Ананасова диета - какво е това?
Ананасовата диета е монодиетичен модел за отслабване. В тази категория могат да бъдат включени всички диети, които обещават да отслабнат въз основа на консумирането на практически една храна. Като цяло нискокалорични. Каква е ананасовата диета? За да разберем, предлагаме пример за ежедневно меню и сравнение с кетогенната диета.
Диетата с ананас стана популярна, защото някои твърдят, че това е ефективна диета за загуба на до 3 кг телесно тегло за 5 дни. Това е най-популярната монодиета, но има и други: диетата от репички, грейпфрут, лимон, ябълка, броколи и др. Някои автори позволяват консумацията на протеинови храни в диетата с ананаси.
Ананасова диета Полезно ли е да отслабнете?
Въпреки че резултатите от ананасовата диета са ефективни за отслабване, ние не препоръчваме да спазвате този тип диета в моно форма. Ананасът е естествен плод и се счита за здравословна храна. Разчитането единствено на ананас далеч не е идеално хранително. Най-вече поради липсата на здравословни мазнини в диетата.
Ако все пак решите да преминете към ананасова диета, е важно да не я удължавате с течение на времето. В противен случай ще имате не само дефицит в препоръчаното количество витамини и минерали, но и хормонален дисбаланс. Това, което в дългосрочен план се превежда като физически и психически разстройства.
Ползи от ананас
Ананасът е плод, който се откроява със съдържанието си на витамин С и минерали като калий, калций, магнезий и желязо. Това е една от храните с фибри и с ниско съдържание на калории с най-добър принос на витамин В6.
Ананасът съдържа ензима бромелаин. Поради своя състав ананасът се счита за неутрален. Този ензим помага за регулиране на храносмилателните процеси, както и има противовъзпалително действие, и е свързан с профилактиката на невродегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер. (12)
Друго предимство на бромелаина е използването му като лечение на синузит, възпалено гърло и артрит.Както в изолираната си форма, той се използва като начин за ускоряване на зарастването на рани след порязване или операция. (3) Във всеки случай е важно да се знае, че макар че ананасът е изключително питателна храна, когато правите ананасова диета, той не трябва да бъде единствената храна.
Ананас - хранителна стойност (100 g)
| Вода | ж | 86 |
| Енергия | ккал | петдесет |
| Протеин | ж | 0,5 |
| Общо мазнини | ж | 0,1 |
| Въглехидрати | ж | 13 |
| Фибри | ж | 1.4 |
| Общо въглехидрати | ж | 10 |
| Минерали | ||
| Калций | mg | 13 |
| Желязо | mg | 0,3 |
| Магнезий | mg | 12 |
| Съвпада | mg | 8 |
| Калий | mg | 109 |
| Натрий | mg | 1 |
| Цинк | mg | 0,1 |
| Витамини | ||
| Витамин Ц | mg | 48 |
| Тиамин | mg | 0,08 |
| Рибофлавин | mg | 0,03 |
| Ниацин | mg | 0,5 |
| Витамин В6 | mg | 0,1 |
| Фолиева киселина | µg | 18. |
| Витамин В12 | µg | 0 |
| Витамин А ug | µg | 3 |
| Витамин А, IU | Потребителски интерфейс | 58 |
| Витамин Е | mg | 0,02 |
| Витамин D | µg | 0 |
| Витамин К | µg | 0.7 |
Таблица с хранителна стойност на 100 g ананас. Източник
Храни, разрешени в диетата с ананаси
- Натурален ананас
- Обикновено обезмаслено кисело мляко
- Пълнозърнест хляб
- Пълнозърнести бисквитки
- Кафе
- Постни меса (сьомга, пиле, червено без мазнини)
- Броколи
- Маруля
- Аспержи
- Спанак
Ананасова диета - примерно меню
По-долу е даден пример за меню за диетата с ананас с калориен прием от 1850 Kcal. Такова изчисление е за обикновена жена с цел отслабване. Енергийните разходи за активно обучение не са включени. В този случай тялото се нуждае от най-малко 80 g допълнителни въглехидрати в края на упражнението.
За да видите подробно хранителните стойности, файлът е прикачен под името PDF меню с ананасова диета.
| Поемане | Чиния |
| Закуска | Пълнозърнесто кисело мляко без захар 200 мл 2 филийки естествен ананас 80 g Пшеничен препечен хляб 1 единица |
| Обяд | Пилешки гърди с сотирани броколи Пилешки гърди а ла чиния 100гр Броколи 140гр Необработен зехтин 30 мл |
| Закуска | Кафе с мляко бадеми 200 мл 1 филийка ананас 3 пълнозърнести бисквитки |
| Вечеря | Сьомга с пюре от сладки картофи Натурална сьомга 100гр Сладки картофи 200гр Кокосово масло 20 мл Яйце 1 единица Обезмаслено мляко 40 мл 2 филийки естествен ананас 80 g |
Менюто на диетата с ананас е като пример. Имайте предвид, че има и други ефективни методи и с по-добър хранителен баланс за отслабване. От друга страна, от менюто става ясно, че яденето на плодове през нощта не е проблем за постигане на загуба на тегло. Но общата стойност на приетите калории спрямо тези, изразходвани през деня.
Ананасова диета срещу кетогенна диета
Диетата с ананас се различава много от кетогенната диета. В първата преобладават плодовете и въглехидратите. Докато са на кетогенна диета, мазнините са основният макронутриент.
Както ананасовата диета, така и кето диетата са ефективни за отслабване. Те обаче не трябва да се удължават за дълги периоди от време. В противен случай могат да се появят нарушения на недостига на витамини и минерали, както и дехидратация. Преди да се включите в този тип диета, консултирайте се с диетолог.