Поддържането на здравословна диета и упражненията често са основните съвети за тези, които искат да отслабнат. Въпреки това, въпреки че и двата съвета са обединени, упражненията не са на същото ниво като здравословното хранене. Всъщност упражненията са един от най-трудните начини за отслабване.
Изгаряне на калории
Упражненията са един от начините за отслабване, доказателствата са много силни. Но това е труден и съжаляващ начин, изискващ големи усилия и жертви за постигане на минимални резултати. Всъщност наскоро знаехме, че бягането не е най-добрият начин за отслабване
Енергийният ни баланс се определя главно от това, което ядем и нивото на метаболизма (енергията, която се изгаря, когато не правите нищо). Нашият енергиен баланс се определя само в малка степен от това колко сме активни (въпреки че скоростта на метаболизма може да се увеличи, ако например натрупаме мускули).
Американският колеж по спортна медицина препоръчва натрупване на 250 до 300 минути упражнения с умерена интензивност седмично, за да отслабнете. Това е два пъти по-голямо количество физическа активност, препоръчана за добро здраве (30 минути през повечето дни). С други думи: ако не спазваме диета, едва ли ще отслабнем, без значение колко упражнения правим. Но можете да отслабнете, дори ако не спортувате.
В храната каква храна се препоръчва? От една страна препоръчахме храни, които спомагат за изгарянето на мазнини, а също и храни, които диетолозите забраняват, ако искате да отслабнете