Пребройте стъпките си. Отидете на фитнес. Отидете на работа с колело. Ако сте се опитали да отслабнете, знаете, че е важно да се движите. Ние наблягаме на обучението за "изгаря"какво ядем, но експертите казват, че сме пропуснали истинския проблем: какво ядем.

това

„Съществува постоянен мит, според който вярвате, че можете да изгаряте калории с упражнения“, каза Анди Белати, диетолог и съосновател на Диетолози за професионална почтеност, пред Business Insider.

Всъщност активността е важна за вашето настроение и общо благосъстояние, но като цяло упражнение не води до бърза загуба на тегло.

Промяната на това, което ядете, обаче може да ви помогне.

Промените в диетата са особено важни в началото на всеки нов диетичен план. отслабване, Белати каза, че хората, които се опитват да отслабнат, като упражняват часове на ден, могат да се обезсърчат, когато килограмите не изчезнат магически. Най-добре е да се съсредоточите върху постепенните промени в диетата си, като например яденето на повече зеленчуци и намаляването на рафинираните въглехидрати.

Неотдавнашен анализ на проучвания, които изследваха над 3000 възрастни със затлъстяване, отслабнали на диета с ниско съдържание на калории, сравни как поддържат теглото си, като променят диетата си или започват да спортуват редовно. Въпреки че спазването на здравословна диета изглежда помага да се поддържа тази загуба на тегло, "не се забелязват значителни подобрения при упражненията", заключава изследването.

Една от причините диетата да играе толкова важна роля при отслабването е, че упражненията консумират по-малко калории, отколкото повечето вярват, каза Филип Станфорт, професор по спортни науки в Тексаския университет и изпълнителен директор от Тексаския фитнес институт.

Това е особено вярно в сравнение с високото съдържание на калории в преработени и бързи храни като хамбургери, пържени картофи и смутита. The бързо хранене може да добави хиляди калории, понякога надхвърляйки количеството, от което повечето възрастни се нуждаят на ден.

„Като практически въпрос имайте предвид, че ще трябва да изминете 35 мили, за да изгорите 3500 калории“, каза Станфорт. "Това е много".

Това не означава, че упражненията не са важни.

Друг голям анализ, който разглежда 1000 възрастни, предполага, че в дългосрочен план (една година или повече) планът за отслабване, който съчетава здравословна диета и редовни упражнения, им е помогнал да отслабнат повече, ако са били само на диета или упражнения.

Последните изследвания също показват, че когато става въпрос за мозък, Аеробните упражнения може да са прекрасното лекарство, което търсим отдавна. Не само кардио тренировките са свързани с подобрено настроение; Установено е също, че те предпазват от възрастово намаляване и дори могат да подобрят паметта.

"Въпреки че упражненията може да не са ключът към отслабването, те са важни за цялостното здраве, особено за душевно здраве", заяви Белати.