здравни

Здравето е всичко

Воденето на здравословен начин на живот е голямо предизвикателство за повечето шофьори на камиони, но това е въпрос, който не трябва да пренебрегваме. Малките промени могат да ви донесат големи ползи в дългосрочен план, така че ето кратък списък със съвети за това какво можете да направите, за да останете здрави.

Здравето е много повтаряща се тема във всички професии по света и шофирането не е изключение. Разбира се, има хиляди места, където можем да получим информация от специализирани интернет сайтове с експертна информация до мненията на колегите, разменени по време на обяд на автобусна спирка. Факт е, че поддържането на здраве с ритъма на живот на шофьорите на търговски превозни средства не е съвсем лесно, тъй като не е толкова лесно да имаш редовно работно време.

Това обаче е въпрос, на който трябва да се обърне внимание, тъй като шофьорите на камиони средно имат повече здравословни проблеми и по-кратка продължителност на живота от тези, които са посветени на други професии. И то е, че условията на работа не са най-добрите, липсата на упражнения, намаленото работно пространство и дизеловите изпарения са сигурна рецепта за разболяване. Това е нещо доказано от науката, но за щастие също е потвърдено, че рисковете могат да бъдат намалени чрез поредица от превантивни действия.

Да, знаем, че промяната на начина ви на живот не е лесна, но това е нещо, което си струва да се направи и че, ако се прави малко по малко, не е толкова тежко, колкото си мислите, преди да започнете. Това, за което трябва да сте наясно, е, че това не е промяна, която ще продължи само няколко месеца, но трябва да бъде трансформация на начина ви на живот оттук насетне.

За да се формират нови навици, е необходимо постепенно да прилагате промените, така че да се чувствате комфортно. Тоест, не променяйте радикално диетата си от един ден на следващия или се опитвайте да избягате маратон, ако ви струва изкачване на четири стълби. За да започнете, изберете едно или две неща, които искате да промените, и поработете върху тях. Когато почувствате, че те вече са част от вашата рутина, променете нещо друго

Ето поредица от съвети за шофьори на камиони, които смятаме за практични и лесни за изпълнение. За да не се чувствате разочаровани, избягвайте да се сравнявате с други хора, вашите цели и задачи са напълно лични. Дайте всичко от себе си и го признайте, за вас е важно да останете мотивирани.

  • Пия вода

Дехидратацията е причина за много здравословни проблеми. Тялото не дава никакъв сигнал за пиене, докато не почувства, че му липсва вода, което е само сигнал за жажда. Най-добре е да пиете вода през целия ден, а не само когато имате камилска жажда. Също така, уверете се, че това, което ядете, не са сладки напитки, обикновена вода или те са добри варианти. Що се отнася до количеството на ден, някои управляват 68 унции като обща цифра, но може да бъде повече, ако тренирате или е много горещо. Внимавайте, това количество вече включва това, което ядете под формата на кафе, сок, мляко и т.н.

Съвет: За да не останете без вода през деня, опитайте да вземете бутилка със себе си (метална, която можете да напълните, за предпочитане, за да не генерирате ненужни отпадъци).

  • Яжте плодове и зеленчуци

Тази фраза със сигурност сте чували, докато не се уморите, но е напълно вярна. Тези храни имат голямо количество витамини и минерали, които ви помагат да поддържате добро здраве (и чудесно храносмилане благодарение на фибрите!). Затова се опитвайте да ядете колкото можете повече всеки ден; 5-10 на ден е добро число. Той предпочита да ги яде сурови, замразени и накрая консервирани, в този ред, тъй като хранителните вещества намаляват, колкото по-малко пресни са те.

Съвет: Направете смути или смути, това е отличен начин да консумирате няколко зеленчуци и плодове бързо и лесно.

  • Внимавайте за теглото си

Наднорменото тегло е ключов фактор за много заболявания, особено тези, свързани със сърцето. Разберете за идеалното си тегло и се опитайте да се придържате към него, доколкото е възможно. Имайте предвид, че не става въпрос само за претегляне на определено количество килограми, препоръчително е да отидете при специалист, който може да ви каже каква е вашата мускулна маса и телесни мазнини, например.

