Ежедневната борба, що се отнася до закуска, обяд, закуска, вечеря, става изтощителна ... ние ви даваме насоки за постигане на по-здравословна диета и здраве за цялото семейство.

Със училището бързината се върна. Графиците са невъзможни за децата и докато мнозина се адаптират перфектно, други се борят всеки ден и закуската е почти кошмар. Закуска, вечеря. добър за изтощение на децата добре за малко търпение на родителите. Какъв е вашият случай?

постоянни

Помолихме детския психолог за помощ Урсула Перона (също майка на три деца), специализирана по детско-младежка клинична психология, експерт по съдебна психология и по методология и дидактика за обучение по електронно обучение. Ако тя не може да ни помогне да започнем деня, за да отидем на училище, не е лудост.

Как да накараме децата да се хранят по-здравословно?

Ако в момента харесвате само четири зеленчука, не се притеснявайте. Със сигурност малко по малко ще приеме повече разнообразие. Със сигурност малко по малко ще приеме повече разнообразие. Не го наказвайте и не го награждавайте с храна. Не му предлагайте алтернативи, ако нещо не му харесва, или му позволявайте да закусва между храненията извън препоръчаните 5 хранения на ден. Предложете му меню, което съдържа някои неща, които му харесват повече, а също и някои, които не са толкова много, обяснява той.

Въвеждането на храна не трябва да бъде насилствено. Поканете детето да опитва често нови храни, приготвени по различни начини. Насърчете го да изяде няколко хапки или няколко порции, ако не му харесва твърде много. Не настоявайте и не го насилвайте. След няколко седмици го предложете отново, обяснява.

Сервирайте му дажби, съобразени с неговата възраст и апетит. Понякога се караме, защото те довършват чинията, без да осъзнават, че размерът е прекомерен, обикновено се случва с най-малките.

Дайте му около 20 минути да яде и след това извадете чинията. Без борба, мярка, която за някои деца ще бъде да ги напуснат почти без да ядат. но те ще се подобрят.

Здравословната диета е разнообразна и балансирана диета

Добре е да се храните здравословно, но помнете това няма добри или лоши храни, но диетите са адекватно или неадекватно адаптирани към нуждите на индивида. Има основни храни, които трябва да се ядат често, и други несъществени храни, които могат да се ядат по-рядко, като част от разнообразната и балансирана диета. Прекалено рестриктивните диети имат недостатък: те увеличават риска от развитие на хранителни разстройства.

Какво да не правите, когато детето ви се храни: използвайте технология, за да ви разсейва " (толкова лесно, колкото е).

Закуска: първата битка за деня

Започва денят и много деца, независимо дали поради сън или не искат да ходят на училище, вече започват с грешен крак. Обикновено това е първата голяма битка за деня и дори пристигането на сълзи. А бързането не е добро.

Всички ние, които имаме деца в училищна възраст, се страхуваме малко от времето да се върнем на училище. Приливът, стресът и стресът се връщат сутрин. Често излизаме от къщи в бързаме, без да сме закусили правилно и с понякога гняв между тях. Закуската е едно от основните хранения за деня, и ако не закусите правилно, това може да има последици за детето като компрометиран прием на хранителни вещества.

В Испания отделяме малко или никакво време на закуска и често я пропускаме или пием кафе или чаша мляко и бягаме. Някои проучвания предполагат, че пропускането на закуска или липсата на балансирана закуска може да има негативни последици, като например

-намалено внимание и концентрация.

-умора и раздразнителност.

Затова е желателно да насърчаваме балансирана и здравословна закуска, като отделяме необходимото време. От друга страна, често е единственото време на деня, заедно с вечерята, когато всички членове на семейството могат да съвпадат. Би било идеално да може да му се насладите заедно. Без бързане, без викове и без конфликти той се отнася.

Как да закусим перфектно за всички

Отвъд това, което закусват, в Равен отчет с по-малко от Kellogg открихме някои насочени към семейството здравни насоки, базирани на закуска, за да поставим основата за деня.

-задайте будилника напред 15 или 20 минути. Това е страхотна инвестиция. Това ще ви даде възможност да имате време да закусите семейно.

-заложете на пълноценна, здравословна и балансирана закуска; съставен от млечни продукти, зърнени храни и плодове.

-прекарвайте това време в разговори с децата си. Може би е подходящ момент да общувате с тях, да споделяте плановете си за деня, как е представен, какво ги тревожи или преодолява.

-Опитайте се да избягвате бързане, състезания, нареждане на бомбардировки и конфликти. Опростете нещата, доколкото е възможно, подгответе всичко от предния ден и по този начин всички ще си тръгнат от дома с по-добро настроение.