8 април 2020 г. - Автор: Родриго Л. ди Грегорио Сиейра

Когато мислите за диета за отслабване, най-често се разбира диета и упражнения, за да имате резултати. Това е много вярно, но ако започнете диета и намалите калориите, така че да получите калориен дефицит (повече разходи, отколкото прием на калории). Тази разлика е това, което ще ви накара да отслабнете, независимо дали с упражнения или без тях. Комбинирането на диета и упражнения не е от съществено значение за отслабване, но ще бъде по-удобно, ефективно и здравословно.

Това, което се постига чрез упражнения, е увеличаване на енергийните разходи. Прекарването на повече енергия може да увеличи отрицателния енергиен баланс (повече енергийни разходи, отколкото се поемат).

Диета, съчетана с упражнения

Яденето на диета в комбинация с упражнения ще осигури множество предимства, когато става въпрос за отслабване. Тези предимства ще бъдат:

Да можете да се храните с повече калории. Чрез произвеждането на по-голям енергиен разход може да се включи по-голям обем храна, което може да доведе до по-ниско чувство на глад. Колкото повече глад е намален, толкова по-малък е рискът от отказ от диетичния план.

Включване и укрепване на добър житейски навик. Известно е, че заседналият начин на живот не допринася за доброто здраве. Ако добавим наднорменото тегло или затлъстяването към заседналия начин на живот, здравословното състояние е по-компрометирано. От голямо значение е да се включи този навик на здравословен живот и да се укрепи.

Да бъдеш в добра физическа форма прави метаболизма по-ефективен, когато става въпрос за превръщането на мазнините в енергия. Като сте физически активни, вие научавате тялото си да използва повече енергия, отколкото гликоген (съхранение на глюкоза) за енергия. Очевидна полза, когато става въпрос за намаляване на теглото.

Упражненията поддържат и/или подобряват мускулната маса. Това води до подобряване на енергийните разходи в покой. Колкото повече мускулна маса, толкова повече разход на енергия.

С това обяснение искаме да подчертаем, че теглото може да бъде загубено, когато има отрицателен енергиен баланс, независимо дали тренирате или не. Ако този отрицателен енергиен баланс се постигне чрез комбиниране на диета и упражнения, ще се получат по-добри резултати. Не само за намаляване на телесното тегло, но и за поддържането му.

Правенето на някаква физическа активност не означава само посещение на фитнес. Физическата активност се нарича още ходене, бягане, танци, провеждане на уроци вкъщи чрез приложение, игра на спорт, скачане на въже и т.н. Всичко това ще ви помогне да отслабнете, да подобрите състава на тялото и да осигурите по-добро цялостно здраве.

отслабнете

Основна странична лента

за автора

Родриго Л. ди Грегорио Сиейра е регистриран диетолог и диетолог с повече от 16 години опит в областта на диетологията и храненето. В момента той има частна практика в Мадрид, предоставяйки качествена и персонализирана услуга, ориентирана към нуждите на всеки пациент. Прочетете още