Много изследвания предполагат това това, което е полезно за сърцето, е полезно и за здравия мозък. Поради тази причина воденето на здравословен живот и избягването на заседнал начин на живот и излишъци може да намали риска от страдание от невродегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер. В тази статия обясняваме 8 ключови аспекта за поддържане на добро здраве на мозъка.

поддържане

Какво можем да направим, за да поддържаме мозъка си здрав?

Знаем, че има някои здравословни практики, които могат да ни помогнат да се грижим за мозъка си:

  1. Спазвайте средиземноморска диета.
  2. Контролирайте хипертонията
  3. Откажете се от тютюна
  4. Наблюдавайте затлъстяването, холестерола и диабета
  5. Упражнявайте се умерено всеки ден
  6. Погрижете се за емоционалното си благополучие
  7. Запазете интелектуалната дейност
  8. Култивирайте взаимоотношенията

1. Спазвайте средиземноморска диета

Все повече експерти препоръчват да се приеме Средиземноморска диета като модел на здравословно хранене. По този начин храни като екстра върджин зехтин, зеленчуци, плодове, риба, яйца и зърнени храни са от съществено значение. Солта, животинските мазнини, захарта и удобните храни трябва да се избягват, доколкото е възможно.

2. Контрол на хипертонията

Това е удобно поддържане на хипертония под медицински контрол и извършват периодични проверки на кръвното налягане, особено ако то е високо и дори ако се контролира с лечение.

3. Откажете се от тютюна

Един от факторите, които трябва да избягваме, за да поддържаме здрав мозък, е пушене. Премахването на този навик от нашия живот е много препоръчително за предотвратяване на множество заболявания.

4. Наблюдавайте затлъстяването, холестерола и диабета

За това е препоръчително да следвате a балансирана диета и медицински прегледи от значение.

5. Упражнявайте се умерено всеки ден

Стига с приемете рутина на упражнение просто всеки ден, например да отидете на бърза разходка за 30 минути, да отидете на фитнес, да спортувате или да правите план за упражнения в парка. Ако ритъмът ви на живот ви принуждава да се качвате нагоре и надолу, можете да го направите, като се разхождате и да се възползвате от тези пътувания, за да инвестирате в здравето си. Домакинската работа, „Направи си сам“, танците или играта с деца също добавят към ежедневното време за физическа активност.

6. Погрижете се за емоционалното си благополучие

Емоционалното благополучие е от съществено значение за имат спокоен и балансиран живот, доколкото е възможно. В същото време е удобно да се лекуват адекватно депресиите и да се вземе необходимия медицински и психологически контрол.

7. Поддържайте интелектуална активност

Високият когнитивен резерв може да бъде добър съюзник за поддържане на здрав мозък и да се противопоставя на ефектите, които Алцхаймер може да причини. За това е важно поддържайте ума си стимулиран с дейности, които създават малки предизвикателства.

Една от най-признатите дейности е четене. Шахматните и настолни игри също са силно препоръчителни, тъй като много от тях изискват умения в изчисляване, скорошна памет и капацитет за прогнозиране. Всичко, което включва учене и придобиване на нови знания, също ще благоприятства нашата когнитивна дейност, било то уроци по готвене или изучаване на език или музикален инструмент.

8. Култивирайте взаимоотношенията

Друга основна част от здравето на мозъка е свързана със социалните взаимоотношения. Необходимо излезте от къщата и останете социално активни. Разговорите с хората и поддържането на актуалност помагат да имате млад мозък. Трябва да се опитаме да прекарваме време с близките си и да поддържаме контакт и връзка с приятели и съседи. Участието в асоциации, клубове или доброволчеството също може да помогне за установяването на нови взаимоотношения.