Не винаги е добре

Обучението преди закуска може да бъде ефективно, но не във всички случаи. Добре знайте дали ви е удобно да се храните преди да правите физически упражнения

Ако сте от хората, които познавам те се събуждат пълни с енергия, желаейки да изцедите деня от началото до края, със сигурност предпочитате да скочите от леглото, да облечете чорапогащниците и маратонките си и започнете да спортувате възможно най-скоро.

тренировка

В този случай може да имате доста често срещан въпрос за това какво е по-добре, когато тренирате първо нещо сутрин, да закусете, за да имате пълен стомах или се възползвайте от факта, че гладувате за да упражнявате тялото си.

Защо да тренирате на гладно?

Когато говорим за обучение на гладно, имаме предвид направете го, след като сте прекарали цялата нощ без да ядете и преди да закусите. След този период от време, нашият нивата на гликоген са в най-ниската си точка.

Гликогенът е начинът на организма да натрупва глюкоза в мускулите и черния дроб, който пътува през кръвта и е основният източник на енергия, който използва. Ето защо, когато тренирате на празен стомах, вие бихме принудили да се обърнем към мазнините като източник на енергия.

Винаги ли е ефективно?

Въпреки че може да изглежда след това, което ви казахме, че упражняването на физически упражнения на гладно е идеалното решение за изгаряне на мазнини, истината е, че тренировките на гладно не винаги са полезни.

Всъщност тази практика се обезкуражава за тези, които имат здравословни проблеми като диабет, хипертония или бъбречни заболявания, както и за тези, които искат да изпълняват упражнения с висока интензивност.

При този тип тренировки гладуването не е ефективно, защото намалява производителността, изгаря по-малко калории и може да доведе до загуба на мускулна маса, точно обратното на замисленото.

Процесът на разграждане на мазнините и превръщането им в енергия е много по-бавен, отколкото когато се извършва с въглехидрати, така че енергията няма да е достатъчна за поддържане на упражнения с висока интензивност.

Резултат по-ефективно за тези, които избират да изпълняват упражнения с умерена интензивност за продължителен период от време, като бягане или туризъм. Освен това в дългосрочен план тялото може да свикне да изгаря повече мазнини.

Тази техника за обучение на гладно обаче също има своите минуси; например не се препоръчва за начинаещи и, ако все пак решите да го направите, трябва да го въвеждате прогресивно, спирайки, ако забележите някакви негативни ефекти.

И е, че по време на този тип практика има някои проблеми, които могат да възникнат и които не трябва да се приемат с лека ръка. Обучението на гладно може да доведе до умора, загуба на енергия поради намалени запаси на гликоген, виене на свят и хипогликемия.

трябва да бъде отбелязано че тренировките на гладно не трябва да включват загуба на тегло, защото за това е необходимо да се ядат по-малко калории, отколкото се консумират през целия ден. Всъщност, ако закусваме, можем да изпълняваме упражнения с по-висока интензивност, които произвеждат по-високи калорични разходи.

Като каза това, ако имате съмнения кога ще е по-добре тренирайте според вашите нужди и изисквания, най-доброто, което можете да направите, е винаги консултирайте се с експерт като личен треньор или треньор по физическо възпитание.