Публикувано: 09/01/2012 - Актуализирано: 11/11/2020

Диетата на Дюкан е кръстена на създателя си д-р. Дюкан, който е открил добър начин да отслабнете, и днес ви нося статия, в която ще разгледаме предимствата и недостатъците на тази диета.

недостатъци

Това диета, Той е предназначен за онези хора, при които останалата диета не е работила, поради глад и безпокойство, За разлика от повечето диети, той не се основава предимно на броенето на калории, а на подбора и баланса на макронутриентите и се състои от 4 фази, които д-р. Обяснява Дънкан.

Фази на диетата на Дюкан

Фаза 1: Продължава няколко дни, препоръчва се не повече от седмица и в диетата трябва да се включват само протеини или протеини. Можете да ядете колкото искате, разрешените храни са постно месо, като пилешко, телешко, телешко, наред с други, можете да се възползвате и от риба и миди, както и яйца, шунка и обезмаслени млечни продукти.

Фаза 2: Нарича се круизен период, можете да консумирате храните от първата фаза, но е необходимо да добавите зеленчуци. Разрешени са обаче само някои, зеленчуци като картофи, царевица, авокадо и бобови култури са забранени.

Фаза 3: Фазата на консолидиране на загубеното тегло, зърнени култури започват да се добавят, позволявайки храни от предишните фази, а също така включват 1 порция плодове, 2 филийки пълнозърнест хляб и порция сирене. Препоръчва се тази фаза да се спазва 10 дни за всеки килограм, загубен по време на круизната фаза.

Фаза 4: Или стабилизация, в тази фаза трябва да запазим навиците, придобити в диетата, но вече можем да се отдадем на някои от лакомствата, Трябва обаче да смекчим количеството и да добавим 30 минути физическа активност, както и да правим един ден чисти протеини. По този начин тялото ни се пречиства и ние можем да поддържаме теглото си в продължение на много години.

Предимства на диетата на Дюкан

Без съмнение диетата на Дюкан има много предимства особено за тези, които много се радват на месото, и те са склонни да страдат много тревожно.

Това не е диета, която да се основава на контрол на калориите по такъв начин, че можем свободно да ядем разрешените храни.

Ние не сме гладни, Тъй като количествата не са ограничени, няма да има ситост по отношение на количеството храна, която ядем.

Също така, ако се следват фазите, отслабване, е практически застрахован, тъй като тази диета принуждава организма да мобилизира запасите от мазнини.

Менютата са персонализирани и толкова лесни, колкото искате, трябва да изберете само част от изядените храни.

Недостатъци на диетата на Дюкан

Може да звучи фантастично и невероятно, обаче, бъдете много внимателни, диетата Дънкан, тя е с високо съдържание на протеини, не забравяйте, че такава диета може сериозно да засегне бъбреците Ви. Не трябва да се приема леко, консултирайте се с лекар, преди да започнете какъвто и да е план за хранене.

Може да сте уморени, добре, ако вашият Диета на Аткинс, Диетата Дънкан има много прилики, бих се осмелил да кажа, може би твърде много, с варианта, че тя не включва толкова много мазнини, обаче, осигурява малко въглехидрати, не трябва да правите много активност, особено в първите две фази. Ще се чувствате уморени и без настроение, Не защото пречиствате, а защото тялото ви, скорошната липса на въглехидрати, тоест енергия.

Запекът може да бъде често срещан, по-специално, ако не приемате добавка с фибри, тъй като зърнените култури и плодовете са оскъдни.

Може да е досадно, тъй като е богато на месо, няма много възможност да му придадете разнообразие, както обикновено правим с тестени изделия или други препарати на основата на зърнени култури или бобови растения.

И накрая, трябва да предложа тези хората, изложени на риск от висок холестерол, сърдечно-съдови или бъбречни заболявания и пикочна киселина, избягвайте тази диета, тъй като със сигурност ще бъде противопоказано.

Препратки

  1. Фондация "Испанско сърце", 2011 г. Чудодейните диети: опасност за здравето (Vital Impulse Blog).
  2. Marcason, W., 2011. Има ли доказателства в подкрепа на твърдението, че безглутенова диета трябва да се използва за отслабване? Вестник на Американската диетична асоциация, кн. 111 (11), стр. 1786.
  3. Basulto Marset, J., Manera Bassols, M. & Baladia Rodríguez, E., 2012. Високопротеинови или протеинови диети за отслабване: ненужни и рискови. Диета на Dukan и метод PronoKal® като пример. Продължаващо медицинско образование в първичната помощ, кн. 19, nº7, стр. 411-418
  4. Gaesser, G. A., & Angadi, S. S., 2015. Навигиране на безглутенова стрела. Официален вестник на Американската академия на лекарските асистенти, кн. 28 (8), стр. 1-7.
  5. Сарагоса Арнаес, Ф. и Лозано Естеван, М.К., 2018. Сравнение на чудодейните диети, съществуващи днес и техните отрицателни ефекти върху здравето. Списание Biosciences на Факултета по здравни науки, кн. 13 (1). Университет Алфонсо Х ел Сабио, Мадрид, Испания.

Прегледано от: Дра. Лоредана Лунадей на 11/11/2020

(1 гласове, средно: 5.00 максимум 5)

за автора

Диетолог и диетолог. Специалист за контрол на теглото. Диплом по хранене от Университета дел Вале де Атемаяк. След години на лечение на пациенти той стигна до заключението, че хранителните консултации трябва да бъдат достъпни за всички. Ето защо той пише в интернет, разпространявайки знания и добри практики в областта на храненето и диетологията. Повече информация за вашето CV в Linkedin.

Тази статия е базирана на проверени факти, технически доклади и научни изследвания извършва се от изследователи и лекари, които са експерти в областта. Тези изследвания имат одобрението на международно престижната медия, в която са публикувани. Препратките към тези изследвания се появяват в края на текста, в определен раздел или отбелязани в скоби като (1), (2).

Статиите на този уебсайт са написани от екип от експерти по диети за отслабване които разглеждат проблемите по обективен, безпристрастен и честен начин, за да предложат различните съществуващи гледни точки по въпросите на храненето и диетологията, с които се занимават.

Може да харесате още

  • Съвременното хранене: риск за здравето на децата Храненето на много малки е въпрос, който трябва да засяга всички [. ]
  • Диетична лимонада | Рецепта, рискове и съвети за отслабване с лимонената диета Много са легендите, които сме чували за прекрасната и чудодейна диетична лимонада или [. ]
  • Как да отслабнете, ако сте над 40 години. Ключовете за диетата в зрялост С напредване на годините и достигане на четиридесет, забелязваме, че тялото ни вече не е [. ]

Вие сте тук: Диети »Диети за отслабване» Диета на Дюкан: предимства и недостатъци, които трябва да знаете