От Кончита Лоренс Диетолог Тиокамп

Имали ли сте някога афти? Са тези малки язви, които понякога се появяват вътре в устата, под езика или на венците. Те са с размерите на леща, но са много досадни и болезнени.

Те са свързани с хранителни дефицити като недостатъци на Б група, фолиева киселина, алергии към желязо или храна и обикновено се предизвикват от стрес, умора, хормонални промени ...

Важно е да не забравяте да поддържате устната лигавица в добро състояние и това се постига с диета, богата на:

  1. Омега 3 и Омега 6: омега 3 хидратира лигавицата и освен това е противовъзпалително. Можете да го намерите в храни като мазна риба, слънчогледово олио и ядки.
  2. Бета каротини: тиква, праскова, морков, пъпеш ... Тоест, портокалови храни.
  3. Витамин Ц: портокал, лимон, грейпфрут, ягоди, мандарина, черен пипер и др.

За да предотвратите афти, опитайте се да имате диета, богата на:

  1. Витамин В2 или рибофлавин. В допълнение към пукнатините в ъглите на устата и други кожни заболявания, дефицитът му е свързан и с анемия. Това е витамин, който се съдържа в хляба, поради мая, пълнозърнести храни, зелени листни зеленчуци, мляко и яйца.
  2. Ниацин или витамин В3. Той присъства в червено и бяло месо, риба, зърнени храни, фъстъци, млечни продукти и яйца.
  3. Фолиева киселина. Подобно на витамин В2, той се съдържа в зелените листни зеленчуци. Изобилието му е по-голямо при лещата, фасула и граха.
  4. Витамин В12 или кобаламин. Той присъства в месото, морските дарове и млечните продукти, подобно на ниацин, изисква консумация на храни от животински произход.

И ако това, което искате, е да подобрите дискомфорта, който ни причиняват, следвайте тези съвети:

  1. Не яжте прекалено гореща храна.
  2. Избягвайте пикантни или солени храни като студени пържоли.
  3. Изключете от диетата си храни с много захар.
  4. Избягвайте дъвките.
  5. Намалете консумацията на тютюн и кафе.

  • FACEBOOK
  • ТВИТЪР
  • ЕЛЕКТРОННА ПОЩА

    • диета богата