Независимо дали сте начинаещ или спортист с определено ниво, ще разберете значението на храненето в модалност, която е толкова взискателна на физическо и психическо ниво. Толкова много, че е в дъното на пирамидата CrossFit. Ето защо открихме секция за хранене от обикновените хора; обяснение на 8-те основни основни принципа на диета за CrossFit.

crossfit

Ако искате да подобрите физиката си на естетическо ниво, като например представянето или здравето си, трябва да знаете, че храната играе основна роля. Y. днес ви представям някои от най-мощните инструменти за подобряване на вашата диета сега и за проектиране на вашата диета за CrossFit.

  • 1. 1. Яжте истинска храна
  • 2. 2. Елиминирайте ултра-обработените
    • 2.1. „Но не мислите ли, че основата на днешната световна диета не трябва да се основава на храни, които са по-малко адаптирани към нас?“
  • 3. 3. Не се страхувайте от никакви макронутриенти
    • 3.1. "И така, проблемът е в мазнините, въглехидратите или може би излишъкът от протеини?"
  • 4. 4. Направете го устойчив в дългосрочен план
    • 4.1. „И как работи за много хора? Живеят ли в ежедневен ад? "

1. Яжте истинска храна

Със сигурност вече сте чували тази концепция толкова модерна напоследък. И това ли е основата на вашата диета трябва да бъде предимно истинска храна.

Е, какво е това за истинската храна? По принцип храни, които не са преработени. Или че ако са били преработени, този процес не е променил хранителните свойства на храната.

Особено важно е диетата за CrossFit да съдържа тези храни в по-голямата си част. Тъй като те са свързани с всякакви предимства както на физическо ниво, производителност, подобряване на настроението, почивка и основно всички онези фактори, които в крайна сметка те ще ви направят по-добър спортист в средносрочен план.

Нека да видим кои храни принадлежат към тази група:

  • Зеленчуци, зеленчуци и плодове
  • Ядки
  • Зеленчуци
  • Риба и морски дарове
  • Клубени
  • 100% пълнозърнести или пълнозърнести зърнени култури
  • Яйца
  • Необработени меса
  • Прясно мляко
  • Билки, подправки и семена
  • Кафе и настойки

В рамките на истинската храна можем да намерим определени преработени храни, които можем да считаме за здравословни:

  • Екстра върджин зехтин
  • UHT мляко, кисели млека и ферментирали млечни продукти
  • 100% пълнозърнести хлябове
  • Черен шоколад или какао на прах> 70%
  • Опакован гаспачо
  • Саксийни бобови растения
  • Рибни консерви натурални или в екстра върджин зехтин
  • Зеленчукови напитки без добавена захар
  • Хранена с жълъди иберийска шунка
  • Истинска замразена храна: плодове, зеленчуци, риба и др.
  • Истинска храна, вакуумирана

Без съмнение, препратката във всичко това движение е Карлос Риос, с огромна работа, особено в неговия акаунт в Instagram.

Има ли най-добрите храни за CrossFit?

2. Елиминирайте ултра-обработените

Ако, от една страна, имаме храната, която ни отвежда, където искаме по отношение на производителността и здравето. От друга страна, имаме точно обратното. ИЛИнас от отговорните главно за болестите в съвременния свят (диабет, рак, автоимунни, невродегенеративни, коронарни заболявания ... и т.н.) и разбира се огромната настояща епидемия от затлъстяване.

С това нямам предвид, че те са единствената причина за всичките ни проблеми и разбира се можем да ги включим от време на време в нашата диета. Но каквато и да е целта ни, те рядко ще ни водят да я постигнем. Следователно добре структурирана CrossFit диета, трябва да ограничите приема си от тях.

Храните, които съставляват тази група са:

  • Сода и сладки напитки
  • Енергийни напитки
  • Пакетирани сокове
  • Захарни млечни продукти
  • Рафинирани масла
  • Сладкиши
  • Рафинирани хлябове
  • Преработени меса
  • Индустриални пици
  • Бисквитки и производни
  • Рафинирани зърнени култури и барове
  • Предварително сварени и готови за нагряване или пържене
  • Чипс и солени закуски
  • Сладки, сладкиши и сладолед
  • Диетични или отслабващи продукти
  • Търговски сосове
  • Преработена риба (сурими, бебешки змиорки ...)

