Източник на изображението, Thinkstock

работи

На някои работни места е неизбежно да се работи през нощта.

Има болници за бягане, самолети за летене и магазини, за да останат отворени, тъй като ние се превръщаме в денонощно общество.

С внимателно планиране и малко тишина през деня е възможно да работите през нощта и все още да спите осем часа на следващия ден.

Някои хора дори ще кажат, че не им пука и че е възможно да свикнете да работите по този начин. Но способно ли е тялото да свикне напълно да работи с обратните графици? Още по-лошо, вредната работа за здравето ви ли е?

Край на Може би и вие се интересувате

Има две съображения, които трябва да имате предвид. Едното е как се чувстваме: нашето психическо благополучие.

Хората са прави, когато казват, че свиквате да сменяте работните смени. Доказано е, че нощните смени стават все по-лесни и по-лесни след първата нощ, но някои хора го намират за много по-трудно от други.

Нарушения на съня

Канадско проучване проследява времето на съня, нивата на осветеност и количеството на производството на хормона на съня мелатонин при малка група полицаи по време на една седмица нощни смени.

Обикновено тялото ни отделя мелатонин късно през нощта, когато започваме да се чувстваме уморени и готови да си легнем.

Ако сте успели да се приспособите към работните нощи, бумът на мелатонин ще продължи през деня. В това проучване беше забелязано, че хората, чийто модел на производство на мелатонин показва, че са свикнали, се чувстват по-щастливи и по-бдителни и времето за реакция им е по-кратко. Но само 40% успяха да направят промяната.

Източник на изображението, Thinkstock

По-лесно и апетитно е да се яде пица, отколкото салата, когато се работи през нощта.

В проучване, включващо повече от 3000 полицейски служители, които са работили на смени в Канада и Съединените щати, е забелязано, че последиците за тези, които не са успели да коригират графика си, са очевидни: 40% от полицаите са диагностицирани с някакъв вид нарушения на съня.

Дори и да се чувствате добре, все още съществува въпросът дали тялото ви може да понесе дългосрочни щети.

Що се отнася до оценката на физиологичните ефекти, един от проблемите е диференцирането на ефекта, който работата на смени може да има върху начина ви на живот, от прякото въздействие на работата през нощта.

Ако работите на смени, е по-трудно да се храните здравословно или да спортувате редовно. Не само е по-трудно да вземете салата през нощта, но по-вероятно е да искате да ядете нещо друго, за да останете будни.

Това кара хората да се изкушават от закуски и храна. Пицата и кърито може да са по-удобни за ядене и тези храни може да ви накарат да се чувствате по-добре, но очевидно яденето им всяка вечер не е особено здравословно.

Освен това е по-вероятно да пълзите до фитнеса в края на работния ден, отколкото в края на смяна, ако сте били цяла нощ и всичко, за което жадувате, е сън.

Източник на изображението, Thinkstock

Пилотите трябва да работят в необичайни часове.

Едно проучване установи, че пилотите на авиокомпаниите са по-щастливи в почивните си дни в сравнение с дните, в които са работили по-рано или по-късно на смени.

Разбира се, не е странно да предпочитате почивния ден пред това да трябва да ставате и да отивате на работа, независимо в колко часа. Но изследователите също така откриха, че пилотите, които са работили сутрешната смяна, са имали по-високи нива на кортизол, хормона на стреса, след събуждане и са произвеждали повече от този хормон през целия ден.

Свързани заболявания

Счита се, че дългосрочните повишени нива на кортизол са свързани с повишен риск от сърдечни проблеми и високо кръвно налягане.

Може да има и други последици. Едно проучване установи, че една нощна смяна е достатъчна, за да предизвика повишаване на кръвното налягане.

Изследвания от Университета в Съри, публикувани по-рано тази година, показаха, че само след три дни нощни смени генната експресия е била нарушена. Гените започнаха да стрелят в неподходящо време на деня.

Около 6% от нашите гени трябва да бъдат активирани в определени часове на деня, но този модел лесно се променя след няколко дни с необичайни графици.

И друго проучване установи, че след пет седмици хората, които са стояли през нощта и са спали през деня, са показали нарушена регулация на глюкозата, както и промени в метаболизма, които могат да увеличат риска от диабет тип 2 и затлъстяване в дългосрочен план.

Всички тези проучвания са изследвали краткосрочни ефекти, увеличавайки възможността телата ни да могат да се приспособят в дългосрочен план. Но като цяло резултатите от епидемиологичните изследвания, провеждани в продължение на много години, са разочароващи.

Има някои спорове за въздействието на работата на смените върху сърдечно-съдовите заболявания, като много проучвания установяват, че това увеличава риска, а някои нямат ефект.

Източник на изображението, Thinkstock

Сърдечно-съдови заболявания и развитие на диабет или затлъстяване са някои от рисковете.

Но изследването, обобщаващо досега проведеното изследване, публикувано през 2012 г., показва повишен риск от инфаркти при хора, които са работили на смени. Дори при хора с умерен начин на живот, тези, които вземат смени, са изложени на по-висок риск.

Но що се отнася до метаболитен синдром, широк термин, свързан със затлъстяването, повишените нива на глюкоза, повишеното кръвно налягане и високите нива на холестерола, начинът на живот изглежда е от ключово значение.

Ако хората са работили през нощни смени, но са успели да упражняват рутинна тренировка, да се хранят здравословно и да не пушат, доказателствата за повишен риск са били по-ниски, въпреки извънработното време.

Намерени са и доказателства за повишен риск от рак на гърдата при жени, които работят нощем, с по-голям ефект при тези, които са „чучулиги“, което означава, че скачат от леглото рано сутринта, но е трудно да останете да се събудите късно през нощта.

Дългосрочна опасност?

Това, което тези мащабни епидемиологични проучвания не могат да ни кажат, е кои индивиди са най-вероятно засегнати. Случва ли се, както при краткосрочни проучвания, да има хора, които се адаптират и няма да страдат от дългосрочни ефекти? Или рисковете винаги съществуват за всички, които работят нощем?

Разследването се усложнява от множеството форми на работа на смени, които съществуват. Работата до късно от време на време може да има много по-различни ефекти върху тялото, отколкото работата на множество нощни смени през седмицата.

И все пак, докато не разберем повече кой точно е изложен на риск, би било разумно тези, които работят нощем, да се хранят здравословно, да спортуват и да наблюдават ранните симптоми на тези заболявания.