Основно меню за навигация

диета

Лятото е точно зад ъгъла и както всеки сезон, операцията по бикини започва. Ако планирате да се подложите на диета, за да изглеждате като добър човек през месеците юли и август, но мразите зеленчуците, не се притеснявайте, днес ви предлагаме диета без зеленчуци, която ще ви помогне да постигнете целта си. На първо място, трябва да сме наясно, че чудодейните диети не съществуват и са вредни за нашето здраве, затова трябва да премахнем от съзнанието си възможността да изпълняваме този тип заблуждаващи диети.

Повечето диетолози казват, че най-добрият начин за балансирано хранене е този, който включва много зеленчуци. Например, звездното ястие в диетите за отслабване са салатите. От най-простите с маруля, краставица, домат и лук, до най-сложните, които също включват царевица, кисели краставички, чушки, ядки, сирене, риба тон ... Зеленчуците са храни, богати на хранителни вещества и с ниска калорична стойност, обаче, много хора ужасен да консумира тези храни. И така, какво се случва с тези, които искат да отслабнат, но мразят зеленчуците.

След това ще обясним стъпките, които трябва да следвате, за да завършите здравословна и балансирана диета, с която ще отслабнете, без да консумирате зеленчуци.

СТЪПКИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ БЕЗ ЗЕЛЕНЧУЦИ

1) Контролирайте размера на порциите си: Тази стъпка се отнася за всеки тип ограничителна диета. Безполезно е да ядем здравословни храни, ако размерът на ястията, които сервираме, е толкова голям, че вместо да отслабнем, напълняваме. За да изчислим кой е подходящият размер на нашите порции, можем да използваме везна за претегляне на храната. Друг начин да разберем дали нашата порция храна е правилна е да наблюдаваме колко сме доволни след всяко хранене.

2) Бройте калории, но не се вманиачавайте: Най-ефективният начин за отслабване, независимо от храната, която ядем, е чрез преброяване на калориите, които приемаме ежедневно. Първо, започнете с изчисляване на калорийните разходи, които правите ежедневно и въз основа на това коригирайте диетата си с дефицит от приблизително 25% от дневния прием. Например, средно възрастен човек с умерена физическа активност ще трябва да консумира приблизително 2200 калории всеки ден. Тоест, като извадите 25%, 500-600 калории на ден, след седмица ще загубите 3500 калории, което се равнява на половин килограм. Диетолозите смятат, че безопасното отслабване е равносилно на загуба между половин килограм и килограм седмично.

3) Звездното ястие трябва да бъде месо и зърнени храни: За да имате балансирана диета, но в която зеленчуците не присъстват, е много важно да консумирате храни, богати на протеини и въглехидрати.

Група с високо съдържание на протеини: консумирайте храни като пилешко, пуешко, телешко, постно свинско, яйца, морски дарове и бобови растения като леща, боб, нахут и соя. Също така млечни продукти (без мазнини) като обезмаслено кисело мляко, обезмаслено или полуобезмаслено мляко, нискокалорично сирене или обезмаслено масло.

Група храни, богати на въглехидрати: консумирайте всички тези храни, богати на бавно усвояващи се въглехидрати. Например зърнени храни като овесени ядки, ръж, кафяв ориз или киноа. От друга страна, увеличете консумацията на плодове, тъй като те са храни, богати на хранителни вещества и нискокалорични. Най-добрите плодове за диета с ниско съдържание на зеленчуци са грейпфрут, ябълка, ягоди, киви, папая, диня, круша, ананас и грозде. Не забравяйте, че трябва да консумираме поне три парчета плодове дневно, за предпочитане след обяд и вечеря.

4) Проверявайте теглото си ежеседмично: от съществено значение е да следите теглото си всеки път, когато започваме нов режим. Не бива обаче да го обсебваме, най-правилното нещо би било да се претегляте веднъж седмично, винаги по едно и също време, без дрехи и след като сте отишли ​​до банята. Много хора правят грешката да се претеглят всеки ден, дори няколко пъти, без да осъзнават, че това, което показва кантарът в тези случаи, не е реално. Теглото ни може да варира между един и два килограма през деня в зависимост от задържането на течности или изпражненията.

БЕЗЗЕЛЕЧНА ДИЕТА ЗА ОТСЛАБВАНЕ ОТ 1700 КАЛОРИИ

Закуска: (350 калории).

  • 1 чаша полуобезмаслено мляко с две супени лъжици овес.
  • 1 чаша плодов сок
  • 1 филия пълнозърнест хляб и парче варена шунка.

Обяд: (100 калории)

  • 1 ябълка.
  • 1 круша.

Храна: (700 калории)

  • Омлет с три яйца, кутия тон и средно сварен картоф.
  • За десерт обезмаслено кисело мляко или парче диня.
  • 2 пълнозърнести препечени филийки.

Закуска : (50 калории)

  • 1 порция плодове или 1 шепа ядки.

Вечеря : (500 калории)

  • 1 пилешки гърди печено с картофено пюре, подправено с наситнен магданоз.
  • 1 порция плод.