Диетата е трудна, тъй като трябва да напуснете начина си на живот, за да адаптирате стил по-здравословен живот. Това включва здравословно хранене и упражнения.

Отначало диетата няма да ви направи много щастливи. Ще започнете да сте гладни, уморени и ядосани. Ще имате хиляда желания за храни, които не можете да ядете и в крайна сметка ще можете да поддържате диетата само няколко седмици. За премахнете това чувство на глад и за да можете да продължите с диетата по-дълго, има някои трикове.

Тук ви оставяме десетте начина да отслабнете, без да гладувате.

1- Внимавайте за начина си на хранене.

начини
Пексели

За да може мозъкът ви да разбере, че сте сити, трябва да се съсредоточите върху храненето. „Физическата ситост е свързана с психологическо удовлетворение“, казва Бек Бусис. Седнете да ядете, изключете телевизора, оставете телефона си и се фокусирайте върху храната. Дъвчете добре и повече от обикновено и не слагайте повече храна върху вилицата, докато устата ви не се изпразни.

2- Упражнение.

В допълнение към промяната на хранителните си навици, трябва да спортувате, за да изгорите повече калории, отколкото консумирате.

3- Тренирайте с главата си.

Не е необходимо да тренирате 7 дни в седмицата, тъй като в крайна сметка ще бъдете изтощени и ще имате повече желание за ядене. Отнема само 3 или 4 дни в седмицата.

4- Не яжте непосредствено преди сън.

За да избегнете глад непосредствено преди лягане, яжте порции с нормални размери през целия ден, като последното хранене е 3-4 часа преди лягане.

5- Яжте от по-малка чиния.

Големите порции водят до преяждане, тъй като сме склонни да консумираме всичко в чинията. Намаляването на размера на чинията ви може да ви помогне да отслабнете, като подведете съзнанието си да мисли, че ядете повече, отколкото би трябвало.

6- Яжте толкова пъти, колкото е необходимо.

Много често срещана грешка е да смятате, че ще отслабнете повече, ако спрете да ядете. Ако искате да сте сигурни, че отслабвате, не пропускайте никакви ястия и яжте поне 5 или 6 пъти на ден. Направете си и добра закуска. Хората, които пропускат закуска, са по-тежки от тези, които не го правят.

7- Спете необходимото време.

Пексели Трябва да спите поне 7-8 часа, за да се възстанови тялото ви. Освен това, колкото повече спите, толкова по-малко ще жадувате за храна.

8- Хранете се балансирано.

Трябва да спазвате диета, която обхваща всички основни храни. Храната трябва да бъде 50% въглехидрати, 30% протеини и 20% мазнини.

9- Яжте нещо, което харесвате.

Въпреки че много хора смятат, че трябва да премахнете всички храни, които харесвате, от вашата диета, това не е вярно. Всъщност трябва да имате нещо, което харесвате, веднъж седмично. Това ще намали апетита и ще ви предпази от сърбеж по друго време.

10- Изберете храни, които ви карат да се чувствате сити.

Трябва да имате много естествени храни във вашата диета, като зеленчуци или плодове, тъй като те са богати на фибри и ще ви накарат да се чувствате сити по-дълго.

Ефективна техника за отслабване, която не е свързана с храната, е студените душове, тъй като ще принудите тялото си да изгаря калории, за да произвежда топлина.