Един от най-честите въпроси, с които всеки фитнес специалист трябва да се сблъсква всеки ден, е въпросът за известния „Мишлен“. Колко коремни преси трябва да правя на ден? Трябва ли да отида да тичам? От моя гледна точка на, нито една от тези алтернативи не е напълно ефективна.
коремни мускули
Когато целта ни е да намалим нивото на телесните мазнини и особено в определен телесен регион (ханш, корем, ръце ...), винаги трябва да имаме предвид, че локализираната мускулна работа не влияе пряко върху мазнините в тази област, а за мускула, който се крие отдолу.
Тоест, ако нашето обучение се основава на правене на 300 коремни преси на ден, без съмнение ще имам силен и устойчив корем, но плувката ще продължи да се подува като първия ден, тъй като метаболизмът изисква коремна работа изисква по изолиран и локализиран начин, не е нищо по-малко презрително.
Аеробни упражнения
Въз основа на основите на физиологията на упражненията, начинът, по който мазнините да се намесват като източник на енергия в нашето обучение е предимно упражненията с продължителност (над 30 минути) и ниска интензивност (между 60-80% максимален пулс). Упражнения като колоездене, бързо ходене или плавно бягане са ярък пример за аеробни упражнения. Сега ... това ли е най-бързият и ефективен начин за изгаряне на повече мазнини?. Ясно НЕ!
Когато човек има за цел да отслабне или да намали процента на периферните мазнини, основното и важно нещо не са мазнините или ккал, използвани по време на физическо упражнение, а по-скоро адаптациите, които се случват след него, което ще ни накара да използваме повече мастни киселини, когато не практикуват физическа активност.
Ще се опитам да обясня това ...
Тялото ни се храни предимно с мазнини, за да поддържа физиологичните ни нужди, приемайки калорични разходи, които ще зависят от нуждите, с които тялото ни трябва да се справи, което е известно като "Базален метаболизъм".
Едно от най-силните изисквания, които тялото ни трябва да поеме, е да поддържа мускулната маса. Всеки килограм мускулна маса (0,45 кг), който натрупваме с физически упражнения, изисква между 40 и 100 допълнителни ккал всеки ден, следователно, ако увеличим мускулната маса, ще увеличим дневния си калориен прием, премахвайки много повече мазнини.
Друг фактор, който трябва да се вземе предвид е, че когато тренираме с по-голяма интензивност, тялото ни ще прекарва повече време, за да се върне в състояние на покой, след като тренировката приключи, по-дълъг и значителен разход на калории.
Да обобщим, Въпреки че дългосрочните аеробни тренировки с умерена интензивност хранят нашите мазнини по по-директен начин, експлозивните и по-интензивни упражнения ще имат по-изразено въздействие върху калорийния баланс и адаптациите след тренировка, насърчавайки по-голямото използване на мастни киселини и намалявайки нашите мазнини по-ясно и ясно висцерални и периферни.
И така, от one2one препоръчваме:
- Тренировки, базирани на кратки интервали от време, където те преобладават експлозивни упражнения и по-голяма интензивност (което всеки човек може да приеме въз основа на възрастта, здравето и нивото си на фитнес), които насърчават същественото създаване на мускулна маса.
- Глобални и полиартикуларни упражнения този обект увеличава броя на мускулите, което ги кара да действат като кинетична верига. По този начин ще увеличим калорийните си разходи и ще повлияем на растежа на мускулите по координиран и здравословен начин.
- Непрекъснато обучение с умерена интензивност (аеробика), които предлагат разнообразни стимули за нашето тяло и заедно с това увеличаването и подобряването на физическото ни състояние и сърдечно-съдовото ни здраве.
Тренирайте умно, тренирайте в One2One.
Пабло Леанте
Обучение за One2one