Към съмненията относно отглеждането на децата им, някои скорошни майки добавят тези от собствената си диета: "Какво трябва да ям, докато кърмя бебето? И да избягвам? Ще даде ли на млякото лош вкус? Крава за кърмене. '.
За щастие повечето майки имат отлична диета, ако следват инстинкта си. Независимо дали жената кърми или не, тя може да яде каквото си иска и в каквото количество иска. Тук ще намерите отговорите на тези въпроси, които могат да ви засягат.
Какви храни трябва да ям?
Диетата или здравословното хранене за a кърмачка Той е същият като за всички: основа от зърнени храни (хляб, ориз, тестени изделия) и бобови растения (леща, грах, нахут, боб.), Допълнена от време на време с плодове или зеленчуци и месо и риба.
Препоръчително е да не злоупотребявате със захар и сладкиши, солени закуски, сладки безалкохолни напитки, мазнини.
Колко храна ми трябва?
Апетитът ви ще маркира количествата. Той почти никога не греши и грешките не остават незабелязани: ако отслабнете с няколко килограма, трябва да ядете повече, а ако напълнеете, трябва да ядете по-малко.
Ако кърмите, просто трябва да ядете нещо друго. По време на кърмене, както по време на бременност, метаболизмът на жената се променя и тя използва енергията от храната много по-добре.
Има ли забранени елементи в храненето на кърмачета?
Те не съществуват. Не е лошо да ядете чипс, майонеза или сладкиши, стига те да не са единствените компоненти на диетата. Това, което майката яде, има малко влияние върху състава на млякото. Дори и да не се храните добре, млякото ви пак е отлично. Трябва да спазвате балансирана диета за вашето здраве, а не за вашето дете.
Някои храни променят вкуса на млякото (чесън, лук, аспержи, артишок, подправки.), но те не карат детето да се храни повече или по-малко. Ако след ядене на определена храна бебето се изнерви на гърдата и не иска да кърми, вие знаете, че то не го харесва и, ако искате, можете да го избегнете. Във всеки случай, тъй като вкусът на храната вече преминава през плацентата, обикновено няма проблем с храните, които майката обикновено консумира, тъй като детето й е свикнало с това.
Никаква храна, която майката яде, не причинява газове в детето си. Това е погрешно убеждение. Някои храни произвеждат газове в червата по време на храносмилането. Но този газ не може да премине в млякото, защото за да го направи, той ще трябва да премине през кръвта.
Алергии. Ако детето е алергично към някаква храна, педиатърът ще препоръча да спрете да го ядете, докато кърмите.
Мога ли да диета, докато кърмя?
- Част от това, което получавате по време на бременност, са резервите за производство на мляко. Повечето майки пазят тегло през първите три месеца и едва след това започват да губят естествено.
- Ако жената не кърми, може да се наложи да следи малко диетата си и да тренира повече.
- Ако наистина трябва да отслабнете, диета от около 1750 калории на ден ви позволява да отслабвате постепенно (5 килограма за 10 седмици), без да променяте производството на мляко.
Има ли храни, които помагат да се произвежда повече мляко?
Не. Ако едно бебе задебелее от друго, не защото майка му има повече мляко, а защото детето е по-алчно. Затова игнорирайте популярните вярвания: не се изисква да ядете мляко и лешници.
Колко вода трябва да пия?
Всичко което искаш. Ако кърмите, ще бъдете по-жадни от обикновено, особено по време на хранене, тъй като хормонът окситоцин произвежда жажда. Автоматично е, не е нужно да изчислявате или да се насилвате да пиете вода, ако не ви се иска.
Как да се организира за правилно хранене на бебета
Ако това е първото ви дете, може да се почувствате съкрушени от новите си задължения (а ако е третото, ще имате повече опит, но и много повече задължения). Много майките са извън времето да готвят или почти не ядат и се страхуват да не бъдат подхранени, защото захапват "всякакви боклуци" от хладилника, понякога изправяйки се с детето на ръце.
Не се паникьосвай. Каквото и да казва популярната мъдрост, храната е също толкова студена, колкото и гореща, не е необходимо да се яде по едно и също време всеки ден, а закуската е по-здравословна от яденето три пъти на ден. Яденето на същото, но по-разпределено е по-добро за кръвното налягане, захарта и холестерола и можете да хапвате много неща, които не са боклуци (плодове, сандвич, морков, парче сирене, някои бадеми.).
Трик: Ако свикнете да приготвяте по два пъти всяка рецепта, ще ви остане за вечеря или за замразяване. Микровълновата е много полезна за размразяване и остатъци от отоплението.
Имам ли нужда от повече витамини?
Кърменето не изисква дохранване с витамини или минерали. Обичайната ни диета вече ги съдържа и за да има недостиг на малко витамин в майчиното мляко, жената първо трябваше да се разболее.
Желязо
Ако сте загубили много кръв по време на раждането, може да имате анемия и нужда желязо. Ако не, желязото в храната е достатъчно. При кърмене менструацията се забавя с няколко месеца, така че майката не губи желязо, но го спестява.
Калций
Вие също не се нуждаете от добавки от калций. През първите шест месеца на кърменето всички майки губят калций от костите си в резултат на хормонални промени. След шест месеца метаболизмът се променя и костите натрупват калций, дори ако майката не приема никакви добавки.
Витамин В12
Разнообразната диета съдържа много витамин b12, но никоя храна от растителен произход не я носи. Строгите вегетарианци трябва да приемат добавки през целия си живот. Това е особено важно при бременност и кърмене.