Няма точно количество калории, които трябва да консумираме на ден, но има начин да намерим перфектния баланс и да се погрижим за фигурата си.

калории

Когато се грижим за здравето си, особено ако искаме да изчезнат тези малки филийки, ние се стремим никой от тези фактори да не пречи да достигнем стабилно тегло и затова се ражда интересът да знаем колко калории трябва да консумираме на ден.

Количеството калории, които трябва да консумираме на ден, зависи от няколко фактора, като възраст, тегло, височина, физическа активност и разход на енергия, както и генетиката и пола на човека.

Изчислете калориите си така.

За да знаем повече или по-малко количеството калории, които трябва да консумираме, има много проста математическа операция, за която ще трябва да знаем само приблизително тегло, възраст и помислете за вида на дейности което правим ежедневно.

1.- Жените трябва да умножат теглото си по 23; мъжете трябва да умножат теглото си по 25.

две.- Като вземаме предвид нашата възраст, добавяме или изваждаме калории с предишния резултат:

  • Хора на 25 и под години добавят 300 калории
  • Хората на възраст между 25 и 45 години не добавят калории
  • Хората на възраст между 45 и 55 години изваждат 100 калории
  • Хората между 55 и 65 години имат 200 калории
  • Хората на 65 и повече години имат 300 калории.

Както виждаме, колкото по-възрастни сме, ние трябва да изваждаме калориите, тъй като физическата активност, която правим ежедневно, е все по-малка, в много случаи.

3.- Вземайки предвид нашите дейности през деня:

  • Ако имаме навика да ходим 15 минути и/или да вършим домакинска работа, тогава добавяме 100 калории към предишния резултат.
  • Ако през деня правим умерени дейности, като например посещение на фитнес зала или уроци по танци, тогава добавяме 200 калории към резултата си.
  • Ако бягаме, натоварваме тежести или ако спортуваме повече от три пъти седмично, добавяме 300 калории към предишния резултат.

Пазете се от излишните мазнини, захар и сол

Когато говорим за консумация на калории, ние сме склонни да вярваме, че премахването на наситените мазнини и преработената захар би било достатъчно, но не трябва да забравяме да включим продукти от естествен произход.

За да се радваме на здравословен живот, трябва да сме по-наясно с качеството на нашата храна. Световната здравна организация (СЗО) от своя страна и въз основа на научни изследвания препоръчва:

  • Не консумирайте мазнини до повече от 30 процента от общия калориен прием.
  • Избягвайте да консумирате наситени мазнини или тип мазнини транс .
  • Ограничете приема на безплатна захар до по-малко от 10 процента от общия калориен прием.
  • Поддържайте дневния си прием на сол под 5 грама, за да предотвратите хипертония и риска от сърдечни заболявания.
  • Включете пресни плодове и сурови зеленчуци в закуски.

Съвети за наблюдение на приема на калории

Преработените храни и бързият ни начин на живот може да затруднят пътя ни към по-добър начин на живот, но не забравяйте, че това е постепенен процес, тъй като с течение на времето и постепенно променяйки навиците си, можем да се радваме на по-здравословен живот.

Отначало можем да си представим, че поддържането на броя на калориите ще бъде сложно, но има някои препоръки, които можем да следваме, за да улесним този процес, отколкото изглежда:

Променете начина на готвене: Подобно на СЗО, здравните специалисти препоръчват използването на растителни масла или приготвяне на пара или печене на храна, вместо да се пържи.

Избягвайте преработените храни: Преработените храни съдържат голямо количество частично хидрогенирани масла, които са основният източник на тип мазнини. транс .

Включва разнообразие от естествени храни: много ентусиасти и експерти в здравето и фитнеса предпочитат да отидат на местните пазари, където качеството на натуралните продукти е гарантирано.

Независимо дали препоръчителното ни количество калории, които трябва да се консумират, е ниско или високо, за да се похвалим със здравословен живот, най-добре е да се спрем на натурални храни, с ниско съдържание на сол, мазнини и да премахнем от нашата диета индустриални продукти с високи нива на калории и наситени мазнини.