Ако мечтаете да имате плосък корем, ключът е да премахнете мазнините, които са в горната част на коремните ви мускули. Съвети за тънка талия и добавяне на здраве.

по-малко

Въпреки че излишните килограми ги крият или крият, коремните мускули са налице. Всички ги имаме. Може да звучи като очевидно твърдение, но като си спомним, че е чудесна отправна точка за напредване на здравословен и оптимистичен кръстоносен поход: да имаме плосък корем е възможно, ако научим няколко тайни за постигане на плосък корем. Ние ви казваме как да загубите адбоминална мазнина, цел, която може да бъде много полезна за здравето, освен естетическите предимства.

Традиционен фиксиран велосипед Polimet Bp-880 Черен

Ленти за окачване Trx + Функционална чанта за обучение

Лента с дръжки Внос от латекс Fitnesas Tension X-strong

Комплект от 6 гири Дъмбели 1кг 2кг 3кг

Exahome Triple Grip Wall Pull-Up Bar

Комплект за упражнения за фитнес Mercado Libre Basics

Дълга еластична лента с подсилени гумени латексни дръжки

Йога постелка Фитнес пилатес фитнес зала Неплъзгаща се постелка 10 мм

Комплект 3 гири за гиря 3 кг/5 кг/7 кг Mercado Libre Basic

Йога комплект Мат кърпа мат 2 тухли пилатес

Изтъняването на талията е не само възможно, но и в обсега на всичко. И не става въпрос само за тренировки като луди: има навици, които ви позволяват да намалите мазнините в корема и да загубите сантиметри, за да спечелите здраве.

Как да губят корема мазнини

Въпросът е само в правене на коремни преси? Не вярвайте. Коремът е една от частите на тялото, която има тенденция да натрупва най-много мазнини. Причините: лоша стойка, лоша диета и заседнал начин на живот са основните причини. Това означава, че има различни фактори, върху които можем да действаме.

Gym Ultrafit Bench + Всички аксесоари - 2 Da Selection

Мулти-фитнес 75 кг C/структура. P/Ingotera World Fitness 7116

Multigym Athletic Двойна ролка Multigym пейка

Професионална пейка за ракла без шипове

Gadnic Fit тренировка за коремни упражнения

Worldfitness E1000 Пейка за тежести C/scott + бар 150см + дискове

Мултигим с Bco Scott + чинии + бар 150см Световен фитнес

Multigym Bench Multistation Athletic Portable

Multigym Randers Arg-63140 Включва 50 кг фитнес тежести

Multigym 7116 протектор на слитъка C/75 килограма

Теглото ни се определя главно от баланса между калориите, които приемаме, и енергията, която изгаряме. Ако ядем много и се движим малко, ще имаме излишни килограми и, разбира се, повече мазнини в корема.

Именно затова намаляването на мазнините в корема не е само въпрос на естетика, защото колкото повече сантиметри, толкова по-голям е рискът от сърдечно-съдови заболявания, наред с други неприятности.

Как да свалите корема

Намаляването на количеството мазнини, които се натрупват в корема, не се постига чрез извършване на дълги серии от хрускания. Ясно е, че едно от упражненията помага, но експертите твърдят, че ефективното е да се прави по-всеобхватна физическа активност и да се провежда диета, фокусирана върху изгарянето на мазнините.

Веднага възниква въпросът: какво да направя първо: тонизиране или загуба на мазнини? В идеалния случай е най-добре да се работи и по двете цели едновременно, като се подобрява силата на корема и се изпълнява, като допълващ начин, рутина на упражнения за маркиране на корема и тонизира други области на тялото.

Упражнения за плосък корем

За тези, които не са свикнали да правят този тип рутина, препоръчително е да започнат постепенно, с по 10 от всяко упражнение и постепенно да увеличават количеството, когато тялото свикне с него и подобрява реакцията си.

Споделяме някои от препоръчаните упражнения за пълна работа на корема и започване на загуба на мазнини:

  • Плочи: спомагат за тонизиране на корема и активиране на напречния коремен мускул, без да причиняват увреждане на гърба.
  • Спринтове: Те са класическите упражнения HIIT (High Intensity Interval Training), чиято ос е да се положат максимални усилия за скорост и интензивност за кратко време. Обикновено „тичанията“ продължават 30 секунди, с почивки между тях. Те могат да бъдат направени на бягаща пътека, на стационарен велосипед, на елипсовидна, наред с други. Препоръчително е да правите поредица от 8 спринта на тренировка.

