От: Ивон Бариос

какъв

Талията е онази част от тялото, която ни осигурява баланс, така че всички сме се чудили: какво да направим, за да маркираме талията и да намалим мазнините по корема?

За мнозина коремните мазнини или липсата на подчертана талия ни тревожат, но трябва да знаете, че тази част от тялото се определя от генетични или хранителни причини, така че в някои случаи е възможно да се маркира и дефинира.

Ако искате да намалите и маркирате талията си, в тази статия обясняваме видовете талия и как да ги тренирате.

Типове талия

Има 4 основни типа талия, правоъгълна, триъгълна, обърнат триъгълник и кръгла.

Всеки от тях има различни сложности, но с подходящо обучение и диета можем да го стесним и да укрепим мускулите, които обграждат корема.

Правоъгълна талия

Правоъгълната талия е тази, която не е дефинирана, може да няма излишни мазнини, просто няма форма или извивка, която е начертана в тази част на тялото.

Дилемата с талиите от този тип е, че ако отслабнете, мускулите от други части на тялото могат да бъдат загубени, така че трябва да следите диетата си и да правите много специфични упражнения.

Как да тренирам правоъгълната талия?

Нека започнем с диетата, тъй като тя е основна част от този процес. Препоръчително е да увеличите малко протеините и да намалите малко въглехидратите, но преди всичко трябва да се храните много добре преди и след тренировка.

За тренировка е важно да добавяте сърдечно-съдови упражнения на интервали, това е така, че загубата на мазнини да се концентрира в тази област и по този начин да не губите мускулна маса.

Можете да направите GAP рутина като тази или тази (щракнете върху сините букви) и да добавите тегло малко по малко, да изпиете високо протеинов шейк, в тази бележка ви казваме как да си направите собствен протеин без натрий у дома.

Най-добрите ви приятели са ютиите, тук ви оставяме по-конкретна рутина.

Какво да избягвате?

Избягвайте да ядете много въглехидрати, особено през нощта, яжте много семена и избягвайте упражнения за изправяне на корема, тъй като те могат да разширят талията ви.

Избягвайте също продължителни сърдечно-съдови упражнения, тъй като това може да ви накара да отслабнете, което е от съществено значение за създаване на добра пропорция в тялото ви.

Талия с триъгълник

Триъгълната талия е тази, при която мазнините се натрупват в долната част на корема, може да има форма в горната част, но е необходимо да се определи и мазнината може да се простира до краката.

Как да тренирам талията на триъгълника?

Трябва да обърнете голямо внимание на долната част на корема, ако имате много мазнини, препоръчваме първо да прочетете тази бележка, която обяснява как да намалите тази мастна тъкан и след това да концентрирате тренировката.

Трябва да добавите продължителни сърдечно-съдови упражнения, можете да бягате, танцувате или циклирате до час 3 пъти седмично, най-доброто нещо за този тип тяло е да добавите коремни упражнения към вашите кардио тренировки, точно като тази рутина (щракнете върху сини букви).

Опитайте се да комбинирате упражнения с висока интензивност и да увеличите теглото и силата си на вашите тренировки, както е в тази рутина (кликнете върху сините букви). Правете тези видове упражнения 2 до 3 пъти седмично.

Какво да избягвате?

Всички храни с високо съдържание на натрий, т.е. всички преработени, консервирани или в кутии храни, можете да ядете до 5 хранения на ден, но яжте въглехидрати само преди и след тренировка.

Талия с обърнат триъгълник

Типът на талията се характеризира с излишни коремни мазнини в горната част на тялото и е много важно да контролираме диетата си.

Почти винаги това са висцерални мазнини и добрата новина е, че с намаляване на мазнините във вашата храна и грижа за времето на хранене, можете лесно да загубите тази излишна мазнина.

Как да тренирам обърнатата триъгълна талия?

Вашата тренировъчна система трябва да се основава на кардио с ниска интензивност, поне 5 пъти седмично, но за дълги периоди от време, до един час.

Освен това трябва да увеличите устойчивостта към изгаряне на мазнини, така че е най-добре да добавите тежести, щанги или гири.

Какво да избягвате?

Дъските, това упражнение не е силно препоръчително, ако имате наднормено тегло в тази част на тялото, можете да се нараните, така че изберете абс, в който гърбът ви е на земята, както е в тази рутина.

Друго нещо, което можете да направите, е да тренирате, за да получите обем в краката и по този начин да придадете по-голяма пропорция на тялото, в тази процедура обясняваме всичко, за да имаме силни крака.

Ако имате някакво нараняване, консултирайте се с Вашия лекар, преди да проведете каквото и да е обучение, не забравяйте да щракнете върху сините букви, за да видите всяка от препоръчаните процедури.

Ние ви препоръчваме:

  • Известие за поверителност
  • Правила и условия
  • Изтеглете нашето ново ап

СЛЕДВАЙТЕ НИ НАШИТЕ
МРЕЖИ: