Грижа за кожата, която трябва да вземете под внимание, за да избегнете проблеми в нея в краткосрочен и дългосрочен план. Знаете ли, че това, което ядете, е пряко свързано с него?
Макар че е вярно, че здравето на нашата кожа Винаги изглежда аспект, по-предназначен да бъде лекуван с козметични или дерматологични процедури, не трябва да забравяме, че подходящата кошница за пазаруване е също толкова важна. Кожата се нуждае от „поддръжка“, тъй като тя е първият ви щит, когато става въпрос за защита от външни агенти.
За да поддържа кожата ви добро здравословно състояние, е необходимо да се направи правилен подбор на хранителни вещества, които да й помогнат отвътре. Храната е жизненоважна за грижа за кожата, или за противодействие на неизбежните ефекти на стареенето и за предотвратяване на възможни дерматологични патологии.
Витамини
Липса на витамини и други хранителни вещества, диета с ниско съдържание на мазнини или недохранена микробиота може да има отрицателно въздействие върху кожата ни. Лошото храносмилане може да се прояви и върху кожата в резултат на ниски нива на някои мастноразтворими витамини: A, K, D, E и Caroteonides.
- Витамин А:
- Той се съдържа например в яйца, черен дроб, авокадо, сладки картофи, тикви. Липсата му е причина за появата на акне.
- Витамин К:
- Яйчни жълтъци, ферментирали млечни продукти, рибени масла и зелени листни зеленчуци. Ниските нива на витамин К могат да насърчат появата на синини.
- Витамин Е:
- Спанак, манголд, домати, семена, бадеми. Този витамин се свързва със свеж и влажен външен вид на кожата ви.
- Каротеноиди:
- Те са пигментите, отговорни за оранжевия цвят на плодовете и зеленчуците. Най-известният (сред повече от 600) е бета-каротинът, който можете да намерите например в морковите.
Прием на мазнини
Приемът на ниско съдържание на мазнини може да бъде една от причините за сухота на кожата. Добавете масла, риба, семена…. Въпреки че диета, богата на мазнини, ще насърчи по-малко суха кожа, може да се окаже, че дори и при правилна диета, вие ще имате суха кожа. Това се случва от a недостиг на ензим липаза.
Ниските нива на този ензим могат да бъдат лекувани с храносмилателни ензимни добавки, въпреки че винаги трябва да се консултирате с професионалист в това отношение.
Микробиотата
Ниските нива на полезни бактерии играят много важна роля за здравето на кожата.
Търси ферментирали млечни продукти. Тези бактерии изпълняват много функции в тялото ни. Някои проблеми, свързани с обеднела чревна микробиота, могат да се превърнат във възпаление, бавно зарастване на рани, склонност към слънчево изгаряне или ниска толерантност към слънцето.
Както видяхме, хранителните вещества ще бъдат отговорни за поддържането на добро здраве на кожата. Поради тази причина ще ви представим списък с храни, които са включени във вашата диета и са придружени от активен начин на живот, ще допринесат за осигуряване на дълъг живот на вашата кожа. Но те са само няколко примера.
Трябва да избягате от всякакъв вид „диети“, които изключват групите храни. Или, както обикновено се случва, отидете в другата крайност и консумирайте само онези храни, които обещават почти чудодейни резултати - Както винаги коментираме, основавайте диетата си на истинска храна като тази и ще подхранвате постоянно кожата си.
Да вземат под внимание!
Вода
Ако говорим за основно хранително вещество, трябва да започнем с нещо толкова просто като водата, което представлява висок процент от състава на тялото ни. Тя е в основата на всяко козметично лечение. Трябва не само да броим погълнатата вода директно, но и включването на храни, богати на вода. Зеленчуци, зеленчуци ... Основата на всяко здравословно хранене.
Бадеми и лешници
Те съдържат витамин Е, който може да помогне за подобряване на сухата кожа, като противодейства на натрупването на свободни радикали.
Хумус
Например, нахут със съдържание на протеин, който осигурява основните градивни елементи за възстановяване на тъканите.
Зелен чай
Съдържа антиоксиданти, които могат да помогнат за възстановяване на еластичността на кожата ви. Разберете дали зеленият чай също ще ви помогне да отслабнете тук.
Портокали
Богат на витамин С (както много други храни), който произвежда колаген, типичният компонент, който помага да се поддържа кожата еластична и еластична.
Сьомга и друга синя риба
Богат на омега-3 мастни киселини, които могат да помогнат за увеличаване на производството на колаген и еластин, идеални за гладка кожа.
Масла
Съдържа линолова киселина, мастна киселина, която помага за създаването на външен слой клетки, което ще доведе до по-гладка кожа.
Броколи
И цялото семейство зеле, богато на антиоксиданти, особено получени от витамин С и Е.
Моркови
Богат на бета-каротин, антиоксидант, който в тялото ви се превръща във витамин А и помага за възстановяването на тъканите.
Тиквени семена
Също така богата на цинк, което ги прави защитни за клетъчните мембрани, които помагат за поддържането на колагена и насърчават обновяването на кожата.
Плодове
Богат на микроелементи, както разгледахме по-рано. Хранителна основа, богата на плодове, е сигурна отвътре за здрава и грижовна кожа.
Цели зърна
Селенът, друг основен антиоксидант за кожата, може да се намери в пълнозърнестите храни.
Видяхме само няколко примера за храни, които ще допринесат за насърчаване на правилното здраве на кожата. Така че не забравяйте, че най-доброто лечение за здрава кожа започва от здрава количка за пазаруване. Научете повече любопитства относно храната в тази статия за Националния ден на храненето.
Дарио Сантана
Личен треньор
Студент по човешко хранене и диететика
Истински фитнес