Поверителност и бисквитки
Този сайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате с тяхното използване. Получете повече информация; например за това как да контролирате бисквитките.
Как губите килограм мазнини? Уравнението е просто, килограмът се състои от 7000 калории. Ако намалите приема на калории със 7000 калории за една седмица, ще загубите килограм. И ако се храните балансирано и адекватно, тази килограма ще бъде мазнина, а не само течности и мускули.
ПОВЕЧЕ МУСКУЛИ, ПО-МАСКО
И защо ми пука да отслабвам с мазнини, а не с мускули? Е, защото това, което ще ме направи по-ефективен бегач, е с нисък процент мазнини и добро количество мускулна маса. Паунд мускул се нуждае от много калории, за да се поддържа, а паунд мазнини не. Трябва да спрем да мислим само за намаляване на броя на кантара и вместо това да се стремим да намалим процента на мазнини. За да разберете колко процента мазнини имате, измерването може да бъде извършено от диетолог или, в последния случай, можете да го направите на една от тези скали, които се намират в търговски центрове и супермаркети, които предлагат измерване на мазнини. Имам домашна везна с измервател на телесни мазнини, която се свързва с приложение за телефон, казва се Runtastic Libra и много ми харесва.
Повечето бегачи надценяват калориите, които изгаряме, и подценяват калориите, които ядем, докато се храним. Казваме „няма значение, току-що избягах 10 километра, ям тези две филийки пица със сода и брауни със сладолед. Балансът е хранене от около 2000 калории и разход от само 600 бягане на 10 километра (това са приблизителни цифри, те варират в зависимост от всеки човек). А останалите 1400 остават под формата на мазнина в онези „малки филийки“, от които никога не можете да се отървете (и разбира се, ако ги похарчите, за да ги поддържате).
ВСИЧКО БРОЙ
Много ефективен начин да запишете колко ядете е да го запишете в дневник. В момента има няколко мобилни приложения, които улесняват, позволяват ви да сканирате баркодове и разполагате със супер широка база данни за храни и техния брой калории. Това приложение ще изчисли дневните ви калорични нужди и ще ги сравни с това, което ядете и изгаряте с тренировка.
Брояч на калории и диета за проследяване от MyFitnessPal работи перфектно за тази цел и има безплатни версии за iPhone и Android.
Като следим какво ядем в продължение на една седмица, ще станем много по-наясно каква част от диетата ни разрушава физическата ни форма или какви малки промени можем да направим, за да загубим това излишно тегло: спрете да добавяте захар към кафето, премахнете Coca Queue с храна, изяжте две тортили вместо два хляба и т.н. Малки промени и прости замествания, които имат големи дългосрочни резултати.
КАК МОГА ДА ИЗМЕРЯ ПРОЦЕНТА НА МАСЛИНИ?
За да постигнете това, има няколко опции, някои много скъпи и усъвършенствани, до които само високопроизводителните спортисти имат достъп или такива, като например измерване в кабинета на диетолог с калиперо (тези инструменти, които прищипват любовните ви дръжки), измерване на телесните мазнини везни, при които електрически импулс преминава от едната ръка в другата (колкото повече мазнина имате, толкова по-скоро тя пристига, тъй като мазнината провежда електричество), които ви помагат да имате приблизителна представа за процента на мазнините.
И ТУК ИДВА ДОБРОТО, хората от Omron искат да раздадат на моите читатели мазнина, индекс на масата и скала за измерване на телесната възраст. Тези везни се продават в Costco, те ви помагат да знаете в дълбочина състава на тялото си, който надхвърля само теглото. Освен това те запазват историята на теглото ви до 90 дни, така че можете да прегледате напредъка си, за да постигнете целите си.
Ако искате да спечелите скалата, трябва да пуснете туит с HT #masquetupeso, като споменете защо е важно за вас да знаете състава на тялото си и споменавате акаунтите @AraizCorre и @OmronMexico. За да броите участието си, трябва да следвате и двата акаунта.
В понеделник, 8 февруари в 12 часа на обяд, чрез Агенцията за конкуренция ще направя произволно теглене сред тези, които са изпълнили изискванията и ще разкрия името на победителя в моя акаунт в Twitter @AraizCorre.