  • Коремни преси с похитители: легнал на пода, от лявата страна на тялото, дясната ръка е изпъната, а десният крак почти не е сгънат. Лявата ръка се огъва под главата, а левият крак е изправен. Упражнението се състои в повдигане на багажника, без дясната ръка да напуска земята. В същото време повдигнете левия си крак, без да докосвате земята, когато го спускате.
  • Изометрични притискания с четири кракаs: с ръце, колене и крака, опряни в пода, поставяме пъпа навътре и повдигаме коленете си на няколко сантиметра. Задържаме позата за няколко секунди и се връщаме в покой за почивка.
  • Март на място: много прост начин е да направите няколко минути равномерно и равномерно ходене, с добро темпо, на място.

Освен локалните и специфични упражнения за корема, за да изгладим корема, трябва да комбинираме силови тренировки със сърдечно-съдови изисквания и винаги придружаващи балансирана диета. И не става въпрос за правене на тежести: йога и пилатес са две много полезни дисциплини за засилване на тонизирането.

Упражнения за долната част на корема

Долната част на корема е най-трудното предизвикателство, защото тя е тази, която има тенденция да натрупва най-много сантиметри. Треньорите и здравните специалисти са съгласни, че долната част на корема е най-трудната за намаляване. Някои упражнения за постигането му:

  • Седнете със свити колене и се качвайте нагоре и надолу бавно, с изправен гръб. Ръцете ще поддържат краката и ще действат като водачи, така че движението да е правилно.
  • Легнете по гръб, със свити колене и ръце, изпънати над главата, повдигайте ги и ги спускайте, докато се изравнят със задните части.
  • В същото положение като предишното упражнение, когато ръцете достигнат нивото на гърдите, повдигнете главата и раменете.

Диета за спускане на корема

Колкото и да тренираме, ако диетата ни не е адекватна, мазнините пак ще са налице. Идеалното е да имате съвет от лекар диетолог, но можем да очакваме, че е много важно да ограничите някои храни, така че резултатът да пристигне ефективно.

Gym Ultrafit Bench + Всички аксесоари - 2 Da Selection

Multigym Multigym Randers Arg-63140 50 Kg Подсилен

Мулти-фитнес 75 кг C/структура. P/Ingotera World Fitness 7116

Мултигим с Bco Scott + чинии + бар 150см Световен фитнес

Фитнес Мултифункционална 100-килограмова пейка Теглич Ролка! - Кралят

Multigym Multigym Jbh Hg2 50 килограма Най-подсилените! ° С

Мултифункционална пейка за ролка за фитнес + бокс + гребане + тежести El Rey

Мултигемна спортна зала Academia с кула 120 кг Gtia

Multygym Randers Arg 63140 С безплатна доставка

Мулти-фитнес M 7000 C! Световен фитнес 50 кг товар!

  • Намалете преработените храни, богати на захари и наситени мазнини.
  • Ограничете или напълно премахнете консумацията на алкохолни напитки.
  • Увеличете консумацията на пресни плодове и зеленчуци.
  • Увеличете приема на протеини и ненаситени мазнини.
  • Избор на нискогликемични въглехидрати.
  • Пия вода.
  • Яжте храни, богати на витамини и минерали.
  • Да за постни риби, бяло месо, яйца, зеленчуци, храни с високо съдържание на фибри и ядки.

За да ускорим резултатите, добавяме някои други полезни съвети, които експертите дават, когато започват битка срещу коремните мазнини:

  • Не пропускайте закуската. Това кара метаболизма да се забави, което затруднява елиминирането на мазнините.
  • Избягвайте да прекарвате повече от три часа, без да ядете. Храненето с малки ястия през целия ден, като винаги избирате здравословни храни, спомага за ускоряване на метаболизма и намаляване на натрупването на мазнини.
  • Избягвайте стреса. Кортизолът, хормонът на стреса, повишава безпокойството и глада.

Маратонки Fila Discovery 0241

Puma Cell Magma Clean Wn S Черен маратонка

Дамски обувки Salomon - X-мисия 2 - бягане на пътека

Маратонки за момичета Topper Hello Kitty - Running Theo Cs

Дамски обувки Salomon - Xa Lite W - бягане на пътека

Бебешки обувки Topper Hello Kitty- Running Theo Cs

Детски обувки за бягане Topper Kids Atlas Kids

Дамски обувки Salomon - Wings Pro - Trail Running

Топър Насладете се на Iii черна/сива обувка от абанос

Топър Ultralight 2 Cobalt Blue Man Shoe

Готови ли сте да започнете? Не е толкова трудно: с упражнения и здравословна диета, плюс малко постоянство и търпение е възможно да се усъвършенства талията, да се намалят панталоните с някои размери и най-вече да се подобрят стойностите на вашите медицински анализи.