Отслабнете без брашно; Рецепти и съвети, които ще ви помогнат да отслабнете и да подобрите качеството си на живот, като се храните вкусно и здравословно. Ако се интересувате от повече рецепти, можете Влез тук!
16 начина да се мотивирате да отслабнете
Стартирането и спазването на здравословен план за отслабване понякога може да изглежда невъзможно.
Често хората просто нямат мотивация да започнат или губят мотивацията си да продължат. За щастие мотивацията е нещо, върху което можете да работите, за да увеличите.
Тази статия разглежда 16 начина да се мотивирате да отслабнете .
1. Определете защо искате да отслабнете
Ясно дефинирайте всички причини, поради които искате да отслабнете, и ги запишете. Това ще ви помогне да останете отдадени и мотивирани да постигнете целите си за отслабване.
Опитайте се да ги четете ежедневно и да ги използвате като напомняне, когато се изкушите да се отклоните от плановете си за отслабване.
Вашите причини могат да включват предотвратяване на диабет, поддържане на крака с внуци, търсене на най-доброто за събитие, подобряване на самочувствието ви или поставяне в определен чифт дънки.
Много хора започват да отслабват, защото лекарят им е предложил това, но изследванията показват, че хората са по-успешни, ако мотивацията им да отслабне идва отвътре
РЕЗЮМЕ:
Ясно определете целите си за отслабване и ги запишете. Уверете се, че мотивацията ви се движи отвътре за дългосрочен успех.
2. Имайте реалистични очаквания
Много диети и диетични продукти твърдят бързо и лесно отслабване. Повечето професионалисти обаче препоръчват да се губят само 1-2 килограма на седмица.
Поставянето на непостижими цели може да доведе до чувство на разочарование и да ви накара да се откажете. По-скоро поставянето и постигането на постижими цели води до чувство за постижение.
Освен това хората, които постигат своите самоопределени цели за отслабване, са по-склонни да запазят отслабването си в дългосрочен план.
Проучване, използващо данни от различни центрове за отслабване, установи, че жените, които очакваха да отслабнат най-много, са най-склонни да отпаднат от програмата
Добрата новина е, че само малка загуба на тегло от 5-10% от телесното ви тегло може да окаже голямо влияние върху вашето здраве. Ако тежите 180 паунда (82 кг), това е само 9–18 паунда (4-8 кг). Ако тежите 113 килограма, това е 6–11 кг (13–25 фунта) (
Всъщност загубата на 5–10% от телесното си тегло може:
- Подобрява контрола на кръвната захар
- Намалява риска от сърдечни заболявания
- Ниски нива на холестерол
- Намалява болката в ставите
- Намалете риска от някои видове рак.
РЕЗЮМЕ:
Задайте реалистични очаквания за отслабване, за да увеличите чувството за постижение и да избегнете изгарянето. Само умерено количество от 5-10% загуба на тегло може да окаже голямо влияние върху вашето здраве.
3. Фокусирайте се върху целите на процеса
Много хора, които се опитват да отслабнат, си поставят само цели в резултат или цели, които искат да постигнат в крайна сметка.
Обикновено целта на резултата ще бъде крайното целево тегло.
Съсредоточаването само върху целите за резултати обаче може да провали мотивацията ви. Те често могат да се чувстват прекалено отдалечени и да ви оставят съкрушени
Вместо това трябва да зададете цели на процеса или какви действия ще предприемете, за да постигнете желания резултат. Пример за цел на процеса е упражнението четири пъти седмично.
Проучване на 126 жени с наднормено тегло, участвали в програма за отслабване, установява, че тези, които са били фокусирани върху процеса, са по-склонни да отслабнат и по-рядко се отклоняват от диетата си, в сравнение с тези, които са се фокусирали само върху процеса.
РЕЗЮМЕ:
Поставянето на цели на интелигентния процес ще ви помогне да останете мотивирани, докато фокусирането само върху целите на резултата може да доведе до разочарование и да намали мотивацията ви.
4. Изберете план, който отговаря на вашия начин на живот
Намерете план за отслабване, който можете да следвате, и избягвайте планове, които би било почти невъзможно да се следват в дългосрочен план.
