Хората, които успяват да отслабнат, имат редица съвпадения в начина си на справяне със загубата на тегло

@carlotafominaya MADRID Актуализирано: 22.01.2019 16:37

хората

Свързани новини

Хората, които успяват да отслабнат, имат редица съвпадения в начина си на справяне със загубата на тегло. Но обикновено не се проваля, предполага д-р Мария Амаро, директор на клиниката „Чувствай се добре“ и създател на метода на Амаро за отслабване: «Те са хора, които осъзнават целта си и спазват здравословна диета. ». Нека да видим какви са тези съвпадения:

-Те знаят, че при здравословна диета не може да има ограничение за която и да е група храни. «Трябва да ядем плодове, зеленчуци, млечни продукти, протеини (месо, риба, яйца ...) въглехидрати с най-нисък гликемичен индекс (GI) в рамките на възможностите (пълнозърнести макаронени изделия, пълнозърнест ориз, хляб.), Също плодове суха. В здравословното хранене има всичко. Трябва да ядете всичко. Забраната на групи храни, наложена от някои методи за отслабване, може да причини дефицит на основни хранителни вещества за нашето тяло, който може да бъде опасен ".

- Те стават психически. «За да отидете на диета, имайте предвид, че трябва да промените приоритетите си по отношение на храненето и че ще се погрижите за най-важните неща, които имате: ТВОЕТО ТЯЛО, така, с главни букви ».

—Когато пазаруват, пълнят количката си със здравословни продукти: сезонни плодове, зеленчуци, бяла и синя риба, пълнозърнести храни, ядки. И ако имат сладък зъб, избират варианти като шоколад с над 70% какао.

—Те не кълват между храненията и ако го направят, избират здравословния вариант. «Обикновено хората с много желание да го кълват обикновено се дължи на това, че обичайната им диета съдържа излишък от захари, но можем да променим нещо здравословно, например парче плод с обезмаслено кисело мляко, шепа ядки, морков, прясно обезмаслено сирене (със страхотен 12% бавно абсорбиращ протеин), раци от раци. Това ще ни помогне да бъдем по-малко гладни при основните хранения и най-вече да контролираме тревожността и апетита си, тъй като най-задоволителните хранителни вещества са протеините и фибрите ».

-Те си почиват добре. «Ние също ще правим диетата добре, ако почиваме в редовните си часове, седем или осем часа, защото по време на сън се намесват два много важни хормона, Грелин," хормонът на апетита "и Лептин, хормонът, който регулира прага на ситост. Когато страдаме от дефицит на сън, нивата на грелин се увеличават, а нивата на лептин намаляват, с което ще сме склонни да ядем повече и нездравословни храни ».

- Те не спазват скучни диети. «За да работи диетата, е важно тя да не е скучна, така че е важно всяка седмица специалистът, който се занимава със случая, да може да я промени, не само за постигане на напредък в целите, но и за да не се случва изоставяне, глад и скука, които са сигурни причини за неуспех в диетата. Ето защо, добавя Амаро, е важно диетите да бъдат персонализирани, разнообразни и умерени. Той трябва да включва всички групи храни, включително сладки и преди всичко да бъде здравословен.

—Не са с наднормено тегло. «Важно е да не се вманиачавате по килограмите. Никой не слиза по улицата с кантар, а с дрехи. Ако диетата е ефективна, трябва да се измери колко размера са загубени, а не колко килограма, защото с бързи диети губите вода, протеини и мазнини. Загубата на вода кара тялото да се сбръчква, загубата на протеини ще загуби мускулна маса, докато загубата на мазнини е здравословна. Мазнините очевидно тежат по-малко от мускулите, тогава може да сте загубили по-малко тегло със здравословна диета, но с по-добро тяло и влизане в панталони, които не са се побирали преди, защото излишните мазнини са загубени.

Освен това, добавя този лекар, „стойността на теглото варира много в зависимост от това кога се претегляте, количеството вода, което сте изпили, храната, която сте консумирали, редовността на чревния транзит. При жените моментът на менструалния цикъл, в който се намират, и дори нивото на стрес, което имат по това време. По късно теглото не може да бъде единственият параметър, който да се вземе предвид като мярка за добро развитие на диетата. Лекарят ще има много повече параметри, за да каже дали диетата е ефективна или не надвишава теглото ».

- Те дори се наслаждават на диетата. „Ако докато човекът се храни на диета, той му се наслаждава, това е, защото той чувства, че се грижи за себе си, че прави нещата добре. Ако се занимавате и с приятни дейности и ви помагат да избягате от проблеми и стресът се освобождава, така че не е нужно да пълните стомаха си, за да освободите този стрес с храна, ще постигнете сигурен успех ».

„Те не се предават. «Не е нужно да се поддавате на най-малкия провал: трябва да мислите, че това, което правите, е проект, никога повече да не го повтаряте. Трябва да научите нещо до края на живота си, което е да се грижите за най-ценното нещо, което имаме, тялото и здравето си. И за това идеалното е винаги да се поставяте в ръцете на лекар».

Състоянието на благосъстояние, определя Амаро, «е да разберем разумно, че биологично погледнато, ние не сме преживни животни, следователно, Правилно е да мислим, че не е добре постоянно да се храним или да мислим за храна. Както при всяко състояние на физическо благополучие, заключава този лекар, „най-важното е трите стълба -ум, диета и физически-. От последните, само за да се подчертае, че е по-важно да се увеличи интензивността и да се прави по-малко време, да се отделят много минути в извършване на определено спортно действие и да не се чувства умора. Интензивността е основата на всичко. Чувствайки се уморен, когато форсираме тялото си, отделя повече анаболни хормони, отговорни, наред с други неща, за поддържане на мускулите, изгаряне на мазнини и химическото състояние, благоприятно за емоционалното състояние. Не става въпрос за страдание, а за усещане за начин на живот, където хармонията зависи от разходите за храна и калории - освен тази, произведена от непрекъснато движение и нормалните биологични функции на тялото - това ни коства малко усилия ». „В това се състои животът в интензивността, която искаме да му дадем“, заключава този професионалист.

Запиши се за Семеен бюлетин и получавайте най-добрите ни новини във вашия имейл всяка седмица безплатно