Четвъртък, 3 октомври 2019 г., в 15:33 ч.

lchf

Поради тези причини тези диети станаха популярни сред тези, които искат да подобрят здравето си и да отслабнат.

Като цяло, LCHF диетите насърчават консумацията на цели, непреработени храни като риба, яйца, зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати и ядки.

Добавената захар и нишестените храни са ограничени, като хляб, тестени изделия, картофи и ориз.

Диетата LCHF няма ясни стандарти за процента на макроелементи и дневните препоръки за въглехидрати при тази диета могат да варират от по-малко от 20 грама до 100 грама.

Какви са предимствата на LCHF диета?:

Отслабнете:Този тип диета може да ви помогне да потиснете апетита си, да намалите апетита за прости въглехидрати, да подобрите чувствителността към инсулин и следователно са полезни при задействането на използването на складирани мазнини за енергия. Имайте предвид, че първоначалната загуба на тегло, която обикновено се случва, е основно задържана течност в гликогеновите резерви, която се губи при използване на споменатата храна.

Ползите от периодичното гладуване: здравословен начин за отслабване

В допълнение, диетите, богати на преработени въглехидрати и захар, са свързани с повишен риск от когнитивен спад, докато диетите с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини изглежда подобряват когнитивната функция.

Храни за включване в диета LCHF

  • Яйца:Яйцата са богати на здравословни мазнини и не съдържат въглехидрати.
  • Масла:В зехтин, кокосово масло и масло от авокадо са здравословни възможности.
  • Риба:В Всички риби, но особено тези с високо съдържание на мазнини като сьомга (избягвайте отглежданата в сьомга сьомга), сардини и пъстърва.
  • Месо и птици:В червено месо, пиле, пуйка и др.
  • Цели млечни продукти:В сметана, обикновено кисело мляко, масло, гхи, сирена и др.
  • Зеленчуци без нишесте:В например броколи, зеле или зеле, карфиол и много други.
  • Авокадо (авокадо):В е плод с високо съдържание на мазнини и много ниско съдържание на въглехидрати.
  • Плодове, горски плодове или плодове:Боровинки, къпини, малини и ягоди могат да се наслаждават умерено.
  • Ядки и семена:В бадеми, орехи, тиквени семки и др.
  • Подправки:В пресни билки, черен пипер, подправки и др.

Рискове и странични ефекти от LCHF диета

Страничните ефекти могат да включват: