Бягането или всяко друго упражнение има положително въздействие върху здравето; в днешно време стана модерно да се казва това упражнения на гладно благоприятства отслабването. Вярно ли е това или може да бъде вредно за нашето благосъстояние? Отговорът на този въпрос, според експерт по хранене, по-долу.
Изгаряме ли повече мазнини при упражнения на гладно? Според диетолога-диетолог Вирджиния Гомес, интервюиран от Infosalus, „Като цяло няма голяма загуба на мазнини, или ако има, това не е значително“.
Експертът обаче препоръчва на спортистите да спортуват на празен стомах при определени условия: ако това ги кара да се чувстват по-комфортно, ако го правят първо нещо през деня и ако това не е високопроизводителна рутина. „Тези от нас, които тренират на празен стомах, правят това за удобство по време на тренировка, за да няма храна в гърлото, докато движим ютии“.
Гомес уверява, че важното е, че гликогеновите отлагания (складирани въглехидрати) са добре натоварени, тъй като обикновените захари и складираният гликоген ще бъдат това, което ще изхвърлим за енергия. И той има няколко съвета за тези, които искат да спортуват на гладно.
„Ако сте от хората, които предпочитат да спортуват първо нещо сутрин и се притесняват да имате достатъчно енергия, едно нещо, което можете да направите, е да си сервирате или страна храна, богата на въглехидрати предишната вечер. Например, вместо да печете риба със зеленчуци за вечеря, добавете и печен картоф или ориз. Това помага на повечето от нас да имаме готови депозити за следващия ден ”, казва експертът.
Друг вариант, казва Гомес, е да изберете лесно смилаеми храни, които осигуряват въглехидрати за закуска, като овесени ядки или препечен хляб със сладко и кафе с мляко, или смути с мляко или зеленчукова напитка с плодове; оризов пудинг и черно кафе.
Недостатъци на упражненията на гладно
От своя страна, диетологът-диетолог и треньор, Естефания Фернандес посочва на Infosalus някои минуси от упражненията на гладно.
- Може да причини загуба на мускулна маса
- Отслабва имунната система
- Намалява физическата способност за усвояване и понасяне на въглехидрати
- Хронично повишаване на нивото на кортизол, което инхибира загубата на телесни мазнини
Така че, дългосрочното, продължително гладуване от упражненията по-рано през деня може да доведе до наддаване на тегло.
- По-добре е да закусвате преди или след тренировка Отслабвате ли повече, като бягате на гладно?
- Упражнения на гладно Помага ли ви да отслабнете?!
- Правенето на спорт през зимата ще отслабне повече
- Упражненията в комбинация с хранителна добавка могат да увеличат пренесеното изгаряне на мазнини
- Упражненията на гладно карат да отслабнете