Въпреки че има стотици различни диети, повечето се основават на намаляване на калориите
Намаляването на приема на калории ще доведе до загуба на тегло, но е установено, че диетите, особено честите йо-йо диети, са предиктор за бъдещото наддаване на тегло
Затова избягвайте строгите диети, които изрязват изцяло определени храни. Изследванията са установили, че хората с манталитет „всичко или нищо“ са по-малко склонни да отслабнат
Вместо това, помислете за създаване на свой собствен персонализиран план. Доказано е, че следните хранителни навици ви помагат да отслабнете:
- Намален прием на калории
- Намалени размери на порциите.
- Намаляване на честотата на лека закуска.
- Намаляване на пържени храни и десерти
- Включително плодове и зеленчуци
РЕЗЮМЕ
Изберете хранителен план, който можете да следвате в дългосрочен план и избягвайте екстремни или бързи диети.
5. Водете дневник за отслабване
Самоконтролът е от решаващо значение за мотивацията и успеха при отслабване.
Изследванията са установили, че хората, които проследяват приема на храна, са по-склонни да отслабнат и да поддържат загубата на тегло
За да поддържате правилно хранителен дневник, трябва да запишете всичко, което ядете. Това включва ястия, леки закуски и бонбони, които сте изяли от бюрото на вашия колега.
Можете също така да запишете емоциите си в дневника си за храна. Това може да ви помогне да идентифицирате определени причини за преяждане и да ви помогне да намерите по-здравословни начини да се справите.
Можете да водите хранителни дневници на хартия и молив или да използвате уебсайт или приложение. Всички са се доказали като ефективни
РЕЗЮМЕ:
Воденето на хранителен дневник може да ви помогне да измервате напредъка, да идентифицирате задействащите фактори и да се държите отговорни. Можете също да използвате уебсайт или приложение като инструмент за проследяване.
6. Празнувайте успехите си
Отслабването е трудно, затова отпразнувайте всичките си успехи, за да останете мотивирани.
Дайте си известен кредит, когато постигнете цел. Социалните медии или сайтовете за отслабване със страници в общността са чудесни места за споделяне на успехите ви и получаване на подкрепа. Когато се почувствате горди от себе си, ще увеличите мотивацията си
Също така, не забравяйте да празнувате промените в поведението, а не просто да удряте определен брой от скалата.
Например, ако сте изпълнили целта си да правите упражнения четири дни в седмицата, вземете балон или планирайте забавна вечер с приятели.
Освен това можете допълнително да подобрите мотивацията си, като възнаградите себе си
Важно е обаче да изберете подходящите награди. Избягвайте да се възнаграждавате с храна. Също така избягвайте награди, които са толкова скъпи, че никога не бихте ги купили или толкова незначителни, че така или иначе бихте си позволили да ги получите.
РЕЗЮМЕ:
Празнувайте всичките си успехи през цялото си пътуване за отслабване. Помислете за награждаване, за да увеличите допълнително мотивацията си.
7. Намерете социална подкрепа
Хората се нуждаят от редовна подкрепа и положителна обратна връзка, за да останат мотивирани
Информирайте близкото си семейство и приятели за целите си за отслабване, за да ви помогнат по време на пътуването.
Много хора също намират полезно намирането на партньор за отслабване. Те могат да работят заедно, да се държат взаимно отговорни и да се насърчават през целия процес.
Също така може да е полезно да привлечете партньора си, но се уверете, че получавате подкрепа от други хора, като вашите приятели
Също така помислете за присъединяване към група за поддръжка. Доказано е, че са полезни както личните, така и онлайн групите за подкрепа
РЕЗЮМЕ:
Наличието на силна социална подкрепа ще ви помогне да се държите отговорен и ще ви мотивира да отслабнете. Помислете дали да не се присъедините към група за поддръжка, за да помогнете да увеличите мотивацията си по пътя.
8. Поемете ангажимент
Изследванията показват, че тези, които се ангажират публично, са по-склонни да постигнат целите си
Разказването на другите за целите ви за отслабване ще ви помогне да останете отговорни. Кажете на близките си приятели и семейството си и дори помислете да ги споделите в социалните медии. Колкото повече хора споделят вашите цели, толкова по-голяма е отговорността.
Също така, помислете за инвестиране в членство във фитнес зала, пакет от упражнения или плащане за 5K предварително. По-вероятно е да продължите напред, ако вече сте направили инвестиция.
РЕЗЮМЕ:
Публичният ангажимент за отслабване ще ви помогне да останете мотивирани и да ви държи отговорни.
Публичното обещание за отслабване ще ви помогне да останете мотивирани и да ви държи отговорни.
