Вижте рубриката на международния експерт по здравословен начин на живот Сюзън Бауърман.

накарате

Въпреки че съм на диета, клиентите ми ме питат за упражненията като средство за отслабване. Тъй като работата по отслабването зависи от ефективен калориен баланс, има смисъл да се говори за диети (добавяне на калории) и, също така, упражнения (намаляване на калориите). Или по-просто: те искат да знаят колко упражнения трябва да правят или понякога колко малко, за да отслабнат или да поддържат теглото, което вече сме постигнали. Ето няколко съвета относно упражненията и отслабването:

Нормално 0 21 фалшиво фалшиво фалшиво MicrosoftInternetExplorer4 Нормално 0 21 фалшиво фалшиво фалшиво MicrosoftInternetExplorer4 • Отслабването само чрез увеличаване на упражненията е трудно постижимо: За да загубите половин килограм за седмица - само чрез упражнения - ще трябва да изгаряте 500 калории на ден, над нивото на дневната си активност. Какво не е незначително. Ще трябва да се изкачвате на хълм с раница от 4 и половина килограма за един час или да плувате без спиране в продължение на 90 минути. Опитът да отслабнете само чрез увеличаване на упражненията - или просто намаляване на калориите - няма да бъде почти толкова ефективен, колкото комбинацията от двете.

• Елиминирането на калориите може да доведе до забавяне на метаболизма ви: скоростта на метаболизма ви представлява броят на калориите, необходими на тялото ви, за да изпълнява основни процеси - и това е голяма част от вашето „приемане на калории“. Но скоростта на метаболизма ви може да спадне малко, когато ги извадите от храната си. Така че дори ако приемът на калории е спаднал, той също може да намали калориите, които зареждате - и да ви остави повече или по-малко във вашия калориен баланс.

• Силовите тренировки могат да помогнат за увеличаване на метаболизма: Когато хората говорят за „упражнения“, те обикновено мислят за аеробни упражнения като колоездене, плуване или джогинг. Но силовите тренировки също са важни - отчасти защото помагат за изграждането на телесна маса, което спомага за увеличаване на скоростта на метаболизма и помага за компенсиране на намаляването на изгорените калории, когато спрете да консумирате калории.

• Лесно е да правите грешки, когато искате да преброите калории, които да добавите или извадите: Хората са склонни да надценяват калорийните разходи за упражнения и да подценяват броя на калориите, които ядат. Което обяснява разочарованието на мнозина, когато са сигурни, че постъпват правилно, но везните просто не се движат.

• Имате нужда от упражнения за отслабване, но имате нужда от много повече упражнения, за да предотвратите връщането му: Когато отслабнете, редовното упражнение е от съществено значение, за да поддържате това отслабване. Но това отнема повече от разходка из блока. Членовете на Националния регистър за отслабване - хора, които са загубили поне 13 килограма и са останали така повече от година - изгарят средно 2800 калории седмично с упражнения. Това е еквивалент на 90 минути упражнения - като 4 мили пеша - всеки ден.

• Упражнението е ключово за доброто здраве и нещо е по-добро от нищо: Когато хората казват, че за да поддържате теглото си, трябва да правите поне няколко часа упражнения всеки ден, това е малко разтежение. Но не позволявайте на цифрите да ви отблъскват. Правете това, което можете, редовно и се опитвайте да правите малко повече - или да полагате малко повече усилия - всеки път.