  • Намалете месото

Добре известно е, че месото е отличен източник на протеини, но диета, базирана на него, не е здравословна. Има много други източници на протеин като овес, фасул, соя и т.н. Хайде, дори продават протеинови напитки. Най-лесното е да включите различни източници на протеини във вашата диета.

  • Намалете мазнините

Да, вярно е, че пържените картофи, шоколадите, хамбургерите и така нататък са вкусни неща, но също така е вярно, че те ще запушат артериите ви и ще причинят много други здравословни проблеми. А тлъстите храни са една от основните причини, които правят начина на живот на шофьора нездравословен. Ако искате лека закуска, има и други неща, които можете да ядете: орехи, бадеми, ябълки, пълнозърнести бисквити и т.н.

  • „Зелено смути“ за бързане

Знаем, че не е лесно да намерите пресни плодове и зеленчуци, когато пътувате по шосе, така че този съвет ще улесни живота ви много, особено когато имате малко време за ядене. Има много добре познати марки прахове "зелен смути" (GNC, Amazing Grass и др.), Които можете да използвате като напитка с основни хранителни вещества, които ще ви дадат енергия по здравословен начин. Ако можете да смесите някои пресни плодове и зеленчуци, още по-добре. Просто вземете под внимание, че тази напитка не трябва да ги замества, тя е нещо като „спешна храна“.

  • Избягвайте стимулантите

Използването на тези вещества у нас по едно време беше много популярна практика, но времето показа, че те сериозно засягат здравето на професионалните шофьори. Примери за стимуланти са кафе, енергийни напитки и лекарства като амфетамини или кокаин. Очевидно те не са еднакви и нищо не се случва, ако пиете по чаша кафе на ден. Идеята за избягването им е, че те дават на тялото и ума ви краткосрочен изкуствен енергиен тласък, но тялото ви знае кога е уморено и трябва да си почине.

  • Спете

Почивката е жизненоважна за доброто здраве. Спането седем или осем часа на нощ, в най-редовното време, което можете, е отлична идея. По време на сън тялото ви се регенерира и умът ви почива, за да можете да бъдете нащрек, когато се събудите. Знаем, че това е трудно да се постигне, когато сте на път, но се опитайте да направите мястото, където спите, възможно най-тихо и тъмно.

  • Просто се отпуснете

Намерете начин да "премахнете стреса" всеки ден. Упражнявайки се, четейки, вие знаете какво ви успокоява най-много. Важното е да правите неща, които „изпразват“ съзнанието ви от притеснения. Излизайте от камиона по няколко пъти на ден, за да избегнете това, което мнозина наричат ​​„бяла треска“. Важно е да прекарвате време със семейството или приятелите си, далеч от работа. Може да си мислите, че сте твърде заети, за да си позволите малко свободно време, но реалността е, че не можете да си позволите да не го вземете. Няма значение дали е само 10 или 15 минути на ден, ползите за психическото и физическото здраве са забележителни.

  • Добавки

Потърсете качествени мултивитамини и витамин С, които да приемате ежедневно. Специалист по хранене ще може да препоръча подходящи добавки за вашите нужди. В идеалния случай човек трябва да получава всички витамини и минерали от храната, която яде, но получаването на здравословна храна на пътя не е лесно. Оттук и важността на добрата добавка за водача.

И накрая, важно е, когато си поставяте цели и задачи, да го правите реалистично. Тоест, не се опитвайте да променяте всичко едновременно; това само ви настройва за неуспех и разочарование. Препоръчително е да променяте един навик наведнъж - като например увеличаване на приема на вода - в продължение на няколко седмици. Ние сме първите, които осъзнават, че не е лесно да се води здравословен начин на живот за шофьор на камион, особено за тези, които прекарват няколко дни далеч от дома; Но също така сме наясно, че е възможно да направите някои промени, които с течение на времето ще ви доведат до по-здравословен живот.