9. Мислете и говорете позитивно
Хората, които имат положителни очаквания и се чувстват уверени в способността си да постигнат целите си, обикновено губят повече тегло.
Също така хората, които използват „разговор за промяна“, са по-склонни да продължат с плановете си.
Разговорът за промяната включва изказване на вашата ангажираност с промените в поведението, причините за тях и стъпките, които ще предприемете или ще предприемете, за да постигнете целите си.
Така че, започнете да говорите положително за загубата на тегло. Освен това говорете за стъпките, които ще предприемете, и кажете мислите си на глас.
От друга страна, изследванията показват, че хората, които прекарват много време във фантазия за тежестта на мечтите си, са по-малко склонни да постигнат целта си. Това се нарича внимателност.
Вместо това трябва психически да контрастирате. За ментален контраст отделете няколко минути, за да си представите, че достигате желаното тегло, и след това прекарайте още минути, за да си представите всички възможни препятствия, които могат да ви попречат.
РЕЗЮМЕ:
Мислете и говорете положително за целите си за отслабване, но се уверете, че сте реалисти и се съсредоточете върху стъпките, които трябва да предприемете, за да ги постигнете.
10. План за предизвикателства и пречки
Ежедневните стресови фактори винаги ще се появяват. Намирането на начини да планирате и развиете правилни умения за справяне ще ви помогне да останете мотивирани, независимо какъв живот ви хвърля.
Винаги ще има празници, рождени дни или партита, на които да присъствате. И винаги ще има стресори на работа или със семейството.
Важно е да започнете решаването на проблеми и мозъчната атака за тези потенциални предизвикателства и неуспехи в отслабването. Това ще ви попречи да излезете от пистата и да загубите мотивация
Проучванията показват, че хората, които се справят по-добре със стреса и имат по-добри стратегии за справяне, ще отслабнат повече и ще го държат по-дълго
Много хора се обръщат към храната за удобство. Това може бързо да ги накара да се откажат от целите си за отслабване. Изграждането на подходящи умения за справяне ще предотврати това да ви се случи.
Помислете за използването на някои от тези методи за справяне със стреса:
- Упражнение
- Практикувайте квадратно дишане
- Вземам вана
- Излезте и вземете малко чист въздух
- Обади се на приятел
- Помоли за помощ
Не забравяйте също да планирате ваканции, социални събития и хранене навън. Можете предварително да проучите менютата на ресторантите и да намерите здравословен вариант. На партита можете да носите здравословна чиния или да ядете по-малки порции.
РЕЗЮМЕ:
планирането на неуспехите и наличието на добри практики за справяне са от решаващо значение. Ако използвате храната като механизъм за справяне, започнете да практикувате други начини за справяне.
11. Не се целете перфектно и си простете
Не е нужно да сте перфектни, за да отслабнете.
Ако имате подход „всичко или нищо“, по-малко вероятно е да постигнете целите си
Когато сте прекалено ограничителни, може да се окажете, че казвате „Имах хамбургер и пържени картофи за обяд, така че може и да пича за вечеря“. Вместо това опитайте да кажете: „Много обядвах, така че трябва да се стремя към по-здравословна вечеря“.
И избягвайте да се удряте, когато сгрешите. Саморазрушителните мисли само ще попречат на мотивацията ви.
Вместо това, прости си. Не забравяйте, че една грешка няма да съсипе напредъка ви.
РЕЗЮМЕ:
Когато търсите съвършенство, бързо ще загубите мотивацията си. Позволявайки си гъвкавост и прощавайки себе си, можете да останете мотивирани по време на пътуването си за отслабване.
12. Научете се да обичате и цените тялото си
Изследванията многократно са установили, че хората, които не харесват телата си, са по-малко склонни да отслабнат
Предприемането на стъпки за подобряване на имиджа на тялото ви може да ви помогне да отслабнете повече и да поддържате загубата на тегло.
Също така хората, които имат по-добър образ на тялото, са по-склонни да изберат диета, която могат да поддържат, и да изпробват нови дейности, които ще им помогнат да постигнат целите си.
Следните дейности могат да помогнат за подобряване на вашето тяло:
- Упражнение
- Оценявайте какво може да направи тялото ви
- Направете нещо за себе си, като масаж или маникюр
- Обгради се с позитивни хора
- Спрете да се сравнявате с другите, особено с моделите
- Носете дрехи, които ви харесват и ви подхождат
- Погледнете се в огледалото и кажете на глас какво харесвате в себе си
РЕЗЮМЕ:
подобряването на имиджа на тялото ви може да ви помогне да останете мотивирани да отслабнете. Опитайте споменатите по-горе дейности, за да подобрите образа на тялото си.
