За някои това е кривата на щастието. За други нещо неестетично, което биха искали да премахнат.
В тази статия възнамеряваме да разгледаме няколко точки:
- Наистина ли бирата е тази, която ти подува корема?
- Дали всичко е щастие на тази крива, или трябва да се тревожите?
- Какво можете да направите, за да го намалите?
Прочетете, за да откриете отговорите и няколко други неща.
БИРАТА, ПРЕДЕЛИТЕЛЯ И НЕЩО ДРУГО
Извинението за бира като виновник за онзи корем, който се появява с все по-голяма сила, е широко разпространено. И ние казваме извинение, защото много рядко един продукт произвежда толкова големи мастни натрупвания.
И какво? Предястието? Моля, обърнете внимание на следното:
- От една страна, бирата (и алкохолът като цяло) са празни калории. Тоест ядете калории, които практически не ви осигуряват хранителни вещества.
- От друга страна, закуските в плик и сосовете, които обикновено придружавайте бирата Те са по-скоро еднакви. Други опции като ядки, домашен чипс или маслини имат по-голям хранителен принос, но все пак добавят калории.
- И накрая, сумата. Колко приемате? 2 литра на всяко парти? Колко често? Всеки ден?
Накратко, има доста голяма разлика между пиенето на две бири през уикенда, докато гледате играта, и пиенето на 1 пинта с пица или начос със сирене всеки ден.
Още веднъж, това е a въпрос за навиците. Ако обикновено ядете истинска храна, бирата през уикенда няма да отмени всички хранителни вещества и ползи от това хранене. Но ако редовната ви диета включва много ултрапреработен и висококалоричен продукт, двете бири в събота са само малко допълнение към проблема.
Също така, когато остареете и/или намалите нивото на физическа активност, количеството енергия, от която се нуждае тялото ви намалява малко по малко. Ако продължавате да влагате същия брой калории (или дори повече), това, което остава, трябва да се съхранява някъде.
МЪЖКО ЛИ Е НЕЩО?
Вече видяхме, когато говорим за целулит, че мъжете и жените са склонни да съхраняват мазнини на различни места по тялото. Докато жените са склонни да имат повече подкожни мазнини, които могат да бъдат разпределени в различни части на тялото, мъжете концентрират тази излишна енергия около талията.
Ето защо коремчето е по-често сред момчетата. С напредването на възрастта, и особено след менопаузата, тези разлики намаляват.
МЕКО КОЛЕ, ТВЪРДО КОРЕ
Нещо много важно е да се разграничи какъв тип мазнини се натрупват:
- Подкожни мазнини. Това, което сме коментирали, се съхранява под кожата, което причинява тези меки кореми.
- Висцерална мазнина. Той е този, който се натрупва около вътрешните органи, което причинява увеличаване на талията, но с по-твърдо черво.
И защо е важно да се знае? Ами защото последиците на здравословно ниво са различни. Въпреки че нито едното, нито другото е добро, висцерална мазнина е потенциално по-вредно и е свързани със сърдечно-съдови заболявания или диабет.
Затова често се казва, че твърдият корем е по-опасен. Въпреки че не е окончателна диагноза, това е добър предупредителен знак за по-подробни прегледи и обмисляне на промяна на някои навици.
КАК ДА НАМАЛИТЕ ТОЙ КОЛЕМ?
Ако търсите магическа рецепта за изчезване на „корема“ (защото в този момент виждате само една), няма да я намерите тук. Става дума по-скоро за начин на живот, нещо, което се постига всеки ден.
A нисък процент телесни мазнини Това е, което ще направи мазнините, отложени в кръста при мъжете, и мазнините, натрупани в бедрата и задните части на жените, също да намалят. И как се получава това? Въпреки че във всеки случай би било необходимо да се видят и изяснят, като цяло препоръките ще бъдат:
- Увеличете нивото на физическа активност, комбиниране на кардиореспираторна и силова тренировка. Не правете грешката да се фокусирате единствено върху кардиото. Нека силата да бъде с вас винаги.
- Базирайте диетата си на натурални продукти: това, което се ражда от земята, от яйце или от майка му. Колкото по-малко съставки има продуктът, обикновено толкова по-добре. Ултра-обработените са проектирани така, че да не можете да спрете да ги ядете, което улеснява значително прехвърлянето на калории (наред с други проблеми).
- Контролирайте количеството въглехидрати. Много официални ръководства включват зърнени култури и техните производни в основата на хранителните пирамиди, с малко основа. Все повече гласове предупреждават, че излишните въглехидрати и захари са тясно свързани с епидемиите от затлъстяване и диабет.
Внимавайте, НЕ казваме да ги изтриете. Коригирането им въз основа на количеството упражнения, които правите, работи добре за много хора. Спечелете ги!
КРИВА НА Удоволствие или крива на щастието
Както видяхме, обвиняването на бирата в корема ви със сигурност е опростяване. Вече няколко пъти коментирахме, че тялото е сложно и е сбор от много неща: физическа активност, храна като цяло (всеки ден), почивка, стрес, семейно и лично положение ...
За да победиш жегата, студена вода То е най-доброто. Ако ви се пие студена бира, изпийте я. В краткосрочен план това е много приятно преживяване (признаваме, говорим от собствен опит).
Но не забравяйте, че бирата и алкохолът като цяло са вредни за здравето. Ако излизате всеки ден на тераса или за да пиете аперитив и имате 5 или 6 бири за тялото, тогава, моля, не обвинявайте корема си върху семейната генетика.