СЪРЦЕ-ЗДРАВИ НАВИЧКИ
Ефектите му върху нашето тяло действат като най-доброто от лекарствата: здравословните за сърцето навици са от съществено значение, за да се грижим за сърцето си и да подобряваме здравето си. Здравословното хранене и рутината, включваща чести упражнения, са в основата на начина на живот, който предпазва от сърдечно-съдови заболявания.
Контролът на солта и захарта, балансирането на приема на въглехидрати, протеини, зеленчуци и зеленчуци или избирането на вида мазнини, които са по-малко вредни за нашето тяло, са само някои от основните съвети за здравословна и балансирана диета, с която да се грижим за сърдечно-съдово здраве. В този раздел ще ви покажем здравословната за сърцето хранителна пирамида, с насоки за това какво да ядем и пием и два калкулатора, за да можете да разберете своя индекс на телесна маса (ИТМ) и калориите, които трябва да приемате ежедневно въз основа на вашата възраст, пол, тегло и ниво на активност.
Балансираната диета има много положителни ефекти върху здравето ни, особено върху сърдечно-съдовата. Освен това има определени храни с много полезни за сърцето свойства. Искате ли да ги знаете?
1. Орехи. Това е „звездна“ храна за профилактика и грижа за сърдечно-съдови проблеми благодарение на високите нива на Омега-3 мастни киселини, които предпазват сърцето.
2. Броколи. Фолиева киселина, цинк, желязо, калций, витамин К, антиоксиданти ... Храна, която помага за намаляване на риска от съдови инциденти.
3. Черен шоколад. Помага за възстановяване на гъвкавостта на артериите и предотвратява залепването на левкоцитите по стените на кръвоносните съдове.
4. Ягоди. Те съдържат флавоноиди, които помагат за разширяване на артериите, защита на ендотела (вътрешния слой на кръвоносните съдове) и контрол на кръвното налягане.
5. Къри. Куркуминът, мощен антиоксидант, присъстващ в тази подправка, намалява шансовете да страдате от сърдечна недостатъчност и хипертония поради своите противовъзпалителни свойства.
6. Зелен чай. Една или две чаши на ден помагат за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, тъй като спомагат за намаляване на високите нива на мазнини в кръвта.
7. Зехтин. Испанската фондация за сърце признава, че ежедневният прием на зехтин помага за защита на сърдечно-съдовото здраве благодарение на състава му в мастните киселини и неговите антиоксиданти.
8. Сьомга. Помага за намаляване на нивата на холестерола и триглицеридите и увеличава течността в кръвта, като подобрява еластичността на артериалните стени.
9. Червено вино. Етанолът и полифенолите имат благоприятен ефект върху възпалителните молекули, които причиняват атеросклероза.
10. Бобови растения. Различни изследвания потвърждават, че неговите отлични качествени протеини и ниско съдържание на мазнини благоприятстват здравословните нива на холестерол в кръвта.
Още новини, които може да ви заинтересуват