13. Намерете упражнение, което ви харесва
Физическата активност е важна част от отслабването. Той не само ви помага да изгаряте калории, но и подобрява вашето благосъстояние
Най-добрият вид е упражнението, което ви харесва и с което можете да се придържате.
Има много различни видове и начини за упражнения и е важно да проучите различни опции, за да намерите такъв, който ви харесва.
Помислете къде искате да упражнявате. Бихте ли предпочели да сте вътре или отвън? Бихте ли предпочели да тренирате във фитнес зала или в уюта на дома си?
Освен това разберете дали предпочитате да спортувате самостоятелно или в група. Груповите занимания са много популярни и помагат на много хора да останат мотивирани. Ако обаче не харесвате групови занимания, упражненията сами са също толкова добри.
РЕЗЮМЕ:
Упражнението не само ви помага да изгаряте калории, но и ви кара да се чувствате по-добре. Намерете упражнение, което ви харесва, за да може лесно да стане част от вашата рутина.
14. Намерете модел за подражание
Наличието на модел за подражание може да ви помогне да останете мотивирани да отслабнете. Трябва обаче да изберете правилния тип модел за подражание, за да останете мотивирани.
Окачването на снимка на супермодел на хладилника ви няма да ви мотивира с времето. Вместо това намерете модел за подражание, с който лесно можете да се свържете.
Наличието на положителен и свързан модел за подражание може да ви помогне да останете мотивирани
Може би познавате приятел, който е отслабнал много и може да ви бъде вдъхновение. Можете също да търсите вдъхновяващи блогове или истории за хора, които успешно са отслабнали.
РЕЗЮМЕ:
Намирането на модел за подражание ще ви помогне да останете мотивирани. Намирането на модел за подражание, с който можете да се свържете, е важно.
15. Вземете куче
Кучетата могат да бъдат идеалните спътници за отслабване. Всъщност проучванията показват, че притежаването на куче може да ви помогне да отслабнете.
Първо, кучетата могат да увеличат физическата си активност.
Канадско проучване на собственици на кучета установи, че хората, които притежават кучета, ходят средно 300 минути седмично, докато хората, които нямат кучета, ходят средно само 168 минути седмично
Второ, кучетата са страхотен социален поддръжник. За разлика от своя приятел човек, кучетата почти винаги са развълнувани да се занимават с някаква физическа активност.
Като бонус е доказано, че притежанието на домашни любимци подобрява цялостното здраве и благосъстояние. Той е свързан с по-нисък холестерол, по-ниско кръвно налягане и намалено чувство на самота и депресия
РЕЗЮМЕ:
Собствеността на кучета може да ви помогне да отслабнете, като увеличите физическата си активност и осигурите голяма социална подкрепа по пътя.
16. Потърсете професионална помощ, когато е необходимо
Чувствайте се свободни да потърсите професионална помощ, която да ви помогне в усилията ви за отслабване, когато е необходимо. Хората, които се чувстват по-уверени в своите знания и умения, ще отслабнат повече.
Това може да означава да намерите регистриран диетолог, който да ви научи за определени храни, или физиолог, който да ви научи как да тренирате правилно.
Много хора също се радват на отговорността да се видят с професионалист.
Ако все още се борите да се мотивирате, помислете за намиране на психолог или диетолог, обучен в мотивационно интервю, което е доказано, че помага на хората да постигнат целите си.
РЕЗЮМЕ:
Професионалисти като диетолози, физиолози за упражнения и психолози могат да ви помогнат да увеличите мотивацията и знанията си, за да постигнете целите си за отслабване.
Завършеност
Да бъдете мотивирани да отслабнете е важно за дългосрочния успех.
Хората намират различни мотивиращи фактори, така че е важно да разберете какво помага да ви мотивира по-конкретно.
Не забравяйте да си дадете гъвкавост и да празнувате малки успехи през цялото си пътуване за отслабване. И не се страхувайте да поискате помощ, когато е необходимо.
С подходящите инструменти и подкрепа можете да намерите и да останете мотивирани да постигнете целите си за отслабване.
Отслабнете без брашно; Рецепти и съвети, които ще ви помогнат да отслабнете и да подобрите качеството си на живот, като се храните вкусно и здравословно. Ако се интересувате от повече рецепти, можете Влез тук!