Без значение колко преси за гърди и корем правите, мазнините в гърдите и около кръста ви не изчезват. Това е така, защото локалното намаляване на мазнините е мит. Точковите упражнения само укрепват мускулите под мазнините. За намаляване на мазнините в определени проблемни зони е необходима стратегия за цялото тяло. Това означава да се храните балансирано и да спортувате редовно.

загубите

Проследявайте приема на калории

За да загубите телесни мазнини, трябва да изразходвате калории, като редовно тренирате и приемате малко калории. Когато го правите съзнателно, ще постигнете калориен дефицит. Националният институт за сърце, бял дроб и кръв препоръчва да се избягва загуба на тегло над 2 килограма на седмица за безопасност. В 1 килограм мазнина има 3500 калории, така че можете да постигнете това, като правите дефицит от 1000 калории на ден.

Изпотете излишните килограми

За да отслабнете, правете сърдечно-съдови упражнения в продължение на няколко дни; ще отслабнете по цялото тяло, включително в гърдите и корема. Центровете за контрол и профилактика на заболяванията препоръчват минимум 150 минути седмично или 30 минути умерено интензивно кардио пет дни в седмицата. Това включва изкачване на стълби, джогинг, танци, скачане на въже, колоездене или плуване. Американският съвет по физически упражнения препоръчва да включите интервали с висока интензивност във вашата рутина, за да намалите по-ефективно мазнините в корема. По време на този тип тренировки редувате внезапни периоди на енергично-интензивни упражнения и периоди на умерено-интензивни упражнения. Например трябва да редувате 2-минутен джогинг и едноминутно бягане.

Вдигайте тежести, за да поддържате мускулите

Извършването на 2 30-минутни сесии за укрепване на цялото тяло и тренировки седмично може да ви помогне да изградите и поддържате мускулна тъкан. Това благоприятства външния ви вид и насърчава загубата на тегло; В сравнение с мазнините, мускулите заемат по-малко място и използват повече калории, за да се поддържат. За стомаха и гърдите ви Американският съвет за упражнения препоръчва да се правят някои от най-ефективните упражнения, като коремни преси на колело, лежанки с тежест, коремни преси върху упражняваща топка, летене на машина за палуба, повдигане на коляното в капитанския стол и някои кросоувъри с кабели.

Внимавайте какво ядете

Ако не правите промени в диетата си, това може да повлияе на вашите резултати. Можете да изразходвате калории с упражнения, но ако продължите да ядете храни, които саботират вашата диета, със сигурност ще си възвърнете тези калории и теглото ви вероятно ще се увеличи. Намаляването на размера на порциите и яденето на здравословни, нискокалорични закуски вместо тези, които са обратното, може да избегне това. Включете във вашата диета нискомаслени млечни продукти, зеленчуци, постни протеини, плодове и пълнозърнести храни. Вашата диета не трябва да се чувства толкова ограничаваща; Трябва да е лесно да го поддържате и да го направите нещо естествено в живота си.

Още статии

Намаляването на корема всеки ден намалява ли корема? →

Как да намалим мазнините и корема в долната част на гърба за две седмици →

Как да намалите мазнините от горната част на тялото →

Упражнения за намаляване на размера на гърдите →

Разходките нагоре и надолу по стълби помага ли ви да загубите мазнини по корема? →

Какви упражнения помагат за отслабване на горната част на тялото? →

  • Обучение с тежести за цял живот; Джеймс Л. Хесън
  • Национален институт за сърце, бял дроб и кръв: факти за здравословното тегло
  • Медицински център на Университета в Рочестър: Повдигнете пътя си към отслабване
  • Американски съвет по упражнения: Спонсорирани от АСЕ изследвания: Топ 3 най-ефективни упражнения за гърди
  • Американски съвет по упражнения: Ново проучване поставя кризата върху неефективните упражнения за аб.
  • Центрове за контрол и профилактика на заболяванията: Физическа активност за всички

Кимбърли Кейнс е добре пътуван модел, писател и лицензиран треньор по физическа подготовка, който е публикуван за първи път през 1997 г. Нейната работа е публикувана в холандския вестник "De Overschiese Krant" и на различни уебсайтове. Кейнс има диплома по журналистика в колеж „Меркурий“ в Холандия и пише първия си роман.