Те несъмнено са относително модерни храни, за които тялото ни не е имало време да се адаптира.

„Но не мислите ли, че основата на днешната световна диета не трябва да се основава на храни, които са по-малко адаптирани към нас?“

3. Не се страхувайте от никакви макронутриенти

Преди няколко години се казваше, че мазнините са причината за всички проблеми в обществото. Преди всичко консумацията му се дължи на проблеми с наднорменото тегло и сърдечно-съдови заболявания.

Години по-късно се видя огромната грешка в ограничаването на приема на мазнини. Така че всички предишни проблеми започнаха да се дължат на консумацията на въглехидрати. Това беше повратна точка в цялото движение с ниски и ниски въглехидрати.

От друга страна, протеинът винаги е бил демонизиран и свързан с бъбречна недостатъчност или увреждане на черния дроб. Въпреки че подобни твърдения никога не са били оправдани. Следователно беше установена много ниска препоръчителна консумация за общото население. С възможни последици, с които ще се справим в бъдещи статии.

Факт е, че разпространението на наднорменото тегло, затлъстяването и всички тези заболявания продължават да се увеличават с всеки изминал ден.

"И така, проблемът е в мазнините, въглехидратите или може би излишъкът от протеини?"

Вероятно никой от тях и всички едновременно. Но Основната грешка несъмнено е била да се съсредоточим върху състава, оставяйки настрана това, което наистина има значение: храната; неговия произход, преработката и качеството му.

Като вземем примера на диета за CrossFit, обикновено с високо съдържание на въглехидрати, няма да е същото да постигнем нашите изисквания въз основа на храни като грудки, корени, плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни ... и т.н. Какво да основаваме на нашите хидратни източници на безалкохолни напитки, сладки зърнени храни, рафинирани брашна, сладкиши, бисквитки ... и т.н.

Така че за пореден път ключов фактор в нашата основа за CrossFit диета ще бъде да се фокусираме повече върху храната, отколкото върху изолираните хранителни вещества.

8-те принципа на хранене за CrossFit (точка 2)

4. Направете го устойчив в дългосрочен план

Колкото и перфектна и квадратна да е диетата CrossFit, ако тя не отговаря на нашите нужди, начина ни на живот и предпочитанията и вкусовете ни, тя е обречена да се провали. Или какво е същото, ако не намерим дългосрочно придържане, няма да постигнем резултати.

Един от основните проблеми е преминаването от 0 до 100 от един ден на следващия. Радикално промяна на всички аспекти и че това предполага огромен стрес. Да бъдем ад всеки ден и в зависимост от нашата воля да продължим най-много 2 или 3 месеца. Към което изхвърляме всичко зад борда и стигаме до точка, много по-лоша от първоначалната (ефект отскок).

Това ни кара да мислим, че не можем и че процесът е ад. Тъй като ако по това време сме имали толкова лошо време и не сме постигнали почти нищо, това е нещо, което не е създадено за нас. Затова зачеркваме термина диета като нещо моментно, ограничаващо, скучно, скучно и неустойчиво.

„И как работи за много хора? Живеят ли в ежедневен ад? "

Истината е, че не. Какви инструменти, знания и мотивация са намерили, за да ви поддържат в дългосрочен план. Превръщане на процеса в навик, с малки ежедневни промени и преди всичко, наслаждаване на процеса по „гъвкав“ начин. Тъй като ако правим 70% добре в продължение на години, това е много по-добре, отколкото да правим 100% в продължение на месеци.

Напредъкът винаги е бавен и е следствие от създаването на навици. Започнете, като промените само едно хранене, например закуска. И променя концепцията от: Аз съм на CrossFit диета към Аз съм спортист, който обича себе си, грижи се за себе си и се опитва да бъде по-добър всеки ден.

И така, малко по малко ще се окажете въвлечени в навици, които няма да промените за нищо на света. Ще се чувствате както никога досега, както физически, така и психически.