Ако сте човек, който обикновено спортува, независимо дали е във фитнес зала, тича по улиците или се наслаждава на групова игра, вече знаете, че има определен тип храни, които да включите във вашата диета ежедневно, за да набавяте хранителните вещества, от които се нуждаете, за да упражнявате и да нямате дефицит в диетата си, който да причини здравословен проблем в средносрочен или дългосрочен.

пиете

Но освен че спазвате балансирана диета, която съдържа всички видове основни хранителни вещества, можете да прибегнете и до някои продукти, които ни дават допълнителна помощ при упражнения. Със сигурност вече сте чували някои примери, като банан, но е вярно, че някои хора не търпят да ядат нещо твърдо точно преди да спортуват. Така че защо да не опитате нещо течно, но натурално, като кафе? Ще бъде ли ефективно? В oneHOWTO ви казваме дали добре е да се пие кафе преди тренировка.

Лошо ли е да се пие кафе за упражнения?

През последните години възникна голям спор, свързан с кафето, тъй като има експерти, които смятат, че е необходимо то да бъде премахнато от диетата, докато други професионалисти съветват умерената му консумация. Кафето е a продукт на растителна основа, че освен, че съдържа кофеин, той има в състава си и голям брой основни хранителни вещества, като антиоксиданти, витамини и минерали, необходими за правилното функциониране на тялото.

Кофеинът, който е един от най-изучаваните активни принципи в кафето, е бил етикетирани като вредни в много случаи, тъй като неговите ефекти включват повишаване на кръвното налягане и намаляване на умората и съня, което някои специалисти посочват, за да обяснят, че това може да увеличи риска от страдание от сърдечно-съдови проблеми или страдания от промени в цикъла на съня. Вярно е, че ако не се приема умерено, както всяка храна, това може да навреди, но вярно ли е, че има благоприятни ефекти за упражненията? От самото начало обаче вече даваме отговора: кафето е добре преди да спортувате.

Ползи от пиенето на кафе преди тренировка

Няколко проучвания, проведени през последните години, го показват: пиене на кафе преди практикуване на спорт това е изгодно, много повече от тези изкуствени препарати, наречени „предварителна подготовка“, които в действителност не знаем какво съдържат изцяло и какви ефекти могат да имат върху здравето ни в дългосрочен и средносрочен план. Тези, които пият кафе преди тренировка, горят до 15% повече калории в рамките на два до три часа след завършване на физическата активност. Но това не само увеличава метаболизма ни:

  • Подобрете работата си: ще почувствате, че имате повече сила и повече съпротива. Защо? Кофеинът кара гликогенът да не се изчерпва толкова бързо и мускулите да използват повече мазнини за енергия. По този начин умората ще дойде по-късно, защото гликогенът ще продължи по-дълго.
  • Увеличава микроциркулациятаСъс сигурност сте чували много пъти, че кафето повишава кръвното налягане. Ако се консумира прекомерно, вярно е, че може да бъде рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания, но ако вземете малко преди тренировка, притока на кръв ще се увеличи, особено в капилярите, така че повече кръв ще достигне до мускулите ви, което означава, че те ще бъде по-кислородна.
  • По-малко болка: няколко проучвания при професионални спортисти показват, че консумацията на кафе преди тренировка намалява мускулните болки, които се появяват след спортни сесии, в допълнение към подпомагането на възстановяването на мускулите.
  • Запазване на мускулите: кофеинът също помага на мускулите ни да не губят силата си, защото той действа точно в областта на фронталния лоб, която е отговорна за мускулното активиране.

Как да пиете кафе преди бягане, за да получите ползи

Ако най-накрая сте решили да опитате да пиете кафе, преди да спортувате, трябва да знаете това как го приемате е важно.

Кафе с мляко преди тренировка? НИКОГА

Ако обичате дълги кафета с много мляко или дори някакъв вид сироп, препоръчваме ви да ги запазите за друг път. За да получите максимални ползи от кафето по време на физическа активност, трябва вземете го сами, без мляко, а също и с много малко захар или подсладител. По този начин ще се възползвате от свойствата на кофеина.

Колко време преди тренировка трябва да пиете кафе

И не забравяйте, че е много важно да пиете кафе преди тренировка, препоръчваме ви това между 15 или 20 минути преди да започне да се затопля, така че тялото ви да има време да го усвои. В края на физическата активност нямате нужда от чаша кафе, тялото ви се нуждае от добро възстановително хранене. Всъщност по-добре избягвайте кафето след тренировка.

Сега, след като знаете, че е добре да пиете кафе преди тренировка, може да се интересувате и от тази друга HOWTO статия за какво да ядете след тренировка.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Добре ли е да се пие кафе преди тренировка?, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.