Както мнозина от вас знаят, въпросът с храната е от съществено значение за оптималното здраве. Ако във вашия случай сте спортист, вие го знаете много добре. Здравословно хранене с тези рецепти за спортисти, можете пазя ти организъм при най-добрите условия. Стойте далеч от хронични заболявания или прости вируси, като настинка. Истината е, че ако се храните както трябва, можете да поддържате защитата си висока. Тоест вие имунна система тя ще бъде достатъчно силна, за да ви предпази от всякакъв външен фактор. Е, случаят със спортистите не прави изключение.

здравословно

Освен въпроса за физическата активност, здравословното хранене е от съществено значение за всеки спортист. Това е така, защото чрез балансирана диета могат да се получат всички необходими хранителни вещества за добро представяне. В този смисъл са необходими храни, които съдържат въглехидрати, витамини, минерали и протеини. Ето защо е от съществено значение да знаете най-подходящите рецепти, за да погълнете точното количество от тези хранителни вещества. Това, в зависимост от спорта, който практикувате и целта си да постигнете в рамките на дисциплината. От отслабнете, докато не сте професионалист в определен спорт, различни и съобразени магазини са оправдани.

Трябва обаче да имате предвид, че спазването на определени правила при хранене носи ползи. Идеята е да се научите как да се храните и да адаптирате менюто към ежедневните нужди, като същевременно използвате любимите си съставки. Всяка храна е хранителна, ако е приготвена по правилния начин. Тайната на здравословното хранене е в него. Кажете ни тогава основни рецепти за храненето и здравето на спортист ...

Известните енергийни шейкове ...

Както може би сте чували, енергийни шейкове те са част от здравословното хранене. Понастоящем е постигнал голям ефект, поради големите си предимства ...

Смути от цвекло и папая

Когато го правите, трябва да имате под ръка следните съставки: Папая, портокалов сок или някои други цитрусови плодове, ябълка и цвекло. Ако нямате всички посочени консумативи, не се отчайвайте. Важното е да използвате плодове, чиято смес е приятна и съдържа умерено ниво на фруктоза. Захарта не трябва да ви минава през ума. Консумацията на това има сериозни последици за организма, които противоречат на здравословното хранене.

Комбинирайте ябълката, папаята и цвеклото в блендер с портокаловия сок. При този тип шейкове, лимон, ако това е вашето предпочитание. Важното е вкусът да е приятен. Дори и да не използвате подсладител. Уверете се, че ябълката няма кожата или семената. Можете също да добавите лед, за да направите вид освежаваща киша. Спазването на условието за здравословно хранене е от съществено значение. Трябва да имате този шейк преди и след времето си във фитнеса. В случай, че се занимавате с определен спорт, можете също да изберете да го консумирате.

Боровинка лешник смути

Ако сте спортист или сте част от фитнес вълната, със сигурност сте чували за предимствата на ядки. В този случай лешниците са главните герои. За да направите това смути и да се придържате към здравословното хранене, имайте под ръка следното: боровинки, грозде, мляко (обезмаслено). И не на последно място зехтинът.

За да направите сместа, първо трябва да добавите течности. В идеалния случай трябва да използвате обезмаслено мляко. Това обаче зависи от вас. Също така можете да се обърнете към други плодове, които не влияят на здравословното ви хранене. Добавете лешниците, боровинките и гроздето. Накрая добавете чаена лъжичка от зехтин и друг от мед, за да противодейства на вкуса. Този шейк е показан преди или след физическа активност.

Експертите по здравословно хранене уверяват, че шейковете от този тип са отлични естествени енергизатори. С други думи, те ви осигуряват енергия преди физическа активност, като същевременно ви помагат примирете мечта. Което е отлично за всички онези активни хора, които след тренировка не могат да спят.

Здравословно хранене в силни ястия за спортисти

Със сигурност сте от тези, които обичат тестените изделия. За съжаление, поради високото съдържание на въглехидрати, те не винаги се препоръчват. Тогава добър вариант са спагетите от тиквички. Както знаете, този зеленчук има 93% вода. Тогава това е една от основните съставки на здравословното хранене. Съществува широк спектър от рецепти, които го включват, които, освен че са изискани, са и много диетични.

Спагети от тиквички

За да ги направите, трябва да имате: 500g от зеленчука, чесън, чушки, риба тон и зехтин. Тези съставки могат да се променят според вашите вкусове. Не забравяйте, че идеята да се правят тези спагети, вместо пшенични, не е да се ядат въглехидрати. Ето защо трябва да комбинирате тази рецепта със зеленчуци. Така че продължавате със здравословното хранене на шейковете, но в a основно ястие.

За начало нарежете тиквичките на съвсем финални ивици жулиен. Извършете същата процедура за конвенционалните спагети. Лентите от тиквички трябва да се потапят само за 2 или 3 минути в горещата вода. По този начин те ще бъдат al dente и можете да ги резервирате. За да ви помогне тази рецепта да имате такава Здравословно хранене, трябва да го комбинирате с други зеленчуци и да избягвате всички онези храни, които могат да съдържат мазнини.

В отделен тиган можете да направите сос с чесън, чушки и малко лук. След като зеленчуците са достатъчно задушени и сготвени, добавете рибата тон към запържената бъркалка и я смесете с варените тиквички. Както можете да видите, това е идеална рецепта за здравословно хранене.

Резултат мощно хранене, но светлина. Докато една консерва тон съдържа 10 до 12 грама протеин. Силните страни на тези спагети са зеленчуците, които се допълват с необходимите хранителни вещества.

Закуски и десерти ...

Сега, за да противодействате на глада между храненията, можете да изберете закуска в средата на сутринта или в средата на следобеда. Важно е да запомните, че ако искате да се храните здравословно, идеалното е да консумирате плодове, кисело мляко или енергиен шейк. Ако искате друга опция, можете да я имате Зърнен бар без захар. С тези съвети ще имате ефект на ситост без съжаление.