Накратко, при хубаво време ще открием, че през зимата сме качили няколко излишни килограма. Представяме ви 12 храни, които ще ви накарат да възвърнете линията си, без да спирате да ядете здравословни продукти, за да сте идеални за лятото.

Няма да започнем тази статия с псуване на ексцесии. Харесваме ексцесии от време на време, Бих казал, че те дори са необходими при специални поводи, но след зимата е обичайно да открием, че без дори да осъзнаваме, сме качили средно четири килограма. Да ги загубиш по-добре е да се храните добре, отколкото да диете. За тях предлагаме 12 храни, които ще ни помогнат да се върнем към обичайното си тегло и едва ли ще го забележим, защото те са здравословни храни, но много вкусни.

ПЛОДОВЕ: заложете на тези с много вода

Една от основните характеристики на плодовете е, че осигуряват ни усещане за ситост, осигурявайки много малко калории на тялото ни. Те също съдържат отлични и здравословни свойства много полезно за организма. Представяме три от тях:

Грейпфрут

Вероятно е това В много от диетите можете да видите грейпфрута като една от съставките за консумация. В допълнение към отличните хранителни вещества като фибри, калций, витамин С, магнезий и калий, грейпфрут engoda само 26 kcal. на 100 грама, така че е силно препоръчителна храна за нашата кауза. Препоръчваме да го правите в сок и го приемайте сутрин на гладно.

Диня

Перфектна храна за отслабване, като се храните здравословно. Всеки 100 грама съдържа само 15 kcal. Неговият успех е високият му състав във вода, който също помага да се елиминират течностите. Можете да го поставите в блендер с малко лед и ще създадете прекрасна сода.

Праскова

Освен че печелят много малко, на всеки 100 грама има 30 kcal, какво прави прасковата суперхрана, пълна с ползи като например, високото съдържание на фибри или витамин С (Средно парче осигурява повече от 15% от дневните нужди на този витамин за организма). Отличен вариант за десерт от хранене.

ЗЕЛЕНЧУЦИ: зелените са много здравословни

На този етап няма да открием значението на включването на зеленчуци в нашата диета. Е от съществено значение е да ги консумирате ежедневно, за да поддържате добър органичен баланс. И двете за най-малките, колко най-старите или средните, трябва да ядете зеленчуци. Ето три, които също са вкусни:

Броколи

Без съмнение един от разглежданите суперхрани. Освен че не печелят практически нищо (30 kcal. На 1/2 броколи, приблизително) съдържа, наред с други предимства, витамини А, С и Е, аминокиселини, цинк и калий. Помага на сърцето, костите, зрението, кожата ... храната да не се загуби. Препоръчваме яжте го сварено и след това сотирайте със струйка зехтин и щипка сол.

Спанак

Храната на Попай е друг връх, когато става въпрос за отслабване по здравословен начин. С много нисък калориен прием, съдържа много фибри и е отличен вариант за отслабване. Задушено с а малко шунка Serrano и скилидка чесън, те са удоволствие.

Артишок

отслабване

Ярък пример за основна храна в кухните на големите ресторанти и в същото време изключително здравословна. Те са основно съставени от вода и са известни със своите пречистващи способности. Те съдържат фибри, елиминират токсините и помагат за елиминирането на мъжкия пол как пикочна киселина, ревматизъм и проблем с жлъчния мехур. Има хиляди рецепти с артишок, от в салата, скара, печена скара, ...

МЕСО: колкото по-постно и по-малко мазнини, толкова по-добре

Не мислете нито за миг, че за да отслабнете, ще трябва да изключите месото от диетата си. Не е вярно. Постните меса ще бъдат добри съюзници за поддържане на балансирана диета, поради ниския им въглехидратен индекс. Чист протеин. Ето три идеални за нашата цел:

Пиле

Класика на здравословната храна. Най-подходящите части на пилето и които, следователно, съдържат по-малко мазнини, са гърдите и бедрата, лишен от кожата им и на пара или на скара с гарнитура от зеленчуци и капка екстра върджин зехтин, ще ви дадат енергия с почти никакви мазнини.

Нека не се бъркаме, пуйката не е с вкус на пилешко. Това отлично месо има друг вкус, друга сочност и същите отлични свойства. Филе от пуешки гърди на скара е изискано ястие. Можете да опитате мариновайте го с малко червен пипер, за да добавите малко благодат.

Заек

Фибри, много малко мазнини, витамини от група В и повече витамин Е че повечето меса, да не говорим за грандиозен вкус, са някои от предимствата на това месо. Опитайте го в добра яхния с бяло вино и сезонни зеленчуци, а можете и да го направите маринован.

РИБА: добра алтернатива по всяко време

Не всички риби са в нашия списък, но тези, които го правят, са основни елементи за здравословна и балансирана диета. Избягвайте тлъстата риба, като сьомга и търсете бяла риба, които практически не съдържат въглехидрати или мазнини (около 3% мазнини на 100 грама).

Подметка

Тази много здрава риба, с голяма стойност на витамин В и с почти никакви калории, Това е отличен избор сред рибите, поради изискания си вкус. Препоръчваме го пригответе на пара или го пригответе на скара.

Хек

Класическият хек не можеше да спре да се появява в този списък. Това не е класика без причини: отличен вкус, много гъвкавост в готвенето, големи количества витамин В, освен че е богат на протеини и минерали като калий, фосфор, магнезий, цинк, желязо и йод . Можете да го направите до гответе на пара, печете, печете на скара или направете великолепен крем от зеленчуци и хек.

Черупчести

Страхотна алтернатива. С почти никакви мазнини или въглехидрати, Доброто блюдо с морски дарове ще задоволи, зарадва и ако това не е достатъчно, ще помогне да се грижим за тялото си. Не можете да поискате повече ...