„Нека храната да бъде вашата храна и храна, вашето лекарство“ -Хипократ

Добре известно е, че това, което ядем, влияе на нашето уелнес, включително нашите емоции и мисли. За да се получи и поддържа здраво тяло, ум и душа, не е достатъчно да се практикува йога или някаква физическа активност, която ни харесва. Създаването на здравословни навици и включването на правилните храни в нашата диета трябва да бъде от съществено значение за здравословния живот.

За разлика от диетолозите, които те разделят храната във въглехидрати, протеини и мазнини; йога го класифицира въз основа на ефекта, който има върху тялото и ума ви.

  • The сатвични храни: пречиства тялото и успокоява ума. Лесно се усвояват. Тази категория включва пресни плодове, зелени зеленчуци, семена, зърнени храни, корени, билки и естествена захар.

  • Раджаски храни: стимулират тялото и ума. Те не са толкова лесни за смилане и ако се консумират в излишък, могат да предизвикат хиперактивност, раздразнителност и дори гняв. Тази категория включва лук, чесън, кафе, шоколад, вино, нахут и черен пипер.

  • Тамастични храни: отпуснете ума и са по-трудни за смилане. Те могат да предизвикат объркване и дезориентация. Тази категория включва стара или подгрята храна, месо, риба, яйца, сладки храни и алкохол.

Като цяло практиката на йога съветва вегетарианска диета, основана на идеята, че храната трябва да се консумира в естествената й форма, за да се получат нейните ползи.

Ако тепърва започвате йога и изчерпвате идеи как да създавате по-здравословни ястия, тук ще намерите списък на сатвични храни, които можете да добавите към вашата диета и които всички йоги (и не йоги) трябва да консумират редовно.

Бадеми за здраво сърце

тяло

Всички семена, включени бадемите, те имат невероятно разнообразие от здравословни ползи. Яденето на шепа бадеми всеки ден помага да запазите сърцето си по-здраво. Те са отличен източник на магнезий и добри мазнини. Те също са пълни с протеини, фибри, антиоксиданти, минерали и витамини. Те също са много лесна закуска и въпреки че са добри сами по себе си, могат да се добавят и към салати, десерти или дори да направите сметана или мляко.

Ябълки за забавяне на стареенето

Поговорката „Една ябълка на ден държи доктора далеч“ не е само това. Ябълките (и крушите) могат да предотвратят инсулти и нисък холестерол (благодарение на съдържанието на фибри). Антиоксидантите в ябълките предлагат ефективна защита срещу свободните радикали, като спомагат за забавяне на процеса на стареене . Кверцетинът предотвратява респираторни проблеми, а урзоловата киселина в ябълковата кора намалява вероятността от затлъстяване . Най-лесният начин да включите ябълките във вашата диета е да ги добавите към смути или сок. Те също могат да бъдат част от вкусна салата.

Авокадо или авокадо за предотвратяване на рак

Снабдени с витамини А, С, Е и В6, авокадото или авокадото предотвратяват рак на гърдата и на простатата . Това се дължи на фитонутриентите, които съдържа. Те също така отлично предотвратяват сърдечни заболявания и инсулт поради високото съдържание на фолати. Те също имат добри мазнини или мононенаситени мазнини, които поддържат нивата на лошия холестерол.

Благодарение на тяхната текстура и мек вкус те могат да се използват в голямо разнообразие от чинели . Може да се използва като заместител на маслото, за да направи любимите ви рецепти по-здравословни. Можете също да го добавяте към салати, супи или смутита. Защо не опитате това вкусно смути от авокадо, спанак и ябълки за закуска?

Цвекло за предотвратяване на дегенеративни заболявания

Ако искате цвекло Колкото и да го правим, тогава знаете колко е трудно да измиете лилавия цвят от ръцете си всеки път, когато ги режете. Цветът е благодарение на бетаин, антиоксидант, с който е опаковано цвеклото. Те също така предлагат отлична защита срещу възпаление, имат витамини А, В и С, помагат да поддържате имунната си система в отлична форма и се уверете, че тялото ви произвежда достатъчно колаген за силна коса и нокти. Някои хора не харесват вкуса му, но ние го обичаме. Добавете към сок от ябълки и моркови за междинна закуска или салата, вкусно!

Боровинки за стимулиране на правилната функция на тялото

Всички плодове на гората имат ползи за нашите Здраве . От всичко, боровинките, освен че са нискокалорични, имат антиоксиданти, фибри, витамини и фитохимикали. Всичко това помага на тялото ни да функционира по-добре, предотвратява сърдечни заболявания и забавя процеса на стареене. Добавете ги към вашите смутита, салати или можете да направите боровинка овесени ядки за невероятно и здравословно закуска преносим.

Броколи за борба с рака на гърдата

Кръстоцветни зеленчуци, като броколи, зеле или зеле, зеле, брюкселско зеле, рукола, ряпа или карфиол са с високо съдържание на витамини А, С и фолиева киселина. Много от тях не са любими в нашата диета, но включването на тези мощни зеленчуци в нашата диета има много предимства.

Освен нискокалорични, броколите съдържат и витамини В, Е и К, както и калций, калий и фибри. Те са невероятен инструмент за борба с растежа на раковите клетки. Укрепете костите си и поддържайте сърцето си здраво. Добавете го към вашата диета, ако искате да намалите шансовете за договаряне диабет .

В началото може да е малко трудно да добавите кръстоцветни зеленчуци към вашата диета, но можете да започнете със салати. Опитайте тази салата от броколи или опитайте любимата ни комбинация с ябълка и морков.

Лимони за поддържане на здравето на сухожилията и костите

Някои изследвания показват това лимони Те увеличават производството на колаген, това означава, че нашите кръвоносни съдове, сухожилия, връзки и кости се поддържат във форма. Освен че е много добър източник на витамин С, лимонът е любимата ни съставка, ако искаме да предотвратим грипа. Лимонът също така помага да се повишат нивата на добър холестерол (HDL), бори се с рака и има противовъзпалителни свойства.

Комбинирайте с два портокала и един грейпфрут, за да направите вкусен и здравословен сок. Може да се използва и вместо оцет в салати.

Киноа за подхранване на тялото ви

Ако сте активен потребител в Instagram, със сигурност вече сте виждали купа с киноа . Когато го открихме за първи път, беше малко трудно да го включим в диетата си, но скоро се влюбихме в него. Освен че има много протеини, той е добър източник на магнезий и фосфор.

Спанак за поддържане на добро зрение

Попай беше много добър публицист за спанак, И въпреки че няма толкова желязо, колкото твърдят, все пак има много ползи за здравето (всъщност всички листни зеленчуци го правят). Спанакът има два антиоксиданта, които помагат да поддържате очите си здрави: лутеин и зеаксантин. Освен това те са пълни с витамин А и калций, нискокалорични и лесни за скриване в смутита или салати. Опитайте тази смути Спанак мента боровинка зелено следващия път, когато искате различно мезе.

Орехи за понижаване на нивата на холестерола

Много популярни орехи, Те растат навсякъде в умерен климат и са постоянни в сладкиши и бисквитки. Благодарение на високото си съдържание на омега 3, орехите помагат за намаляване на нивата на холестерола, подобряват настроението ви и се борят с раковите клетки. Добавете ги към салати или в овесена каша . Също така, когато ги комбинирате със спанак, те са вкусни.