Правенето на кардио самостоятелно не е - повтарям, не е - най-добрият начин да отслабнете или изгаряйте телесните мазнини. Правя тази разлика, защото отслабването не е непременно равно на изгаряне на мазнини; много хора стават обсебени от отслабването, независимо дали тази загуба на тегло идва от загуба на мускули или мазнини.
Интелигентното и ефективно отслабване е това, което идва от грес и почти никакъв мускул; и то се постига - в допълнение към здравословното хранене - с комбинация от И двете сърдечно-съдови упражнения (бягане, колоездене, плуване) и силови тренировки (тежести). Докато правим кардио, можем да повишим сърдечната честота и да изгорим калориите, силовите тренировки носят огромни ползи и за отслабване.
The силова тренировка позволява на мускулната ни маса да се увеличи, а увеличената мускулна маса означава драстично увеличаване на метаболизма ни. Натрупването на само няколко килограма мускули ще увеличи количеството калории, които тялото ви изгаря всеки ден.
Фокусирането само върху кардиото и забравянето за силови тренировки всъщност може да затрудни отслабването. Всъщност можете дори да наддадете на тегло - особено ако кардио сесиите Ви надвишават 45 минути. Ако правите кардио за дълго време, тялото ви използва мускули за енергия. За повечето хора ограничението за това „дълго време“ е само 45 минути. Правено отново и отново, ден след ден, това излишно кардио може да има значително въздействие върху тялото ви - загуба на мускулна маса намаляват метаболизма и водят до наддаване на тегло.
Така че, ако целта ви е интелигентно и ефективно отслабване, започнете да комбинирате умно както кардио, така и силови тренировки (тежести, машини, фитнес, или както знаете).