Искам да отслабна и мислех да правя клякам, за да отслабна, защото те упражняват по-голямата част от тялото. Брат ми обаче ми казва, че не бива да правите клекове, ако сте силно наднормено тегло като мен.
Това истина ли е? И ако е така, какво може да се обърка?
Отговори
Е, от страшната страна клякането може да доведе до проблеми с кръста, компресия на гръбначния стълб, скъсани връзки в различни части на тялото, счупени капиляри, пукнати колена или сложни фрактури на крака. От друга страна, големите наранявания са рядкост и дори малки наранявания са малко вероятни при добра техника (дръжте коленете си на краката и гърба изправен). И множество източници казват, че клякането е наред, дори ако сте с наднормено тегло. .
Първоначално ще правите клекове с телесна маса и вероятно с нещо, което да хванете, за да осигурите правилна форма и да ви даде тежест за безопасно спасяване, но определено можете да клякате. Що се отнася до отслабването, упражненията са полезни за вас, вдигането на тежести ще изгради мускули, които изгарят повече енергия и ще помогнат за здравословни проблеми, които може да имате поради теглото си. Въпреки това, освен малкото упражнение за стартиране на тялото, основният ви начин за отслабване ще бъде да намалите калориите си под базовия си метаболизъм (и само с 400-500 калории на ден).