Ако се опитвате да отслабнете, храните, които купувате в хранителния магазин, могат да направят или нарушат вашия план. Когато пазарувате, носете подробен списък с храни без мазнини, които да ви помогнат при избора. Това, заедно с внимателен преглед на етикетите за хранене, ще ви помогнат да поддържате диетата си в релси.

Ще се изненадате кои храни са в списъка без мазнини. Повечето от тези храни са естествено без мазнини. Много преработени храни без мазнини не са в списъка. Докато тези храни ви позволяват да намалите приема на мазнини, много производители заместват мазнините със захар и въглехидрати, които насърчават наддаването на тегло и влияят на кръвната захар. Броят ви на калории може да остане същият, но вашият гликемичен индекс (GI) може да премине през покрива.

Много храни в този списък без мазнини предлагат достатъчно хранене и поддържат нисък брой калории. Те неизменно са най-добрите за отслабване. Други възможности за храна може да не предлагат толкова много храна, но те могат да потушат желанието ви за сладкиши, бонбони или други лакомства. В допълнение към храни без мазнини, някои храни с ниско съдържание на мазнини са изброени, за да ви помогнат с вашия хранителен план.

Извън списъка има празни калорични храни като чипс и бисквитки, сладолед, шоколадови бонбони, висококалорични замразени ястия, пържени храни като рибни пръчици и подправки като майонеза и салатни превръзки. .

Консервирани храни без мазнини

храни

Консервираните храни могат да бъдат полезни за хората с ограничен бюджет. Консервираните храни обикновено са по-евтини, обикновено продължават по-дълго и могат да се затоплят бързо и удобно. Обмислете следните опции:

  • Бял боб
  • Черен боб
  • Нахут
  • Консервирани домати
  • Консервирана царевица
  • Други консервирани зеленчуци
  • Консервирани плодове без добавен сироп
  • Риба тон (нискомаслена, опакована във вода, а не в масло)
  • Без мазнини препечен боб
  • Консервирани супи с бистра основа (избягвайте крем супи)

Ако наблюдавате приема на натрий, проверете етикета Nutrition Facts, преди да купите консервирани храни без мазнини като боб и супи. Много от тях са богати на сол и трябва да се изплакват или разреждат, за да се намали съдържанието на натрий.

Млечни продукти

Не всички млечни продукти без мазнини имат добър вкус. Ето защо е важно да вземете предвид вкуса, когато правите своя избор. Понякога закупуването на нискомаслена версия е по-добро, защото ще бъдете доволни, като ядете по-малко и консумирате по-малко калории като цяло.

Също така проверете етикета „Хранителни факти“ за допълнителни подсладители - някои храни без мазнини в млечните продукти са с по-високо съдържание на захар. Обмислете следните опции:

  • Обезмаслено гръцко кисело мляко
  • Традиционно обезмаслено кисело мляко
  • Обезмаслено или нискомаслено крема сирене
  • Мляко без мазнини
  • Нискомаслено сирене като частично обезмаслена моцарела
  • Заквасена сметана с ниско съдържание на мазнини или без мазнини

Някои обезмаслени гръцки кисели млека могат да съдържат до 24 грама захар на контейнер от 6 унции, почти колкото препоръчителната дневна доза за много възрастни.

Подправки

Ако можете да живеете без сосове и намазки, може да успеете да отслабнете по-бързо. Подправките често добавят калории, без да добавят твърде много вкус. Но ако предпочитате да добавяте подправки към храната си, изберете тези обезмаслени сортове.

  • Без мазнини или дресинг за салати с намалено съдържание на мазнини
  • Лека майонеза
  • сос
  • Маслени жълтъци
  • Оцет
  • Коктейлен сос
  • Сладко с ниско съдържание на захар или плодово желе
  • Соев сос
  • Кетчуп

Източници на белтъчини с ниско съдържание на мазнини

Постните източници на протеини трябва да оглавят списъка ви с храни с ниско съдържание на мазнини. Те съдържат малко мазнини, но осигуряват мощен хранителен тласък. Да обмисли:

  • Пуста смляна пуйка или пуешки гърди без кожа
  • Пилешки гърди без кожа
  • Постни разфасовки месо като нарязана шунка
  • Замразени или охладени парчета пиле на скара
  • Прясна или замразена риба и миди
  • Яйца, заместители на яйца или белтъци.

Американската сърдечна асоциация препоръчва да ограничите консумацията на месо, птици и риба до 5½ унции на ден. Сервирането от 3 унции е приблизително колкото колода карти.

Сладки без мазнини

Всички от време на време се нуждаем от сладко лакомство. Някои от най-добрите варианти съдържат малко мазнини, но много от тях са без мазнини:

  • Твърди бонбони
  • Дъвка
  • Tootsie Rolls
  • Близалки
  • Обезмаслени желатинови чаши
  • Без мазнини барове за сладолед
  • Шербет или шербет
  • Popsicles

Хляб и зърнени храни

Изберете хляб и зърнени храни с високо съдържание на фибри, дори ако те осигуряват малко мазнини. Но се опитайте да запазите вашите възможности нискокалорични. Да обмисли:

  • Пълнозърнести храни и трици
  • Пълнозърнест хляб
  • Неразделна ориз
  • Пълнозърнеста пита
  • Овесена каша
  • Пшенични тестени изделия

Ограничете приема на въглехидрати до не повече от 45 до 65 процента от дневния прием на калории. Ако се опитвате да отслабнете, намалете въглехидратите си с 500 грама на ден, за да свалите един килограм на седмица.

Дума от VidaFitnes

С този списък за пазаруване на хранителни стоки с ниско съдържание на мазнини и без мазнини ще бъдете готови да се справите с приготвянето на храна и с каквото и да е желание. Колкото повече планирате напред, толкова по-малко вероятно е да посегнете към храни, които са по-малко питателни и с по-високо съдържание на мазнини. Можете дори да влезете в мрежата и предварително да потърсите хранителна информация, за да направите пазаруването по-бързо и лесно.