Всичко, което трябва да направите, е да дишате и да повтаряте това упражнение, това ще отнеме само 10 минути на ден и не предполага допълнителни усилия към вашата жизненоважна рутина. Резултатите са толкова добри, че можете да свалите до 13 килограма за 50 дни.

правят

Японският актьор, Мики Ryosuke, страда от много проблеми с гърба, за да се лекува, лекарите препоръчаха серия от основни дихателни упражнения, насочени към укрепване на долната част на гърба и коремната област, за да смекчат дискомфорта. Това, което никой не очакваше, беше, че упражненията ще имат страничен ефект. Теглото му осезаемо намаля.

Как се прави упражнението?

Първата позиция се състои в поставяне на единия крак пред другия, след като изпуснем по-голямата част от тежестта на тялото си върху другия крак, тази позиция ще направи първата ни опора 10% от нашата маса.

След това трябва да вдишваме въздух, като пълним дробовете си последователно за 3 секунди бавно и непрекъснато. След като тялото ни се насити с кислород, ще започнем да вдигаме ръце и да издишваме за 7 секунди.

Много е важно, докато извършвате този процес, непрекъснато изстисквате седалищните мускули, по време на процеса на изтласкване на въздуха ще трябва да поддържате мускулите в напрежение, за да сте сигурни, че кислородът има своя ефект върху тялото.

Втората стъпка, която трябва да предприемете, е да стегнете отново седалищните мускули. Този път трябва да поставите едната си ръка пред корема, а другата в задната част на гърба. След това трябва да вдишвате за 3 секунди и отново да издишвате за 7 секунди, точно както при предишното упражнение.

В този случай ще трябва да съсредоточите силата си върху стомаха си, поради което, докато изхвърляте въздуха, ще трябва да стискате здраво корема. Рутината на това упражнение трябва да се удължава за период между 2 и 5 минути дневно.

Важно е да знаете, че за да има ефект упражнението трябва да се повтаря всеки ден. Като се има предвид, че ще заема само период от 4 до 10 минути на ден, не бива да се притеснявате, че консумира енергия, която ще ви е необходима за нормалната ви работа, или че ще ви остави твърде изтощени.