по-добре

Нашите спомени, мечти, желания, емоции и нервната система на всички наши телесни функции се съдържат в най-жизненоважният орган в нашето тяло: мозъкът. Следователно не можем да пренебрегнем необходимостта да се грижим за него и да го поддържаме в добро състояние. Ето 5 стъпки за поддържане на здрав мозък:

Това, което описваме тук за поддържане на здрав мозък, може да не е полезно за всички. Препоръчваме да се консултирате с лекар, особено ако имате някакви здравословни проблеми.

1. Упражнявайте се редовно

Упражненията не са полезни само за мускулите ни. Научните изследвания показват, че мозъкът ни става по-силен с всяка наша стъпка. Към получавайте поне 30 минути някакъв вид упражнения всеки ден и мозъкът ви ще произвежда хормоните, които ви помагат да облекчите стреса и безпокойството. Достатъчни са много леки упражнения: извеждане на кучето на разходка, разходка по плажа, изкачване и слизане по стълби и т.н. за поддържане на здрав мозък.

2. Хранете се здравословно

Яжте храни, богати на фибри, постни протеини и здравословни мазнини те не само повишават енергийните ви нива, но са идеални за подобряване на мозъчната функция и привеждането му в най-доброто ниво на ефективност. Храните, които ще ви помогнат да поддържате здрав мозък, са:

  • Сьомга
  • Ядки и семена
  • Къпини
  • Авокадо
  • Броколи
  • Домати

3. Спете достатъчно

Нашият мозък не функционира оптимално, ако е уморен. Времето за сън е като да давате на мозъка си чиста пролет всяка вечер. Адекватният сън ви помага да мислите по-ясно и облекчава стреса от ден на ден. Уверете се, че получавате поне седем часа качествен сън всяка вечер. Ако достатъчно сън ви е трудно, опитайте следното:

  • Не яжте вечеря твърде късно или яжте твърде тежка храна след 19:00.
  • Намалете консумацията на кофеин, безалкохолни напитки и захари.
  • Избягвайте да гледате телевизия или да използвате компютъра в леглото си преди сън.
  • Уверете се, че вашата спалня има мек климат и вашата спалня е тъмна през нощта. Също така би било идеално стаята ви да се намира в района на къщата ви с по-малко шум.
  • Вземете гореща вана преди лягане.
  • Поставете няколко капки лавандулово масло върху кърпа и вдишайте.

4. Отделете малко почивка и се отпуснете

Вашият мозък винаги работи така намирането на време за отпускане и отпускане е от съществено значение. Когато отделим време да се отпуснем, мислите ни могат да бъдат по-добре организирани, докато стресът се облекчава. Има голям брой алтернативи за постигане на тази връзка, включително:

  • Йога сесия
  • Накиснете в гореща вана
  • Ароматерапевтичен масаж
  • Медитация
  • Хобита и задачи, които са забавни за вас

5. Вземете добавки, ако имате нужда от тях

Понякога е необходимо да компенсирате липсата на витамини с добавки. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да предприемете някое от следните:

Витамин В12

Това е жизненоважно хранително вещество за нашите клетки. Хората над 60 години имат проблеми с усвояването на витамин В12 директно от храната, така че добавката е важна. Това хранително вещество спомага за подобряване на паметта, намалява умората, предотвратява депресията и свиването на мозъка.

Гинко билоба

Китайската билкова медицина използва листата на гинко и семената му в продължение на хиляди години. Тази добавка е антиоксидант, бори се с вредните свободни радикали, подобрява кръвообращението и няколко проучвания показват, че може да помогне за лечение на деменция и болест на Алцхаймер.

Гинко билоба също помага за подобряване на паметта, улеснява бързото мислене и също така помага за облекчаване на безпокойството. Това е един от жизненоважните инструменти за поддържане на здрав мозък.

Омега 3

Тази незаменима мастна киселина е крайъгълният камък на мозъка. Омега-3 помага за транспортирането на хранителни вещества и химикали като серотонин. Тъй като нашият мозък е центърът на нервната система, ние имаме огромна нужда от омега-3, за да поддържаме здрав мозък.