Диетата DASH е оценена като една от най-здравословните според класацията в САЩ. Новини. Обясняваме какви са ползите от него и храните, които включва.

Намираме се в едно от най-благоприятните времена за започване диета, и то е, че септември не прощава. Чувствайки се добре за себе си, възвръщането на идеалното тегло е една от целите на мнозина. Има много видове диети, които можем да правим и да избираме според нашите нужди или вкусове. В една от последните класации, направени от САЩ Новини, DASH диета това беше една от най-добрите спирки за това, че сте една от най-здравите. Искате ли да знаете от какво се състои?

dash

The DASH диета, Той е заедно със Средиземно море, един от най-полезните за нашето здраве, тъй като помага да се избегнат сърдечно-съдови проблеми и да се контролира кръвното налягане поради ниския прием на сол. Всъщност това не е диета за отслабване сама по себе си, но това е начин за здравословно хранене, тъй като е така намалете приема на сол, захар и наситени мазнини. Което също се изразява в загуба на няколко излишни килограма. Обясняваме всичко, което трябва да знаете.

Какво представлява диетата DASH или „Диетични подходи за спиране на хипертонията“?

Въпреки че в началото тази диета е създадена за понижаване на кръвното налягане при тези пациенти, страдащи от хипертония, малко по малко тя се превръща в една от най-добрите алтернативи за водене на начин на живот Здравословен живот.

The DASH диета Основава се главно на намаляване на приема на сол, увеличаване на приема на храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни или бобови растения и намаляване консумацията на червено месо, бонбони или напитки които съдържат твърде много захар.

Проучвания, подкрепени от Националния сърдечен белодроб и кръв, показват, че хората, които са спазвали този хранителен план, са имали понижение на кръвното налягане и че колкото по-нисък е приемът на натрий, толкова по-голяма е ефективността.

Една диета, две версии

Диетата DASH има две версии: стандартната и ниската натриева. Докато сте в стандартно можете да консумирате до 2300 милиграма натрий на ден, както се препоръчва от Диетичните насоки за американците, в Американската асоциация за сърдечни заболявания с ниско съдържание на натрий само препоръчва прием на 1500 mg натрий актуална.

Изборът на най-подходящия ще зависи основно от здравословното състояние. И разбира се, това зависи от вашата цел: тоест да го направите, за да намалите хипертонията или да го направите като личен избор, за да се грижите за здравето си и да намалите малко тегло.

Тук ви показваме някои от храните, които можете да ядете, и други, които трябва да избягвате или намалявате, за да започнете да ги прилагате на практика.

Храна, която можете да вземете

Плодове

Богати на витамини, фибри и минерали, плодовете са една от най-здравословните храни, които не биха могли да липсват в диетата DASH.

Препоръчително е вземете го между часове, Ако е възможно, без да премахвате кожата (което от тях е годно за консумация, разбира се) и, ако изберете пакетирани плодове или сокове, бъдете много внимателни относно количеството добавени захари, които те съдържат.

Препоръчително количество: 4 или 5 броя на ден.

Зеленчуци

Домати, моркови, броколи, сладки картофи, зелени листни зеленчуци. Зеленчуците са богати на фибри, витамини и зеленчуци и благодарение на тях ниско съдържание на мазнини, те са основна храна в тази диета.

Можете да ги вземете като гарнитура или да го превърнете в едно от основните ястия. Ти избираш. Но ако ги купувате замразени, проверете дали са с ниско съдържание на натрий или че нямат добавена сол.

Препоръчително количество: 4 или 5 порции

Зеленчуци

Бобовите растения не биха могли да отсъстват от толкова здравословна диета като DASH. Богати на растителни протеини, бобовите растения осигуряват фибри, витамини от група В и минерали като калций, калий, магнезий, фосфор Y. желязо.

Препоръчително количество: 3 порции седмично.

Зърнени храни

Хляб, пълнозърнести храни, ориз или тестени изделия са част от храните, които можете да ядете. Изберете по-добре за цели зърна пълнозърнести, защото са по-богати на фибри и хранителни вещества от рафинираните. Също така, когато ги готвите, избягвайте масло, сосове или сирене, за да ги поддържате с ниско съдържание на мазнини.

Препоръчително количество: 6 до 8 порции на ден.

Млечни продукти

Млечните продукти са богати на калций, витамини D и протеини. Можете да ги вземете във всяка от техните версии. Разбира се, винаги се опитвайте да избирате продукти с ниско съдържание на мазнини или без мазнини като полу-обезмаслени или обезмаслени.

Също така, опитайте се да не прекалявате със сиренето, тъй като в него има много натрий.

Препоръчително количество: 2 или 3 порции на ден.

Птици и риба

Позволено е и птиче месо като пилешко и риба, тъй като е с ниско съдържание на мазнини.

Рибата тон, сардините или сьомгата са богати на Омега-3 риби. Те не само ще ви помогнат да се грижите за сърцето си, но и са идеални за борба с холестерола.

Препоръчително количество: 1 или 2 пъти седмично.

Ядки

Ядките и семената са важен източник на растителни мазнини и минерали като магнезий. Шепа бадеми или орехи ще ви помогнат да се грижите за здравето на сърдечно-съдовата система, но не забравяйте да ги приемате умерено и не прекалявайте.

Храни и вещества, които трябва да се избягват

червено месо

Можете да консумирате червено месо, но внимавайте за количествата. Въпреки че е важен източник на протеини, витамини и минерали, ако искате да правите диетата DASH, ще трябва да намалите консумацията му. Също така, опитайте се да го готвите с малко мазнина, на фурна или на скара.

Сладкиши и сладкиши

Като цяло те не се препоръчват силно, но в този случай дори по-малко. Сладките и сладкишите съдържат много захари, наситени мазнини и осигуряват само празни калории, нито едно хранително вещество.

Алкохол

По-добре го избягвайте. Пиенето на алкохол в излишък повишава кръвното налягане, така че е несъвместимо с DASH диета търсейки обратното. Намалете консумацията си до конкретни моменти или тържества. Чаша вино от време на време няма да ви навреди.