
за автора
Пилар Мартинес
Казвам се Пилар и съм мениджър на съдържание в SimplySupplements, където искаме да ви помогнем да постигнете здравословен живот, като споделяте съвети и добри практики за подобряване на качеството на живота ви по прост начин. Можете да разширите информацията на нашия уебсайт и ако желаете, можете да посетите и нашия блог.