съвета

Със сигурност сте чели или чували някъде това от съществено значение е да се консумират два литра вода на ден (Като минимум). Ако обаче нямаме този навик, често е трудно да се съобразим с препоръчаната доза.

Затова ние ви даваме някои съвети, за да започнете да пиете повече течности, независимо по кое време на годината или дейностите, които правите.

Защо трябва да пием повече течности?

Всичко зависи от различни фактори, като физическа активност, възраст, здравословно състояние и т.н. 6 или 8 чаши вода на ден са необходими на всеки един от нас. Ползите от тази течност за нашето здраве са много:

  • Увеличете енергията.
  • Избягвайте главоболие.
  • Избягвайте запек.
  • Позволява ви да отслабнете.
  • Подобрява физическата работоспособност.
  • Намалява риска от инфаркти.

Съвети за пиене на повече течности

Както вече казахме, препоръчителното количество е два литра на ден. Въпреки това не само "водата" брои, но и естествените настойки, плодови сокове и дори зеленчукови супи. Много е важно да анализирате цвета на урината за да разберете дали вървите по правилния път.

Когато станете, нормално е да е много жълто, но с течение на времето трябва да се промени, докато стане прозрачно. Тогава сте постигнали достатъчен прием на течности. Ако нямате навика да пиете много вода през деня Препоръчваме ви да обърнете внимание на следните съвети.

1. Не чакайте да ожаднеете

Жаждата е признак на дехидратация. Следователно, когато ви се пие вода, това е така, защото тялото ви вече се нуждае от течности за може би един час. Поддържайте тялото си хидратирано, за да избегнете усещането за сухота в устните и гърлото.

2. Винаги имайте вода наблизо

През първите седмици ще бъде малко трудно да запомните, че трябва да пиете вода. Това ще се случи, докато не включите новия навик. (ще отнеме приблизително 21 дни).

  • За да запомните приема на течности, добра идея е да вземете бутилка от половин литър със себе си навсякъде.
  • Също така е важно да го оставите „на видно място“ (например на бюрото в офиса). Така че ще го видите и ще запомните, че трябва да консумирате вода.

3. Заменете безалкохолните напитки с вода

Когато обядвате или вечеряте, или когато сте жадни и вървите по улицата, Вместо да купувате сода, пълна със захар, препоръчваме да изберете вода. По този начин ще хидратирате тялото и ще добавите „добри“ течности. Също така ще бъде по-лесно да се постигне подходящото дневно количество.

4. Пийте преди ядене

Чаша вода преди всяко основно хранене вече отговаряте на половината от препоръчания прием. И ако в допълнение добавите чаша преди закуските в средата и сутринта, вече имате 1,5 литра. Много близо до препоръчаното.

Останалите две чаши могат да се приемат например половин час след обяд и един час преди лягане през нощта.

5. Увеличете приема си през лятото

Известните 2 литра са "средно" за възрастен, но разбира се, в определени периоди от годината трябва да увеличим тази сума. Например, когато е много горещо.

През летните месеци се препоръчва увеличаване до 3 литра на ден. Следователно, добър начин за включване на навика е през зимата. Докато започнат горещите дни, няма да е толкова трудно да увеличите малко приема си.

6. Добавете инфузии

Друг съвет за пиене на повече течности е да не се ограничавате само до „обикновена“ вода. Може да бъде доста скучно, особено ако не сме свикнали. Един добър начин да се хидратираме естествено и ефективно е чрез билкови инфузии.

  • Можете да изберете зелен чай (богат на антиоксиданти), лайка, мента или каквото пожелаете.
  • Важното е да не добавяте захар и ако искате да я подсладите, можете да използвате стевия или чаена лъжичка мед.

През лятото студените билкови чайове могат да бъдат отлични за утоляване на жаждата ни и за да възстановим енергията. Придружете ги с резенчета лимон, кубчета лед и няколко листа мента.

Вместо това през зимата ги пийте топли, за да се почувствате утешени и да повишите телесната си температура, докато хидратирате.

7. Изберете естествени сокове

Друг добър начин да пиете повече течности е да се възползвате от количеството вода в плодовете и някои зеленчуци. Важното е, че смутитата или соковете са 100% натурални. Това означава, че ги приготвяте сами вкъщи. Можете да комбинирате съставките, както предпочитате.

Не забравяйте да добавите някои плодове към вашите рецепти като ябълка, портокал, диня и праскова. Можете да добавите кубчета лед или прясна вода, за да ги направите по-малко "тежки". Не добавяйте захар.

8. Яжте супи и бульони

Както при соковете, от съществено значение е супите да са натурални и домашни. Отделете бульона от зеленчуците и го консумирайте през целия ден. Идеален е за студените дни, защото не само ви хидратира, но и ви утешава и ви пречи да ядете калорични храни.

Ако е горещо, можете да изберете богато гаспачо (по-добре, ако го приготвяте без хляб) или зеленчукови смутита, които включват домати, краставици, моркови, цвекло и т.н.

Последно, не забравяйте да не прекарате повече от час без да пиете течности, за да избегнете дехидратация, главоболие и усещане за сухота в гърлото.

Ямила Папа Пинтор е журналист, специализиран в спорта (Кръг от спортни журналисти, 2006-2008). Между 2010 и 2011 г. той работи като спортен журналист в "Аржентинос Пасион". От 2011 г. работи в писане на статии по различни теми: здраве, спорт, пътувания, домашни любимци и рецепти за готвене, сред тях. Освен това е така радио и телевизионен водещ, и голям ентусиаст за природния живот. Тя е вегетарианка и активен участник във фондация, която отговаря за засаждането на дървета в страната му на произход, Аржентина. По отношение на езиците, той владее английски и португалски и има основно ниво на арабски. Наскоро завърши обучението си с курса на: „Въведение в храната и здравето“ (Станфордски университет, 2019)