Броят на възрастните с наднормено тегло продължава да нараства и проливането на излишните килограми се превръща в сериозна цел за много дългосрочно съзнателни хора. За повечето изсушаването на корема и задържането на тежестта е битка за цял живот, затруднена от бързи храни и прищявка диети, които се провалят.

коремните

Коремните мазнини могат да бъдат опасни за вашето здраве, увеличавайки риска от инфаркт, диабет и някои видове рак. Фокусирането върху изсушаването на корема намалява честотата на здравословни проблеми и предлага по-високо ниво на самочувствие и увереност.

За щастие има няколко стъпки, които могат да помогнат за цялостната загуба на тегло и по-специално за изсушаване на корема. Създайте своя собствена програма за отслабване, като изберете някои от тези съвети за изгаряне на мазнини.

Съдържание на страницата

Яжте по-малки ястия през целия ден

Яденето на 2 или 3 големи хранения на ден кара метаболизма на тялото да се отпусне, тъй като той е принуден да обработва голям брой калории. Яжте 4 до 6 малки хранения на ден и ограничете калориите до не повече от 300 до 400 на хранене. Хранете се правилно и избягвайте силно преработени храни, като предпочитате естествени варианти като сурови зеленчуци. Най-важното е, че никога не яжте след седем през нощта, за да позволите пълно усвояване на последното си хранене, преди да заспите.

Разработете рутинна тренировка

За да имате успех в опитите да изсушите корема си, е важно да включите упражнения. Те не трябва да бъдат интензивни, но трябва да се правят редовно, през повечето дни от седмицата. Използвайте комбинация от тренировки с тежести и аеробика за забавление и не забравяйте да тренирате по 20 до 30 минути всяка сесия.

Яжте у дома - Яжте при специални случаи

Повечето хора, които спазват диета, нямат представа за излишните калории, които ядат, когато ядат навън. Повечето ястия в ресторанта включват два пъти повече калории от домашно приготвено ястие. За да изсушите корема успешно, трябва да можете да контролирате съставките и количеството. Вече направихме статия, в която дадохме няколко предложения да излезем да се храним здравословно.

Пийте зелен чай

Проучванията потвърждават, че пиенето на чай, особено зелен чай, ускорява метаболизма в покой и се фокусира върху елиминирането на мазнините. Направете чай сами, за да избегнете захарта в готовите чайове.

Пий повече вода

Някои хора защитават идеята да пият 2 литра вода на ден. Въпреки че повечето проучвания не потвърждават това, те показват важността на питейната вода през целия ден. Водата намалява задържането на течности и насърчава елиминирането на токсините от тялото.

Яжте бавно и се наслаждавайте на храната си

Отпуснете се, когато ядете, за да позволите на мозъка си да изпрати сигнал за ситост, за да знаете кога да спрете да ядете. Трябва да се наслаждавате на храната си и да дъвчете всяка порция поне 20 пъти, за да помогнете за започване на храносмилателния процес.

Изрежете сладкиши и рафинирани въглехидрати

Не всички калории са еднакви. Рафинираните и сладки въглехидрати се преработват веднага след поглъщане, като предлагат незабавно натоварване на захар в кръвта и желание да се яде отново след няколко часа. Калориите от бавно освобождаване от зеленчуци и протеини се нуждаят от много повече енергия, за да се метаболизират и е по-малко вероятно да се съхраняват като мазнини.

Използвайте по-малка чиния

Повечето хора, които спазват диета, дори не осъзнават, че нормалният размер на плочата се е увеличил. Това означава, че повече храна се побира в чинията ви и проучванията потвърждават, че тя е в чинията, тя е в устата ви.

Избягвайте захарните газирани напитки

Най-доброто място да започнете да намалявате калориите, за да изсушите корема си е със сода. Всяка напитка има от 150 до 200 калории и повечето хора консумират по няколко на ден. Заместването на сладки безалкохолни напитки с заместител без калории ще доведе до загуба на половин килограм седмично без други промени.

Направете тези промени в новия си начин на живот

Следвайки тези съвети с мисълта, че краткосрочната загуба на тегло може да бъде от полза, но е важно да се развие изцяло нов начин на живот, който включва повечето от тези съвети. Започнете да правите тези промени за 15 дни. Ще откриете, че е много по-лесно да изсушите корема си, докато продължавате, а везните ще ви насърчават още повече.

Всички тези съвети предлагат доказани резултати. Следвайте колкото се може повече от тях, за да постигнете най-добри резултати, но не позволявайте на един или двама да ви възпрепятстват от целта ви за постоянна загуба на тегло. Изсушаването на корема и отслабването като цяло по цялото тяло е важно за дълъг и здравословен живот.

Кои са най-големите трудности, които сте срещали при изсушаването на корема? Коментар по-долу!

(7 гласове, средно: 4.43