title_min

title_min

мозък

Представяме ви 12 храни, които ще ви помогнат да имате здрав мозък:

Семена от чиа

Семената от чиа произхождат от растение от семейство Lamiaceae, роден в Централна Америка, място, където местните племена вече са го консумирали повече от 6000 години. Тази суперхрана подпомага функционирането на невроните и подобрява мозъчната дейност. Интересните му свойства предотвратяват стареенето на тъканите, така че запазва функциите си непокътнати по-дълго.

Боровинки

Боровинките са мощен антиоксидант. Въвеждането на тази суперхрана в нашата диета може да подобри нашата памет, учене и познавателни функции като цяло, благодарение на известните флавоноиди, които предпазват от свободните радикали, които могат да увредят здравата тъкан, както и да намалят капацитета на нашата памет. Следователно боровинките помагат за предотвратяване или забавяне на дегенеративни мозъчни заболявания, като болестта на Алцхаймер.

Риба

Рибите са богат източник на фосфор, който помага за укрепването на мозъка, особено като дава тласък на нашата памет. Благодарение на омега 3 мастните киселини, които тялото ни не може да произведе, тази суперхрана помага да се защити здравето на мозъка ни, както когнитивния капацитет, така и паметта, затова се препоръчва да се консумира редовно, особено синя риба (сардини, сьомга, риба тон, пъстърва. .)

Ядки

Ядките ни осигуряват много минерали и витамини, включително фосфор, магнезий, калий, витамини от В-комплекса и витамин Е. Всички те са отлични инструменти за поддържане на добро сърдечно-съдово здраве, което също води до здравето на мозъка ни, тъй като ако всички органи получат правилно снабдяване както с кръв, така и с кислород, мозъкът ни също ще работи много по-добре. Например, орехите, консумирани редовно, подобряват работната памет, т.е. тази, която позволява краткосрочното съхранение на информация.

Спанак

Спанакът, благодарение на наличието на минерали, витамини, пигменти и фитонутриенти, включително калий, манган, цинк, магнезий, желязо и калций, които те съдържат, помага (особено калий) да поддържа електрическата проводимост на мозъка. Благодарение на тях сигналите между невроните се изпращат по-бързо, което ни помага да мислим по-ясно и да реагираме по-бързо.

Тиква

Тиквата е една от антиоксидантните храни с високи постижения. Съдържанието му на фолиева киселина може да ни помогне да поддържаме ума си буден и пъргав, както и да подобри паметта и скоростта, с която обработваме информацията. Всъщност множество проучвания предполагат, че липсата на фолиева киселина може да доведе до проблеми като депресия.

Броколи

Изследване с лабораторни мишки, публикувано в списание Neuroscience Letters, разкрива, че те са подобрили когнитивните си показатели след прилагане на съединение с броколи. По този начин тази суперхрана може да защити мозъка след нараняване. Неговите хранителни вещества имат способността да подобряват паметта в допълнение към запазването на доброто здраве на нашия мислещ орган.

Зехтин

Това „течно злато“ има важни антиоксидантни защитни ефекти за тъканите, които предотвратяват щетите, причинени от свободните радикали, които могат да увредят здравата тъкан, както и да намалят капацитета ни за памет. Консумирането на зехтин, благодарение на здравословните му мазнини, ще доведе до правилна циркулация на кръвта и всички клетки в тялото ни да функционират правилно, включително мозъка ни.

Вода

Водата е много здравословна! И за мозъка ви също. Като се има предвид, че той представлява повече от 85% от теглото на мозъка, не можем да пренебрегнем неговото значение. Важна хидратация е от решаващо значение за правилното функциониране на нашия мислещ орган.

Авокадо

Авокадото се откроява с високото си съдържание на витамин Е, но има много ползи, които този плод предлага за човешкото тяло, по-специално за мозъка ви. Тази суперхрана има антиоксидантни свойства, които помагат за предотвратяване на стареенето и ранното влошаване на здравето на мозъка ни. Сякаш това не е достатъчно, те също съдържат омега 3, от съществено значение за защита на мозъка от преждевременно износване.

Домати

Яденето на домати намалява риска от инсулт. Ликопенът, съдържащ се в тази суперхрана, се оказа чудесен съюзник за профилактика на много заболявания като инсулт или инсулт. Всичко това благодарение на антиоксидантните свойства на домата. Ликопенът присъства както в сурови, така и в варени домати, така че няма проблем да го въведем, тъй като най-много ни харесва в диетата ни.

Какао

Какаото, консумирано винаги умерено, може да допринесе положително за здравето на мозъка ни, тъй като неговите антиоксиданти предотвратяват преждевременното стареене на организма, тъй като позволяват подобряване на притока на кръв, който достига до мозъка, което също благоприятства поддържането на когнитивните способности.


  • харесва ми
    Четири пет

  • Обичам го
    7

  • харесвам
    1

  • Учудва ме
    0

  • Това ме натъжава
    0

  • Това ме ядосва
    4
  • Храна
  • Храни за здрав мозък
  • Печалби
  • Мозък
  • Болести
  • Днес Зелено
  • Хранене
  • Имоти
  • Здраве
  • Живот

21 юли 2018 г. - Актуализирано: 21 юли 2018 г.