ФИЗИЧЕСКИ УПРАЖНЕНИЯ

Хипертонията е хронично състояние, състоящо се от повишаване на кръвното налягане на стената на артериите. Известна е като артериална хипертония или HTN и засяга висок процент от населението.

Смята се, че 35% от възрастните страдат от HTN в Испания и това е важен рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания. НТ може да бъде от съществено значение - най-често - когато няма ясна причина (поради фактори на околната среда, генетично предразположение, стрес, затлъстяване, тютюн, алкохол и др.) Или вторична (поради бъбречни, сърдечно-съдови, ендокринни заболявания и др.).

Днес говорим само за хипертония и спорт, като ефективна мярка за понижаване или задържане на стойностите на кръвното налягане по нефармакологични средства.

Хипертония при спортисти: как спортът влияе на кръвното налягане?

Кръвно налягане и физически упражнения

Спортът и физическите упражнения влияят на кръвното налягане, но не по отрицателен начин, а по-скоро обратното. И това е, че нивата на пулса и кръвното налягане на обикновения бегач винаги ще бъдат по-ниски от тези на човек, който не се занимава със спорт, тъй като сърдечно-съдовата система се държи по-ефективно, както при нужда от ресурси (кислород), така и при транспортирането им ( разширяване на кръвоносните съдове).

Според известния кардиолог Лорънс Хорвиц нивата на налягане са по-ниски при спортистите, защото тялото им „работи по-добре“ от това на неспортиращия.

Опасно ли е бягането с хипертония?

Бягането умерено или ходенето са дейности, съвместими с хипертонията и не само това, в повечето случаи е полезно за хората с хипертония, защото е способно на подобрете нивата на кръвното си налягане, с ясно въздействие върху подобряването на сърдечно-съдовата система. Всъщност още през 1989 г. Световната здравна организация (СЗО), след наблюдение на резултатите от множество проучвания, включи физическите упражнения сред мерките, насочени към понижаване на стойностите на кръвното налягане.

Нещо повече, в Консенсусен документ на Испанското дружество по спортна медицина (SEMED), озаглавен „Предписване на физически упражнения за профилактика и лечение на артериална хипертония“, гласи, че препоръчителният вид физическо упражнение, което трябва да се комбинира с лечението на артериална хипертония, е аеробни: ходене, бягане, колоездене, плуване или гребане са перфектни и могат да бъдат придружени от силови упражнения.

Въпреки това е удобно да знаете, че ако страдате от хипертония, е необходимо да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете програма за непрекъснато физическо натоварване; Понякога е подходящо да се стабилизират стойностите на HTN, преди да се ангажирате с някаква физическа активност с определен интензитет. Освен това при хипертония се препоръчва тест за стрес, за да се прецени дали можете да практикувате редовно спорт и с каква интензивност.

Пулс по време на тренировка

Пулсът също е засегнат по време на бягане. Сърцето на спортиста ще има по-малко удари в минута от сърцето на човек, който не спортува често. По този начин стандартните 60-80 удара в покой ще бъдат по-ниски при типичен бегач или спортист, защото сърцето ви не трябва да работи толкова усилено, за да изпомпва кръвта в областите, където трябва.

По този начин професионалният бегач, който бяга маратони, може да има 40 удара (или по-малко) в покой в ​​сравнение с 60-80 за заседнал човек.

Кръвно налягане по време на физически упражнения

Както видяхме, сърдечната честота се ускорява, благоприятства транспорта на кислород до мускулите и увеличава налягането в кръвоносните съдове. Систоличното налягане (максималното) също се повишава постепенно. Що се отнася до диастолното налягане (минималното), то може леко да се повиши, въпреки че обикновено се поддържа. Когато упражнението бъде спряно, кръвното налягане има тенденция да се върне към нивата си в покой. Този контрол на тялото по време на упражнения върху кръвното налягане се дължи на благоприятния ефект от упражненията върху HT.

Съвети за контрол на хипертонията

След като знаете, че редовният спорт е ефективен за понижаване на кръвното налягане, какви други съвети трябва да използвате регулирайте и контролирайте хипертонията си? Оставяме ви няколко по-долу:

  1. Проверявайте редовно кръвното си налягане и ако имате хипертония, още повече.
  2. Правете редовни упражнения. Няма смисъл да тренирате три часа на ден на всеки две седмици. Бъдете постоянни.
  3. Намалете алкохола и откажете цигарите. Тези две зависимости не благоприятстват сърдечната честота, но благоприятстват повишаването на нивата на кръвното Ви налягане.
  4. Намалете приема на сол. Със сигурност това вече е препоръчано от Вашия лекар, но не разбирате защо. По принцип солта съдържа голям обем натрий и това води до задържане на течности. Това означава по-голям обем кръв и сила, когато сърцето ви изпълнява своята помпа. Резултатът? По-високо от нормалното кръвно налягане.
  5. Променете диетата си. Вашият лекар ще Ви посъветва и ще уточни кои храни са най-полезни за човек с хипертония. Като цяло трябва да увеличите консумацията на храни, богати на калий и храни, богати на фибри.
  6. Намалете теглото си и останете на линия. Затлъстяването не е добър приятел на кръвното налягане.
  7. Опитайте се да живеете спокойно и да не се подлагате на напрегнати или стресови ситуации.

Сега знаете как подобрете хипертонията си с помощта на спортни и други съвети, обсъдени в тази статия. И така, какво чакате, за да ги приложите на практика?