Ще бъдете изненадани, когато приключите с четенето на статията и със сигурност ще разберете, че е най-доброто нещо да изгаряте мазнини, ако тренирате или поддържате диета.
Няма магическа тайна за атакуване на излишните мазнини, които се натрупват около корема.
Но има формули за намаляване на рисковете от излишни коремни мазнини, като диабет тип 2 или сърдечни усложнения.
В експеримент, проведен от екипа на програмата на Би Би Си "Повярвайте ми, аз съм лекар" беше доказано, че балансираното хранене е по-ефективно от упражненията за премахване на излишната мастна тъкан.
Препоръката е диетата да бъде допълнена с някои упражнения за поддържане на мускулния тонус.
Но колко можем да ядем, така че тялото ни да започне да възприема промяна?
Според това, което съветват диетолозите, човек трябва да консумира около 500 калории по-малко от това, което тялото му изисква, за да загуби около половин килограм за седем дни.
Това изчисление ще варира в зависимост от всеки човек и графиката, с която илюстрираме този текст, се отнася до теглото, което човек се очаква да загуби в зависимост от броя на калориите, които елиминира в ежедневната си диета.
При прилагането на тази променлива в група доброволци резултатът беше, че средно имаше намаляване на размера на талията с около 2,5 сантиметра, което се равнява на време от четири седмици.
Тази средна стойност показва, че въпреки че имаше хора, които успяха да премахнат повече мазнини, имаше и други, които въпреки намаляването на консумацията на калории, не постигнаха очаквания резултат.
Това не означава, че ускоряване на този процес не може да се случи след изтичане на четирите седмици, но независимо от случая е важно да се вземе предвид, че с отслабването е необходимо също така да се преизчисли количеството калории, които тялото изисква ежедневно.
По този начин ще бъде по-лесно да се справите със загубата на почти един килограм (0,45 кг) седмично, като консумирате 500 калории по-малко на ден.
Диетата, която работи
На всеки доброволец е назначена диета въз основа на препоръките на диетолог.
За да се контролира количеството калории, размерите на порциите бяха ограничени, в допълнение към избягването на храни с високо съдържание на захар и мазнини.
По принцип хората са могли да ядат храните, които обикновено консумират, единственото нещо, което е в по-малко количество.
Един от начините за изчисляване на тези порции е използването на размера на ръката на всеки човек.
Целта им била да консумират три порции въглехидрати с размер на юмрук, две палми постно протеин, две ръце зеленчуци или салати, две юмруци плодове и две порции масло или масло, покриващи върха на палеца.
Те също могат да приемат 200 милилитра нискомаслено или нискомаслено мляко или две тенджери обикновена или нискокалорична 125 грама.