Упражненията на гладно са популярна практика, но експертите имат противоречиви позиции.

упражнения

Да ядете или да не ядете преди тренировка, това е дилема за тези, които искат да бъдат във форма. Преди всичко тези, които искат да отслабнат, се питат дали е полезно или не упражнения на гладно.

Упражнение по корем празен Това е популярна практика, но често е малко объркващо. Експерти, лични треньори, спортисти, диетолози и ендокринолози имат противоречиви позиции.

Самият разпит е за тези, които изпълняват физически дейности рано сутрин. Тъй като, тъй като повечето не ядат храна през нощта, упражнението се извършва след повече от осем часа гладуване.

Някои вярват, че тази практика може да помогне на тялото да изгаря много по-бързо складираните мазнини. Други предупреждават за това, упражнения на гладно може да повлияе на дългосрочния метаболизъм.

Ползи от упражненията на гладно

Според експерти по темата тялото използва три източника на енергия, които са следните макронутриенти: протеини, въглехидрати и мазнини. Въглехидратите бързо се разграждат до глюкоза, предпочитаният от организма източник на енергия.

Глюкозата пътува през кръвта и се съхранява като гликоген в мускулите и черния дроб. Той е бърз източник на енергия и е от съществено значение по време на дейности с висока интензивност.

Ключът към упражнения на гладно е, че запасите от гликоген са доста ограничени, така че след една нощ на гладно запасите, особено тези на черния дроб, бяха значително намалени.

Когато няма достатъчно енергия от въглехидратите, тялото започва да изгаря мазнините.

Някои скорошни проучвания показват, че упражненията на гладно увеличават изгарянето на мазнини по време и след тренировка. Това в сравнение с упражненията след хранене.

Рискове от упражнения на гладно

Изчерпването на запасите от гликоген и използването на мазнини за енергия изглежда перфектният план. Това обаче е процес, който може да има отрицателни ефекти върху обучението.

Един от проблемите, които могат да възникнат по време на упражнение на гладно е внезапна умора и загуба на енергия, причинени от намалените запаси на гликоген.

Гликогенът в черния дроб е особено податлив на изчерпване и почти не съществува след тежка тренировка или бързо през нощта.

Така че, или от липса на гликоген в мускулите, или от липса на глюкоза в мозъка, тренирайте на гладно може да има отрицателен резултат върху тялото.