Можете да отслабнете, просто като обръщате повече внимание на това, което ядете
Най-ефективният и препоръчителен начин за отслабване е носенето на здравословна и балансирана диета и физически упражнения, но не всеки е в състояние да остане в съответствие със своите тренировки и спортни съчетания, особено ако никога не сте вграждали този навик.
За щастие това не означава, че отслабването е невъзможна задача. Ако не сте любители на спорта и обуването на обувки е усилие и за вас има и други трикове, които можете да приложите на практика и да отслабнете.
Въпреки че активният живот е ключов за вашето здраве, по-голямата част от теглото, което губим, е благодарение на правилното хранене, така че ще трябва да обърнете малко повече внимание на това, което ядете.
Яжте закуска като кралица
Първото хранене за деня Той е един от най-важните и в случай, че искаме да отслабнем, това става от съществено значение. Важно е да не пропускаме каквото и да е хранене, но и да консумираме по всяко време това, от което се нуждае тялото ни.
Когато имаме цял ден напред, имаме нужда тялото ни да бъде заредено с енергия, Това може да се постигне с пълна закуска, която също ще ви помогне да останете заситени за по-дълго време, което ще ви предпази от страховитите закуски между храненията.
Внимавайте какво ядете
Първата стъпка към доброто хранене е да пазарувате добре, прясна храна и здравословни рецепти те могат да станат най-добрият ви съюзник, когато става въпрос за отслабване.
Обзалагам се храни с високо съдържание на фибри, като зеленчуци и плодове, това винаги трябва да бъде част от нашата диета, но също така осигурява малко калории и е много засищащо, което ни кара да се чувстваме сити по-дълго.
Консумацията на добри мазнини, от които се нуждае нашето тяло и можете да ги набавите благодарение на зехтин, авокадо, риба като сьомга или ядки.
Начинът на хранене също се брои
Що се отнася до отслабването, трябва да обърнем внимание и на начина, по който се храним. Внимателното хранене печели все повече последователи И това е така, защото се застъпва за това да отделяте време за хранене на вниманието, което заслужава.
Отслабнете, без да правите физически упражнения. (Райън Морено за Unsplash)
Седнете на масата, без разсейване и обръщайте внимание на храната, дъвчете спокойно всяка порция и не само ще подобрите храносмилането си, но и ще помогнете на мозъка си да да сте наясно кога сте яли достатъчно, за да се чувствате сити и не яжте повече, отколкото ви трябва.
Почивате ли си достатъчно?
Ако целта ви е да отслабнете, важно е да си осигурите подходящите часове сън. Когато не спим достатъчно, нивата на грелин се увеличават, което стимулира глада и намалява разхода на енергия. Опитайте се да поддържате правилни сънни навици и сън поне 7 часа на ден.
Разходка
Въпреки че отслабването без спортуване е възможно, Не е препоръчително да се води заседнал живот, така че е важно да останете активни.
Отслабнете, без да правите физически упражнения. (@areksan за Unsplash)
СЗО (Световната здравна организация) препоръчва да се направят някои 150 минути седмично упражнение, така че винаги, когато можете превключвайте асансьора нагоре по стълбите или ходете всеки ден, около 10 000 стъпки е препоръчителният минимум.
Ако искате да отслабнете по-бързо, най-добре е да комбинирате балансираната си диета с някои физически упражнения, които увеличават енергийните разходи, но тонизира и тялото ни. Въпреки това, преди да започнете какъвто и да е вид диета и упражнения, фокусирани върху отслабването, е важно да се консултирате с лекарите и професионалните лекари, за да могат те да ви посъветват кое е най-доброто за вас и от какво се нуждае тялото ви.