Нито една хранителна диета, като например диета с артишок, може да бъде напълно здравословно. Вярно е, че те са много популярни и че има хиляди форуми, които обясняват как да се извърши. Следвайки тази диета, човек може да отслабне за много кратко време. Но както отбелязват експертите, всяка загуба на тегло, която успеете да загубите, ще ги възвърнете веднага, когато спрете режима. И за да влошите нещата, ако базирате диетата си на една храна, бъдете ясни, че няма да давате на тялото си всички нужни хранителни вещества, защото ги получавате само с разнообразна диета. Има смисъл правилно?
В днешната публикация ви казваме истината за диетата с артишок и защо трябва да я замените с разнообразна и балансирана диета, ако наистина искате да намалите теглото си. Между другото! Ако се интересувате от света на диетата и храненето, препоръчваме преди да продължите да четете, да разгледате нашия Магистър по диететика и хранене. С тази квалификация можете да станете експерт в изготвянето на здравословни диети. The диетични курсове Те са от съществено значение за обогатяване на професионалното обучение на диетолога, който насочва хората към най-добрата им физическа и психологическа версия, като винаги поставя здравословния фактор на първо място.
Диетата с артишок: от какво се състои
Познавате ли така наречените „почистващи диети“ или „детокс“ диети? Диетата с артишок е една от тях. Както подсказва името, пречистващите диети имат функцията на пречистване и чрез пречистване тялото ви намалява обема.
Както знаете, има безброй диети за прочистване и отслабване, но не всички от тях отговарят на хранителните здравни изисквания. Имайте предвид, че отслабването не се прави за два дни и по-малко, ако искате да направите от здравословна диета.
Защо тези диети са толкова известни?
Този тип режими се състоят в това, че диетата Ви се основава на една съставка. В този случай, в артишок и нищо друго. Които можете да ядете по различни начини. Като основно ястие, като добавка или дори в сокове или настойки, но нито едно от вашите растения не може да бъде без артишок.
Както всички пречистващи, така и диета с артишок Обещава да елиминира токсините, течностите, да тонизира кожата и най-вече да елиминира излишните мазнини. Как По принцип защото спирате да консумирате калории.
Обикновено съветите, които обикновено се дават за спазване на този тип диета, са главно два: напълно елиминирайте храни, които съдържат захар или кофеин и яжте само артишок, зеленчуци или зелева супа, ако ви харесват повече. Накратко, става въпрос за относително малко ядене и следователно изисква много воля. Със сигурност ще има моменти, когато огладнеете.
Яжте малко и елиминирайте калориите, следователно ключът към вашия успех. Но дали наистина са здравословни диети?
Експертите казват ...
Според Европейския съвет за информация за храните (Eufic), няма научна сигурност, която да доказва ефективността на този тип почистващи диети. Те не се използват за отслабване или за елиминиране на токсини. Всички те са мит.
Черният дроб и бъбреците са отговорни за елиминирането на тези протеини от тялото ни по естествен път. И те винаги правят този процес, независимо от вида на диетата, която спазвате. Няма списък с най-препоръчителните храни за него. Самият Европейски съюз го отрича, така че няма достоверност в този тип почистващи диети, включително тази на артишок.
Диетата с артишок и като цяло почистващите диети се основават на приема на един плод или зеленчук, в сокове и инфузии. Това са много радикални хранителни планове, които могат да изложат здравето ви. Тъй като това, което тези диети правят, изчерпва енергията на тялото и забавя метаболизма.
Въпреки че до известна степен те популяризират здравословна и балансирана диета, специалистите тотално не одобряват това, че ядем само артишок. Нещо повече, те твърдят, че подобна диета може да навреди на здравето ни, тъй като не дава на тялото ви нужните хранителни вещества, за да функционира. Толкова просто. Ниската консумация на енергия означава физическо и психическо износване, така че те препоръчват да стоите далеч от този тип диета.
Най-добре е да се храните балансирано, което включва: много вода, плодове и зеленчуци, леки и храносмилателни протеини, необходимите фибри и прием на инфузии с добро разпределение на 5-те дневни хранения. Също така не забравяйте какво трябва да премахнете от диетата си. Трапезната захар и продуктите, които я съдържат, солта и транс и наситените мазнини трябва да бъдат изключени от вашата диета. Въпреки това, това са някои общи насоки, които специалистите, обучени в диетични курсове, адаптират във всеки отделен случай.
Пристрастява захарта?
Всички сме съгласни, че злоупотребата със захар е нездравословна. Не само защото е синоним на кухини, но защото излишъкът му може да причини затлъстяване. Без да продължават, 23% от испанските деца на възраст между 6 и 9 години са с наднормено тегло и 18% са с наднормено тегло. Поради тази причина в началото на 2018 г. беше одобрен план за 500 агро-хранителни компании за намаляване на нивата на захар в храните между 5% и 18%.
Всъщност излишната захар не се препоръчва. Но също така не предизвиква пристрастяване, както се предлага от почистващи диети, като диетата с артишок. Проучване, проведено от Eufic, разкрива, че няма доказани доказателства, които да показват подобна зависимост. Нещо повече, той подчертава, че трябва да се научим да различаваме преяждането и пристрастяването към храната. Според доклада няма конкретна храна, която да предизвиква такава реакция. Отбелязва се обаче, че обществото, в което живеем, ни тласка да преяждаме с апетитни храни, като захар, сол и мазнини.
Поради тази причина Световната здравна организация (СЗО) препоръчва намаляване на захарта, която добавяме към храните, които обикновено ядем. Идеалните мерки са 12 чаени лъжички на ден за възрастен (50 g), 10 за деца от 9 до 13 години (45 g) и 8 за тези от 4 до 8 години (35 g). Ако успеем, СЗО гарантира, че ще придобием качество на живот, дори ако на пръв поглед не изглежда така. Но данните са какви са и нашето общество е „дебело“.
Заключение: разнообразието е вкус!
Оставете настрана диетата с артишок или каквато и да е прочистваща диета, която правите. Няма съмнение, че има достатъчно аргументи, които да ги демистифицират!
Освен факта, че това са диети с отскачащ ефект, почистващите или „детокс“ диети крият и други рискове. Те могат да причинят умора, апатия, гадене или дори главоболие. Поредица от патологии, които се предизвикват от липсата на протеини в диетата. Това е така, защото тези планове се стремят към бърза загуба на токсини чрез ограничаване на храните, необходими за правилното функциониране на тялото.
Въпреки че това са много ефективни диети за отслабване за много кратко време, те не се препоръчват от експерти. Помня:
- С планове като диетата с артишок успявате само да ограничите калориите, а не да спечелите здраве. И това в дългосрочен план ще ви вземе своето.
- Килограмите, които губите, са много лесни за възстановяване, ако спрете диетата.
- Ако не консумирате достатъчно енергия, тялото ви се износва физически и психически.
Затова преминете към разнообразна и балансирана диета, и особено такава, която съдържа храни, богати на фибри. Ще намерите най-добрия начин да отслабнете и да се поддържате. Но ако искате да намалите теглото си, посетете вашия личен лекар или експерт по диетология и хранене. Те ще могат да ви предоставят определени насоки, които ще ви помогнат да коригирате диетата си и да придобиете здравословни хранителни навици. Следвайте съветите на вашия специалист и ще получите размера, който предлагате!